plecy

[...] to dorzucać, bądź ewentualnie co innego może lepiej dorzucić ;) Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach, ilość powtórzeń adekwatna do danego ćwiczenia (8-15-czasem nawet 20-25) plecy+ tył barków drążek szeroko nachwytem drążek wąsko podchwytem wiosłowanie sztangą (z dość szerokim nachwytem) przyciąganie rączki wyciągu dolnego siedząc (z maksymalnym [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik, właściwie dla własnej ciekawości, by wyłożyć sobie czarno na białem całe moje podejście do treningów. A więc: Cwicze z głową, regularnie, już szósty miesiąc chyba, właściwie tego nie licze więc może być troche inaczej. Z dietą chyba dopiero dwa miesiące jestem. Cel tak jak w temacie, wrzucenie troche mięsa, [...]

Partia Ćwiczenie Nogi Przysiady ze sztangą  Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

Mam taki problem jak napisać trening na rzeźbe.Moge ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu.I czy to może być split+ po treningu siłowym około 30-50 min aerobów.I w jaki sposób podzielić te partie.Na atlasie ćwiczeń wyczytałem że przy rzeźbie można robić 2 razy w tygodniu partie mięśni po 12-10 serii duże partie 10-7 małe partie.I powiedzmy po 16-12 powtórzen [...]

Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś [...]

Witam! Od jakiegoś czasu zjeżdżam z kilogramami i stwierdziłem, ze przydałoby sie zacząć ćwiczyć też siłowo, żeby z grubego nie zmienić się w cienkiego patyczka. Wiedzy za wielkiej co do ćwiczeń takich nie mam ale postarałem się złożyć taki plan: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

Witam po takim planie 6 tygodniowym Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie sztangielek skos górny 4 Rozpiętki na wyciągu Wtorek Plecy 1 Przyciągnie drążka (tyłem) 2 Przyciąganie drążka (przodem) 3 Wiosłowanie sztangą 4 Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce Środa [...]

Witam Ułozyłem sobie plan na Masę FBW chce abyscie ocenili i poprawili jesli tego wymaga chce troche przytyc bo jestem za chudy zdecydowanie,trenuję piłkę nożną a teraz o mnie ;] wiek:15 wzrost:170 waga:50 Sport:Piłka Nożna Sprzęt:Hantle,Drążek Cel:Masa+7kg wiem ze bedzie trudno,Siła Dieta:Bilans Kaloryczny na + Suplementacja:Białko [...]

Wiek: 19 lat Waga: 50 kg Wzrost: 175 cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Posiadane przedmioty: Ławeczka prosta, skośna, hantle, modlitewnik. _________________________________________________________________ Witam, chciałbym prosić o poradę na temat zwiększenia masy mięśniowej. Zamierzam zacząć chodzić na siłownie w celu zwiększenia swojej masy. [...]

[...] na ławeczce płaskiej : 3x12 Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 II plecy bic wiosłowanie sztangą 3x12 przyciąganie linki w siadzie 3x12 sztrugsy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] powtórzeń Młoteczki: 3 serie po 10 powtórzeń Podnoszenie hantli z rotacją: 3serie po 10 powtórzeń na rękę Z oparciem łokcia o kolano: 3 serie po 10powtórzeń na rękę Śr(plecy i tricek) : Podciąganie 3 serie po 4 powtórzenia nadchwytem i podchwytem Martwy ciąg hantlami: 4serie po 20 powtórzeń Wiosłowanie hantlami: 4serie po 16powtórzeń [...]

[...] wyprosty bokiem 3 serie kaptury 3 serie zginanie ramion krzywka szeroko serie modlitewnik wąsko 3 serie młotki na ukośnej ławce 2 serie brzuch rowerek 15 min Trzeci dzień plecy+nogi+brzuch+nogi martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku szeroko do karku 3 serie wiosłowanie 3 serie przysiady 4 serie wyprosty nóg na siedząco 3 serie wspinanie na [...]

[...] mam 16 lat (16.04.94r.) ćwiczę już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś [...]

[...] 12,10,8,8 rozpietki (-) 4x12 -triceps: wyciskanie „FRANCUSKIE"hantelki W SIADZIE 12/10/8 Wyciskanie francuskie lezac 12, 10, 8 pompki w podporze tyłem 3xMAX WTROREK: -plecy: martwy ciag 12,10,8 przenoszenie sztangi za głowe 12, 10, 8 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12 -biceps: uginanie [...]

[...] trochę poczytałem na forum i doszedłem do wniosku że czas na zmiany. Mianowicie chciałbym przejść z treningu dzielonego jaki do tej pory trenowałem (pon.klata+triceps, śr.plecy+biceps, pt.nogi+barki) na trening FBW. Na podstawie waszych postów napisałem sobie następujący trening: A: Przysiady ze sztangą 5s Wyciskanie sztangi leżąc(ławka [...]

[...] nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10 -ściąganie kolan w siadzie 3x10 -odwodzenie nóg na zewnątrz 3x10 piątek: plecy -przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 4x10 -przyciąganie drążka szerokim chwytem do karku 4x10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz w skłonie 4x10 -podciąganie na [...]

Witam Wracam do treningów po sporej przerwie. Sądzę, że już w miarę dobrze rozgrzałem mięśnie ( 2-3 tyg. już za mną ) i chciałbym ruszyć ze splitem. Niestety praca nie pozwala mi na swobodny dobór dni treningów, także często będę zmuszony trenować 3-4 dni pod rząd. Póki co priorytetem jest siła, bo ona ucierpiała najbardziej. Do rzeczy: 1. [...]

oto trening na redukcję tkanki tłuszczowej, który stosowałem przez jakieś dwa michy i straciłem w tym czasie ok. 8 kg. jestem z niego całkiem zadowolony i dlatego wrzucam go tutaj - może ktoś będzie chciał spróbowac... 3 x tygodniowo (poniedziałek, środa i piątek) robiłem taki oto zestaw: przed i po treningu 15-20 min na rowerku. przerwy między [...]

Witam wiec postanowilem ulozyc sobie plan na mase 5-dniowy zaraz nizej podam plan i prosze o ocene czy wg was ma to sens:D PONIEDZIAŁEK: Nogi: -- przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg leżąc 12,10,10,8 Łydki: -- [...]