plecy

Jak dziala to dobrze. Jak z wolnym czasem w tyg. zagospodarujesz 4 dni?-nogi naprawde musisz zaczac cwiczyc solo-da to potezny bodziec do wzrostu(mowie tu o calym ciele). Zeby bylo szybciej ,dam ci nowa propozycje planu-zmiana nastapi we wszystkio ch cwiczeniach. KLATA 1.Pompki na poreczach /postawimy je jako cw.glowne 10/8/8/6 2.Tutaj [...]

[...] tylko wybrane partie doprowadzasz do dysproporcji, np ćwicząc samą klatkę i brzuch łatwo dorobić się garba. Poza tym ćwiczenie dużych partii mięśni - głównie nogi, czy plecy, powoduje większe, naturalne wydzielanie hormonu wzrostu i poprawia rozwój masy mięśniowej :) Poza tym ćwiczenie wszystkich partii poprawia wydolność, wytrzymałość etc [...]

Jak dla mnie to tak: - zdecydowanie za mało ćwiczeń na nogi - plecy lepiej zacząć od ćwiczeń złożonych i podstawowych, a potem izolowane (martwy ciąg najpierw, potem wiosłowanie i na koniec ściąganie drążka) - rozpiętki robiłbym na płaskiej - przy tricepsie zamiast prostowania ramion w opadzie dałbym wyciąg i robił go na koniec A no i brak [...]

na nachwyt masz za słabe plecy??? a co ma jedno do drugiego?? o jakim ćwiczeniu Ty wogule myslisz??

"ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. " tak ten rozklad jest b.dobry i dopuszczalny. "1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2 2.podciąganie sztangi [...]

ok rozumiem:) Jaka jest prawidłowa kolejność ćwiczeń? nogi mają być pierwsze? czy jak? Klatka piersiowa: Plecy: Nogi: Barki: Bicepsy: Tricepsy: Brzuch:

Jak widac po pierwszym zdjeciu bicepsy i barki zaczeły juz puchnąć,plecy coraz lepiej,klatki wogóle nie robie

[...] * zmień ten rozkład w ciągu tygodnia na taki jednak (nie wiem co mi od*ebało): pon - nogi wt - bary (nie może być tak że bary zakwaszone przy przysiadach, dlatego zmieniłem kolejność) czw - klata pt - plecy (po martwym w dniu nóg 3 dni luzu.. ideales!!!!!) tak będzie alles klar moim okiem!!!. Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-30 20:29:45

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp sa gify jak wykonywać ćwiczenia albo można też spróbować wiosłowania tzw. yates rows http://www.youtube.com/watch?v=eimOBSE37VU

@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]

Siema! Wlasnie mija 7 tydzien drugiego planu - czas na lekkie podsumowanie. Zaczynamy od plusów: + rozpoczecie porzadnego treningu i wzmocnienie plecow - wlaczenie MC i drazka szerokim, + wzrost sily nog i obciazen w cw. na nie, + poczucie "zdrowego" zmeczenia, co na tym etapie przygody z silownia odbieram za plus i solidnie wykonane [...]

kolejna sprawa ;d tak myslałem zeby cwiczyc ten trening dzielony... chciałem go cwiczyc w następujący sposób: poniedziałek klata+triceps środa plecy+biceps piątek nogi+barki chciałem jeszcze na brzuch robic abs II.. czy to bedzie dobrze jak w te dni bez treningu, czyli wtorek, czwartek i piątek bede robił tego abs ?

Na plecy musisz dodac jeszcze wioslowanie albo podciaganie na drazku. Heh, piszesz najpierw barki, potem naramienne - a to to samo. Pewnie chodzilo ci o przedramiona .. Na barki jakies unoszenia z hantla/hantlami.

często oglądasz jego plecy nagie ? rozstępy zależą głównie od skory człowieka ja mam z***ana a znam większych od siebie co szybko urośli i zero rozstępów

zauważ , że przy martwym ciągu pracują całe plecy nie tylko prostowniki . W fbw jest wyraźna zasada : po jednym ćwiczeniu na każda grupe mięśniową pzdr

łydki tak jak przedramiona mają szybko zdolność regeneracji co przy plecach nie ma miejsca a trening na nie jak i inne partie jest co drugi dzień. a i przy przysiadach wypadało by, żeby plecy były w dobrej formie.

A co mogę dołożyć na plecy i biceps?? Reszta OK??

To miałeś sporo szczęścia W każdym razie wyciągnij wnioski i wzmocnij solidnie brzuch. Jak dobrze obudujesz plecy i brzuch to żadne kontuzje nie będą Ci straszne

[...] mierze zależy to od genetyki ale jest ona przydatna troche mało serii na nogi, dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie barki: ćwiczenia w kolejności 3,4,2,1, i wystzrczy po 3 serie plecy: 1,3,2 4 ćwiczenie wywal bo za dużo by było na prostowniki, daj np podciąganie szeroko sztangi do klatki w opadzie tułowia, wszystko po 4 serie możesz dodać jeszcze [...]

- przyciąganie hantli do brzucha w opadzie, 4x 12,10,8,6 jesli dobrze kminie to chyba cwiczenie na plecy nie na barki;p