plecy

[...] przyjmowane razem z glutamina. Jak nie bedziesz mial juz bcaa i glutaminy to zacznij przyjmowac w wyzej wymienionych porach aminokwasy calodzienne. HMB jest nic nie warte. Whey w dawce ktora jest ci potrzebna do zaspokojenia potrzeb organizmu po treningu aero +platki owsiane, i whey+ryz po trenigu silowym. Peko-plecy, odcinek ledzwiowo krzyzowy.

TYP BUDOWY CIAŁA -endomorfik TYP BUDOWY CIAŁA ojca -endomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -plecy NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? -martwy ciąg

TYP BUDOWY CIAŁA -ektomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -plecy NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? -Woioslowania !

Heh - też masz problemy. Oba wiosła można stosować zamienne (łącznie jak ktoś już naprawdę chce). Na twoim miejscu dałbym podciąganie na drążku np. A co z resztą? Wklej cały plan na plecy i z czym sąsiaduje MC? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-16 10:00:21

[...] sobie ,że ma być 50 kg jednak ten ciężar na mnie to jest nie porozumienie, stanowczo za dużo i musiałem go zmniejszyć do 42 po którym ostro się ze mnie lało i solidnie plecy dostały po dupie... - Połowiczne wyciskanie na płaskiej- spodziewałem się ,że w życiu ciężaru blisko 80 kg nie podniosę ze stojaków jednak udało się i wykonałem 7 [...]

[...] zbilansowana ale na cyklu zachowana BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 5g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pisalem wczysniej 8.TRENING: 4 w tyg. klata+ trip plecy bic+barki nogi 9.CEL CYKLU: w miare czysty miesien bez wody 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do [...]

a moze mi ktos podac link do artykulu mawashiego "prostujemy swoje plecy" bo nie moge znalesc cos dzisiaj nie do zycia jestem :P

Zamień miejscami trening z środy i wtorku. A poza tym: a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/10/8 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/10/8 - rozpiętki na maszynie 4x 12-8 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 - Jakieś ćwiczenie izlowane 3x 12-8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 12-8 brzuch [...]

Pablo Po mimo, że źle sie czuje będę chciał ćwiczyc. Tak jak zaproponował Hard, wziąłem poteżną dwke wit C, wygrzewam sie w lozku ile moge i nie wychodze na dwor.. Robie co moge zeby dbac przez weekend o zdrowie Hard Dokładnie so takich rad sie zastosowałem. Dzięki Dzisiaj daje wypis z wczorajszgeo treningu. Trening 5B Poprzedni trening 5B [...]

[...] serii albo progresja 10,8,6,4,2. Co do samego planu to: -na klatę wyrzuć: Przenoszenie hantelki za głowę -na barki/kaptury wyrzuć: Przyciaganie sztangi z dołu do nosa -na plecy wyrzuć: Sciąganie drązka za głowe szerokim chwytem albo: Ściągnie drązka przed głowe szerokim uchwytem -na triceps wyrzuć: Wąskie wyciskanie -na biceps wyrzuć: [...]

hmm kurde nie chce troche laczyc grup bo wtedy jak np polacze barki z plecami to barki zrobie ladnie bede napompowany a plecy juz nie bardzo. tak jak cwicze jest narazie dobrze chyba ze to doprowadzic moze do przetrenowania ale nie sadze bo robie tylko jedna grupe dziennie po 4 cwiczenia duzo wypoczywam spie po 10 godzin i jeszcze w ciagu dnia. [...]

moj kolega mowi. "Alkoholu nie pije 1 piwo to miesiac treningow w plecy"

Dziex za poswiecony czas moj trening wyglada tak ze wzgledu na brak drazka i wyciagu ale jak sie zrobi cieplo to skombinuje sobie to i to. Chcialem sie dowiedziec jaka kolejnosc zastosowac na biceps?? Czy taka jak w treningu czy moze 21 dac na poczatek?? WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) [...]

Revan - jak możesz to prosiłbym o wypisanie tych ćwiczeń tutaj, jestem ciekaw jak możesz gościowi napisać ćwiczenia na korygowanie nie wiadomo czego (bo niestety nie wiemy co autorowi tematu dolega, czy jest to wada postawy, czy wystające łopatki, a może ma tak dziwnie umięśnione plecy i to tak wygląda )

Witaj P. Jacku Nie wiem z czego kolega sie chce redukowac, o zbijanie fatu trezba dbac caly rok(aero,hit). redukcja z tłuszczu Chciałbym zejść gdzieś 11-12% bf Nie zależy mi na budowie typowo kulturystycznej, a właśnie plażowej, fitnessowej, dlatego też tutaj ten post. Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo [...]

[...] francuskie leżąć, bo siedząć troche obciążają). Szrugsy na mięśnie "kapturowe" nie obciążają kregoslupa, jesli masz jakies problemy z kręgoslupem, a chcesz zrobic plecy, barki czy nogi, to staraj sie robic to WSZYSTKO na atlaśie bo na wolnym ciężarze moze byc tragedia. Narka wyszukiwarka wiesz co to [...]

[...] o zmiany i wjade na negatywy kiepsko się podciągam tymczasowo , chciałem , ale nie pasuje to do 15, ani chyba nawet 10`tek yates row ? wiosłowania świetnie działają na moje plecy klatka to mój priorytet, ale fakt cięzko było wtedy z nogami w środku co do wyciskania , nei zalezy mi na cięzarach a unoszenie wywale , za dużo, czułem wczoraj co [...]

Tez ogladalem ale totalnie mi sie nie podoba i te oparcie na plecy jakies takie przymale i za nisko - odpada :)

klatka przeładowana bezsensownie, plecy- jak robisz martwy to unoszenie tułowia odpuść itd j/w

cwicz 3 razy w tyg. Kazda partie, grupe miesniowa jeden raz w tyg. pon-klata +bic sroda-nogi,barki piatek-plecy,tric sobota wolne niedziela wolne Myslicie ze to nie zepsuje mi cyklu?Nie bede mial gorszych wynikow? nie