plecy

Plecy są obciążone przy KAŻDYM ćwiczeniu. Wymagana konsultacja lekarska + rehabilitacja + zestaw ćwiczeń korekcyjnych. Inaczej pogłębisz wade ćwiczeniami na siłoni, szczególnie jeśli to duże skrzywienie. WSZYSTKIE suple sprzedaj, nic ci nie dadzą.

Rozumiem, czyli nie muszę starać się co tydzień wyciskać co raz więcej na tej "płaskiej sztangą" To jak jesteśmy w temacie to może rozpiszę sobie ten 3 dniowy plan i drobne poprawki się wprowadzi: Piątek: (Plecy triceps) MC 4s. 10/10/8/8 kaptury 4s. 10/10/8/8 podciąganie 4.s 10/10/10/10 na zmiane- ściąganie drążka za głowę / ściaganie drążka do [...]

Ok czyli głównie nogi i plecy muszę poprawić. Dużo drogi przede mną. Dzięki chłopaki. Pozdrawiam

[...] przed treningiem , chyba jestem jakoś odporny na johimbine czy coś tam co ma tez viper , bo strzału o jakim czytałem nie mam , dojem do końca przy zmniejszonych kaloriach i zobaczę co będzie ale cudów z tego zestawu nie bedzie w moim przypadku raczej , szkoda bo troche czasu w plecy , niestety życie , jak się nie zje to sie nie przekona pozdro

Poniedziałek • Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 • Plecy o Stojąc w [...]

[...] Jeszcze sporo musi się nauczyć. Poprawić obalenia i walkę w parterze. Raz wykorzystał sprężystość siatki i udało mu sie dość efektownie obalić rywala, po chwili skok na plecy a'la szympans i duszonko Dobrze Oliveira macha nogami. Ma 20 lat, więc jeszcze będzie z niego naprawdę dobry zawodnik. Na tym kończy sie moja relacja na gorąco po [...]

nie jestem specem ale mozliwe ze wypadl Ci dysk - ale uwaga to tylko moja hipoteza nie sugeruj sie nia udaj sie do lekarza, a jesli powie ze nic Ci nie jest, mimo ze plecy Cie napi... to zmien lekarza pozdro

Hehe Marian troche w plecy jestes, bo teraz ma walczyc na bokserskich zasadach z McBride'm.

Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15nie lepiej robic np. na wieczor zeby meic wiecej sily na sztange? Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6za duzo tych serii,progresja mile widziana wyciskanie na skosie 12,10,8,8progresja mile widziana Rozpiętkiile serii ? powtorzen ? ciezar? Wtorek ręceto powinienes bardziej rozplanowac np. do klaty dac trica a we [...]

Zostawiłbym po jedym ćwiczeniu na plecy, np. w A wiosło a w B drążek i dał po 3s. Te pompki bym wywalił. W A zrobiłbym unosznie na boki i unosznie na boki w opadzie tułowia w super serii choć samo unoszenie też ok. Reszta ok. Pzdro

[...] na drazku, ze o ile podchwytem zrobie te 12 powtorzen w 1 serii i proporcjonalnie mniej w kolejnych, to jesli chodzi o nachwyt maks 5 w peirwszej i pozniej to w 4 serii ledwie 2 razy. dlatego nie chce dawac 4 serii nachwytem bo bym plecy troche zaniedbal ;/ hmm to moze tak: A: nachwyt 3x wioslo sztanga 2x B: wioslo sztangielka 3x ?

Zapomniałem o treningu. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki Modlitewnik Uginanie ramion ze sztangielkami Uginanie ramion na bramie? Nie wiem czy dobrze to nazywam Plecy+triceps Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki i do karku [...]

Ciężary na biceps sztangielki to 8-9kg, modlitewnik 17,5kg. Klatka sztanga płaska do 30kg, łamana 25kg. Nogi wyprostowane siedząc to 30-40kg, suwnica 20kg, wspięcia na palcach do 100kg. Barki ramiona bokiem to około 20kg, linki dość mały bo zaczynam na tym dopiero. Plecy ok. 30kg-40kg. Triceps wyciąg to w granicach 10-15kg

trening z d.py. samym cwiczniem klaty i ramion za wiele nie zdziałasz. nogi i plecy to przedewszytkim przysiady martwe i wiosłowanie/drązek i na tym sie skup + wciskanie na klate i barki... czyli fbw proste

A Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie - pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie Barki - wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie B Nogi - przysiad 3 serie Plecy - martwy ciąg- 3 serie - wiosło - 3 serie Biceps - uginanie ze sztangą - 3 serie co powiecie na [...]

Od paru miesiecy cwicze sobie (amatorsko).To co posiadam : 1.Gryf łamany 2.Dwie hantelki zwykłe i jedna żeliwna 3.Obciązenia 105 kg 4.Ławeczka ze sztangą do 120 kg .(modlitewnik , prasa na nogi i rozpiętki ). 5.Worek treningowy do MMA. Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak np :(nie jest to dla mnie obciazenie , oraz za duzo.) [...]

[...] klatkę i triceps, przy kaltce barki będą pracowały, na kolejny dzien masz barki gdzie pracuje triceps i on już będzie osłabiony po treningu klatki i barków to camo biceps osłabiasz i na drugi dzien robisz plecy gdzie on też pracuje. kolejny dzien znowu masz triceps gdzie robiłeś go w poniedziałek, pracuje przy klatce i pracuje przy barkach.

A ja w ogole mam plan dziwny ale mi bardzo dobrze wchodzi klata+brzuch, bic + tric, plecy + nogi + kaptur, barki "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

a ja wcale nie byłbym taki pewien - ja na ten przykład zdecydowanie wolę połączenie: klatka + biceps, plecy + triceps

[...] sobą i bedą mialy duzo czasu na regenre minus mięsnie mogą byc zmęczone po więkzej grupie i jest mniej sily zeby sie na tych grupach skupic ja osobiscie robie klata+bary plecy +nogi+brzucho rece całe + przedramie narazie temu nie mam nic do zarzuenia Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach [...]