plecy

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-4meta 15 ed, oraz prop z winem na redukcji-dawki 50mg e2d prop oraz 30 mg wina ed 8.TRENING:trening dzielony 3 dniowy(klata+bic,nogi+barki,plecy+tric)na cyklu zmienie rozklad na 4 dniowy,obecnie szukam czegos optymalnego 9.CEL CYKLU:masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:w maju bedzie rok 11.POZIOM [...]

[...] na poczatek.. Co o tym wszystkim sadzicie myslicie ze ten trening jak na poczatek bedzie dobry czy od razu ulozyli byscie trening na 3x w tygodniu ze w poniedzialek np plecy i biceps itd? Z gory dziekuje za pomoc i licze na wyrozumialosc jako iz jest to moj poczatek i dopiero zaczynam pozdrawiam.. Zmieniony przez - Qurax w dniu 2007-03-03 [...]

witam wszystkich:P chciałbym zebyscie ocenili moj plan HST... jest on moim pierwszym wiec pewnie zawiera duzo błędów, no ale to zostawiam dla was:P Tyle co przeczytałem o tej metodzie treningu na pierwszy rzut oka wydaje sie ze ten trening jest bardzo dobry no ale nie wiele osob sie na niego decyduje... moj plan: Plecy ściąganie drązka [...]

Witam chciałem zaczerpnąć waszej opinii ułożyłem tu plan na rzeźbe na 6 tyg wiem ze jest bardzo napięty i mało w nim czasu na regeneracje ale celem jest rzeźba a nie masa. PONIEDZIAŁEK Plecy Biceps Przedramie WTOREK Klata Triceps Brzuch ŚRODA Cwiczenia aerobowe (bierznia, rozciąganie) Barki Nogi CZWARTEK Plecy Biceps Przedramie [...]

[...] mozna wywalic, nie rob ich>> dlaczego POSZUKAJ o HST, sa wyczerpujace odpowiedzi DLACZEGO decyduje sie na TYLKO PARE KILKA, cwiczen, tzn. 4-5 glowych, nie 7-8!! Nogi, plecy, klata, + alternatywa/barki/ ktorys z ramienia, nie koniecznie ten ktory jest najslabszy, HST nie mozna "spisac" weglug przyzwyczajen z "dzielonego" [...]

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na plasko wyciskanie głową w gorę/ w doł Przenoszenie Zostaw jedno wyciskanie. Przenoszenie od biedy może zostać, możesz też je zamienić pompkami na poręczach. Barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie Unoszenie Hantli Kaptury Tutaj samo [...]

Witam :) Zakończyłem własnie cykl na mase(Ka+CP-6 tyg),jestem juz tydzien na regeneracji,od jutra zaczne tygodniowy trening na regeneracje.Po nim ....wlasnie tu jest dylemat,nie wiem czy robić dalej mase czy może siłe.Według Michaila jeżeli nie ma sie w stażu 12 miesięcy stałych i przemyślanych treningów nie powinno sie robić siły a robić mase z [...]

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na płasko/ w gore Przenoszenie Barki wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty Triceps Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz czyli tak mam zostawic:)??

Jak napisał JKruko, zdrowie ma się jedno i trzeba o nie dbać, tak więc powinieneś zacząć ćwiczyć, silne nogi i plecy to podstawa mocnej i zdrowej sylwetki.

w poniedzilek che zacza redukcje tym ze oto trenigiem fbw który sklada sie z: pon dzien a wt aeroby skakanka 3min po 10 seri sroda dzien b czw aeroby skakanka 3min po 10 seri pt dzien c sob aeroby aeroby skakanka 3min po 10 seri niedz wolne Dzien A Plecy Sciaganie wyciagu gornego do karku 3serie po 12 pow Wioslowanie sztangą 2 serie po 12-8 pow [...]

[...] W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 Dzień II nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/8 3. WSPIECIA NA PALCE 30/25/20/20 Dzień III plecy + triceps 1. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (DZIEŃ DOBRY) 12/10/10 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

Już jutro podsumowanko się zapowiada ***Wypis z dzisiejszego treningu*** OSTATNI trening negatywów po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 102,5kg 2serie 1seria 3 ruchy, druga seria 3 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria pikuś Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 85kg 2serie obydwie udane podciąganie sztangi [...]

zna ktoś jakies stronki na ktorych sa projekty laweczek, przyrządów do cwiczen chcialbym sobie zrobic tzw. "samolot" do cwiczen "na plecy" i za bardzo nie mam koncepcji... chodzi o stronki z rysunkami, wymiarami... pozdro....

heeh typ rypał tylko plaska i ma klata ramiona ZERO barki ZERO popracuj nad tym najbardziej!! Pewnie plecy tez nie ruszane.. ehh.. ta mlodzież....

[...] (+2.5kg co seria) 3. Wyciskanie hantelek stylem młotkowym stojąc 3x 8-10 Przedramiona: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM NA ZMIANE Z PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 8-10 Sobota: plecy + triceps Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x 8-10 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 8-10 [...]

plecy i barki - nedza straszliwa, zacznij je ćwiczyć. ;- ) lapa może byc. nie ten dział.

dzieki WODYN, mam jeszcze pytanie, czy znasz moze jakies ciekawe cwiczenia na wzmocnienie obreczy srodkowej?(brzuch, plecy)?;] osobiscie robie: *lezac na plecach w pozycji wyjsciowej jak do rozpietek - naprzemienne wypychanie hantelki przed siebie z oderwaniem lopatek i skretem tulowia; 3x 8-10 wolne tempo *lekki rozkrok, hantelka w jednej lapie, [...]

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady - na zmiane z MC Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na płasko/ w gore Przenoszenie - wywal, jesli juz to daj pompki na poreczach Barki wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury - wywal Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty Triceps Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz

[...] maszynie 3x15+brama (seria laczona) barki hankielkami 3x8 tylne aktony barkow 3x15+wznosy bokiem siedzac (seria laczona) kaputry przodem 3x15+bokiem (seria laczona) + 50 minut na rowerko biegaczu ;) B) plecy,lapy podciaganie 4x8 sciaganie 3x15+maszyna (sl) biceps-hankielki w siadze 4x8 lamany gryf 3x15+kolanko + 50 minut na rowerko biegaczu ;)

WITAM WSZYSTKICH. DZIS SKROBNE MALE PODSUMOWANIE Obwody: Obwody w tyg: 0/2/4/5/12 -klatka: 99cm-88,5cm/ 101cm-90cm/ 102,5cm-95,5cm/ 103cm-92,5cm/ 104cm-94cm -lewa lapa: 32cm/ 33cm/ 33cm/ 33,5cm/ 34,5cm -prawa lapa: 32,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33,5cm/ 34,5cm -talia: 75cm-73cm/ 76cm-73cm/ 77cm-75cm/ 77cm-76cm/ 77cm-74cm -lewe udo: 50,5cm/ 51cm/ 51,5cm/ [...]