plecy

B zbyt ciężki jak masz przysiad i martwy na prostych w zupełności wystarczy żeby szarpnąć prostownikami więc klasyk odpuść Plecy zrób tak podciąganie na drążku nachwyt 4 serie wiosło sztangą podchwyt 3 serie wiosło hantlą 3 serie W A daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim pozdro

[...] łykać W tym roku powinno być w miarę dobrze jeśli chodzi o sylwetkę. Takie są plany a co z nich wyjdzie Rasper - najwyższy czas aby coś zaczęło kiełkować 13lat do czegoś zobowiązuje... Jabolson - do lata jest jeszcze troszeczkę czasu ale powinno być ciut lepiej. Slayerek - jeszcze dużo pracy ale powoli do przodu Wodyn - ok, wstawię wątłe plecy

[...] skos 4s 12 10 8 6 wyciskanie hantli płaska 4s 10p Triceps francuskie wyciskanie 4s 10-10-8-6p sciaganie linki wyciagu 4s 12p prostowanie ramienia 4s 10p sroda plecy sciaganie linki gornego wyciagu 4s 12 wioslowanie w opadzie 4s 12 10 8 6 martwy ciąg 4 serie 12 10 8 6 Biceps modlitewnik 3s12 10 8 uginanie sztanga 312 10 8 hantle [...]

Yoł. 24.02 drugi dzień redukcji. Micha dziś ok, coś +/- 3000 kcal Areoby (rowerek) 35 min na wfie 30 min kosza (nabiegalem sie za 2 xd) brzuszki 20,20,10 wznosy nog 10,10,10 mowilem, że nie chcę zakwaszać organizmu? nie udało się lekkie zakwasy na klatce i tricepsach. jutro trening plecy, biceps. pozdrawiam Anereksio

środa nogi+biceps czwartek klata+przód i bok barków+triceps sobota plecy+ tył barków

Kruszyn jak plecy trenujesz?

trochę to skomplikowane :) został bym raczej przy pierwszej wersji.. może: poniedziałek/czwartek(lub piątek): nogi klatka tric wtorek/piątek(lub sobota): plecy barki bic w zależności od tego czy będzie to trening pon/wt/czw/pt czy pon/wt/pt/sob jak myślicie ? jeżeli macie jakąś inna propozycję podziału to piszcie

A co myslicie o takim treningu Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 -Wspiecia Na Palcach 4s 20,20,20,20 -Brzuszki 2s 20,20 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangi przed klatki piersiowej 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10 -Podcioganie Sztangi 3s 10,10,10 -Odwrocone Papki 3s 20,20,20 -Wyciskanie Sztangi Wąsko 3s 12,10,8 [...]

Ja wrocilem z basenu i za chwile plecy

Tłusto ale przecież masujesz , dla mnie OK jak na 1,5 roku Klatka strasznie zalana dlatego tak dziwnie wygląda Plecy Bardziej suche Brzucha wogule nie ma Masz pewnie tendencje do łapania tłuszczu w przednich częściach ciała

sprobujemy skrocic ci potreningowe do 15min interwalow Idziesz pod prąd, koleżanko . Z powrotem z uniwerku sobie potruchtaj, bedzie szybciej Rower na plecy, biegnij po kałużach i wyjdą przełaje . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-26 11:44:35

A.Klatka-plecy-triceps B.Nogi-biceps-ramiona 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B itd...

[...] się na trening dwa razy w tyg.to podziel je na wysoko i nisko intensywne,na tym drugim wykonaj zaledwie kilka serii,jedynie w celu rozruszania tej partii.Jeśli chodzi o plecy to ogólnie przyjeło się,że najlepszym ćwiczeniem na poszerzenie pleców jest podciąganie się na drążku nachwytem.Pytałeś mnie na privie czy możesz podciągać się z [...]

No więc tak. Hmmm nie widzę żadnego kolesia na pomarańczowym tle. Ale chyba kojarzę o czym mówisz. Tak ten koleś jest wyrzeźbiony, ma mały procent tkanki tłuszczowej i suchą masę mięśniową. Skoro jesteś ektomorfikiem (z natury chudy) będziesz rósł tylko w mięśniach a nie w tłuszczu ale to nie takie proste. Będziesz musiał ostro walczyć o każdy [...]

[...] mianowicie w czwartek w plecami robic biceps a w piatek z barkami robic triceps. Myslałem tez o zmodyfikowaniu planu na taki ze w poniedziałek robic kltake triceps, wtorek plecy bicpes, sroda wolna, czwartek barki a w piatek biceps z tricepsem. ale to sa tylko plany. Licze na fachowa pomoc z Pana strony, chciałbym wiedzieć jakie cwiczenia i [...]

Pon. Klatka, triceps Pt Nogi, brzuch Sr. Wolne Czw. Barki, brzuch ,przedramie Wt plecy, biceps

Środa 25.luty Zamiast treningu na tric , plecy zrobiłem trening z piątku dzisiaj pójdzie trening środowy;] Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5/8/8/8 - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 10/10/10/10 - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 8/8/8/10 Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

Póki co, mając sztangę zrób trening AB. Trening A Klata, plecy, biceps, brzuch Trening B Nogi, łydki, barki, triceps A Wyciskanie na ławce skośnej 15>12>10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15?12>10 Rozpiętki 3x 12 Podciąganie na drązku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 Martwy ciąg 3x12-15 Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc [...]

Witam, jestem typowym ektomorfikiem, jeszcze dwa lata temu ważyłem 54kg przy 176 cm wzrostu.Całe życie uprawiałem różne sporty ze średnią intensywnością, rower, pływanie, bieganie i trochę siłowni. Potem postanowiłem bardziej zająć się siłownią. Trenowałem kilka miesięcy typowym programem czyli przeciętnie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową po 4 serie [...]

Hej, przy niektórych partiach masz aż 12 serii - proponowałbym to raczej zmniejszyć do max. 9,10 - ćwiczenia są raczej dobrze dobrane, możesz pokombinować z zestawami o różnych objętościach . W obecnym proponowałbym : klatka: sztanga na płaskiej płaskiej 3s sztanga na skosie w dół 3s hantelki na skosie w górę 2s rozpiętki 2s Barki: podciąganie [...]