plecy

nie musisz odrazu niewiadomo jakimi cięzarami rzucać. mi ciężej "dzień dobry" wychodzi. rób MC na prostych nogach i będzie ok jeżeli chodzi o technike: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17

nogi + plecy ? daj spokoj...

[...] leżeniu prostowanie ramion na wyciągu (lina z węzłami) brzuch MOŻE BYĆ ALBO http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp maszyna - proste brzucha maszyna - skośne brzucha Sr. plecy/grzbiet ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę OK opady tułowia na ławce rzymskiej maszyna IMO LEPIEJ JAKIŚ MC ALBO 'DZIEŃ DOBRY' biceps uginanie ramion z [...]

2:3 u siebie w plecy, nieudany start.

Dlaczego klata i plecy przeladowane a reszta malo cwiczen? jak dla mnie trening z dupy

plecy potrzebuja silnego bodzca (nie bolca) spadlem z krzesla ja ******le teks miesiaca!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-06-23 13:35:29

[...] kurva taka moc czulem ze to mala bania normalnie chcialem wy***ac cala silownie przez okno razem z kumplem eheehee barki: m.in wznosy na boki 3x15x7kg + 10x9,5 kg gladko barki mega spompowane podobnie jak plecy pozniej jeszcze kaptury ok 70-80 kg na 12-15 razy oraz przedramie jednym slowem: POGROM!!! za to uczucie kocham silownie!!!

emilooos - no, owoce leśne wypasiony smak siodema - no racze a tak w ogóle to zaraz idę zniszczyć plecy. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-06-24 09:28:38

ja wczoraj zniszczylem plecy wioslo hantla 10x24kg 10x 29kg 8x32kg 8x35kg 5x37kg po Wodyn'owemu - dynamicznie ale z wyczuciem, kontrolowana faza nagetywna i nie dociaganie pod sam brzuch

Pisalem wczesniej ze plecy + triceps

*Pon (Klata,Biceps)* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - progresja 2.Przenosy sztangielek za głowę 12-10-8-6 - progresja 3.Rozpiętki sztangielkami 4s 8-12powt - stały ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar zamienilbym na [...]

Relacja ze wczorajszego treningu; Pisze relacje juz 6 raz bo mi net szaleje!!! Zaniżyłem ciężary na wczorajszym treningu zrbie to w środe jeszcze w palnie "B" B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Szło ciężko moze dlatego ze dzień wcześniej zrobiłem 50 km na rowerze) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (gut szło tylo trzeba dołozyc złomu) - [...]

4 miesiące ale kiedys tez cos tam trenowałem ale glownie pod MMA wiesz pełno trenów MMA to siłka byla nie dokładnie teraz wole Kulturystyke i podchodze do tego na powaznie, a teraz to zmajstrowałem, co o tym myslisz ? Poniedziałek: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi głowa do góry 3s 8-10 Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3s 6-8 Pompki na [...]

Trening Środa 25.06.08 Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x25kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 [...]

Paln ogólnie spoko ale: Jak dajesz drażek podchwyt usuń ćwiczenie na biceps Daj kolejność od największych partii nogi plecy itd Na duże partie dałbym po 3 serie pozdro

silne nogi i plecy powinny być ważne dla każdego ale masz rację dla początkującegoi szczególnie pozdro

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10p - Wspięcia na palce w siadzie 3s 10p Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 3s 10p - Martwy Ciąg (nienawidzę...) 3s 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10p Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 10p [...]

qrwa cierpie i jeszcze poiparzyłem plecy!! whuyu mam takie zycie

witam! wlasnie powracam po wakacjach.. i juz mam pierwszy trening za soba ;) zakwasiki, itd.. chcial bym jednak by ktos obczail moj 3dniowy plan : Pn Plecy 1) sciaganie wyciagu szeroko za glowe 3 serie po 12p - staly kg 2) wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 serie 12/10/8p - 1<2<3 3) martwy ciąg 3 serie 12/10/8p - 1<2<3 Biceps 1) [...]

ja poradzilbym fbw 5x5 mi sie spodobalo albo HST albo klata bic plecy tric bary przedramie i nogi jak cos to mnie poprawcie Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-06-25 23:30:00