plecy

[...] się wiekiem tylko proszę mi napisać jakiś plan na tydzień zwracają uwagę na to że NIE MAM JEDNEGO KRĘGU !!! urodziłem się z tą wadą i raczej tak zostanie.Ale dziwne że plecy mnie zaczęły boleć po zawodach w ping ponga na początku tego roku ... Proszę mi nie pisać że będę kaleką czy coś w tym stylu jak zacznę ćwiczyć.Przecież są ćwiczenia [...]

[...] w avatarze nieswoje zdjęcie, przedstawiające gościa pstrykającego fotę od lustra komórką, to byłbym.. sam dopowiedz sobie kim oba moje. przykładowy trening, no nie wiem np plecy, biceps klatka, triceps wolne nogi barki, brzuch 2 dni wolne zaczynasz od 1 ciężkiego siłowego ćwiczenia w niskim zakresie powt. a później 1 lub 2 zestawy serii [...]

[...] że jest ona stosunkowo małym mięśniem. Ktoś nawet pisał, że mniejszym od łydki. Z czym ja się 100% zgodzę. Tak więc na klatę dałbym 3 ćwiczenia w liczbie 10-11 serii. Na plecy więcej, bo i mięśnie duże- ok. 14-15 serii Na nogi też ok.15 Barki tu niech Ci doradzi ktoś inny;) Na łapy wystarczy ok. 8 serii A na pewno już na bica radziłbym nawet [...]

Ładnie!!! dobra forma. Jednak plecy troche odstaja od reszty !!

[...] ten dzień jeszcze jest dobrze bo wracam koło koło 17 piątek wolne mimo, że mam tylko 2 godziny zajęć rano ale nie chce ćwiczyć 2 dni pod rząd zostaje sobota lub niedziela na plecy i od teraz nogi no i właśnie w te 2 dni jest najciężej z czasem bo trzeba spędzić czas z dziewczyną, a w niedzielę też gram w halówkę. A ten FBW robi się tylko 2x w [...]

nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps

wow niezle plecy mialem 25 powt na drazku walnac ja do tej pory tak ze 3 zrobie xd Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-10-20 19:46:49

[...] sztangą wąsko 12<10<8=8 - prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8=8 - unoszenie nóg w leżeniu 30=30 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 plecy (15 serii) + biceps (8 serii) + przedramię (4 serie) - martwy ciąg 12<10<8 - przyciąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangą [...]

Ja ze swojego doswiadczenia z HST moge ci powiedziec ze przysiad i MC, dodatkowo jeden pod drugim to zle rozwiazania. Napewno odczujesz brak sily, i plecy, robilbym je na przemian np. Pon: MC ,Srod: przysiad ,Pt: MC . Do tego ustawilbym je jako pierwsze cwiczenie z racji tego ze sa najciezsze. Co do mieszanej ilosci serii dla danych cwiczen pewnie [...]

a co myślisz o spilcie np klatka-tricpes plecy-biceps nogi-łydki barki-kaptury biceps triceps przedramie sob i niedziela wolne]

Ja się z Izabelą zgadzam, odciski u kobiet nie są seksowne . Ale chude plecy też nie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-10-21 14:41:06

Przy większych ciężarach na 15-stkach masakra. Ogólnie oceniam go dobrze plecy mi ruszyły na nim bo widzę po zdjęciach i siła na +

[...] wiec lipa :/ posiadam tylko lawke, sztange i hantle, dlatego wszystko na tym sprzecie. - co do kolejnosci cwiczen, to zmienie tak jak napisales mmaTkot - czyli przsiad plecy, mc. -czy wyciskanie sztangi sprzed glowy w siedzeniu zamiast stojac moze byc? niski sufit mam :/ (wogole warunki spartanskie, a na pro silke narazie kasy brak) [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dosatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3. Francuskie wyciskanie hantlom zza glowy (10-8-6) [...]

Na ten HCL się kvrwa nie doczekam Tydzień w plecy z cyklem

no wiem wlasnie slabiutko... ale cwicze 1,5 miesiaca wczesniej nie mialem stycznosci z silownia i mysle ze moge podnosic calkiem sporo jak pocwicze rok... chyba kazdy w takich granicach podnosi na poczatku? tam jest błąd Plecy i Przedramie, jest zapomniałem poprawic.

Gdzie nogi!? Gdzie plecy!? No tak, ważne że jest zestaw plażowy klata + biceps. Regeneracja!? Poczytaj.

klata bic , nog, plecy, barki tric. ewentualnie cos takiego

brak podstaw gdzie nogi i martwy ciag na plecy ?? jakis konkretny powod ich nie cwiczenia ?? wogule plan dupa jakas wklej ankiete jeszcze

Nie powinno być tak czasem ? chyba było by lepiej? Barki+nogi klata+triceps biceps+plecy)