plecy

Nogi i plecy zdecydowanie do poprawy. Zamiast wyciskania w dół wrzucił bym wyciskanie na płasko. Bo z tego co widzę miesnie dolne klatki są bardziej rozwiniete niz te górne. pzdr.

[...] jak by robil podrzut, bieze sztange do rak i pyk podskakuje tak pod nia hehe ale poterzne ciezary bieze ) ale to nie o to tu chodzi, ten sam kolo wioslowanie sztanga(na plecy) robi na 30kg z potwornym grymasem na twarzy takze z ciezarami nigdy nie mozna przesadzac Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-02-06 14:37:23 Zmieniony przez - [...]

po 1 to nie sa plecy tylko plecki , w kablu 35 ... , widac zarysy miesni klatki reszta bieda , zdrowia i do zobaczenia za rok .

1)Dzień Klatka,triceps, 2)Dzień Plecy 3)Dzień Barki,biceps,przedramie

[...] boleć z powodu słabych mięśni brzucha . Spójrzmy siedząc na krześle w szkole wyprostowani kręgosłup trzymają tylko mięśnie pleców a co z przodu ? nic , więc wtedy szybciej się męczy my się wiercimy na krześle bo bolą nas plecy zmieniając często pozycje ... często jest to spowodowane niedostatecznie rozwiniętymi mięśniami brzucha jak i pleców

Mam pytanie co do grzbietu a konkretnie do wioslowania;] Wiosłowalem sztanga,hantlami ale najlepiej czuje plecy podczas wioslowania polsztanga . Czy w takim razie wioslowac tylko polsztanga??

[...] znowu cos tutaj napisac. Ludzie...jak ja sie tak codziennie oglądam w lustrze to naprawde sam jestem zdziwiony, ze to tak szybko może rosnąć...dzisiaj cwiczylem barki i plecy ( nogi musialem odpuscic, bo jutro mocno wypije i wole nie mieć do tego jeszcze zakwasów nóg ) i teraz wieczorkiem sie oglądam...i na barkach to ja po prostu odkryłem [...]

[...] brac sobie hantle 10 kg do brzuszkuw i zakladac ja sobie za glowe w czASIE WYKONYWANIA CWICZENIA , mozesz tez zamontoac raczki w scianie na kturych bedziesz sie podpieral i bedziesz wyprostowane nogi przyciagac do brzucha, albo wziac sztange na plecy i na siedzaca robic wtedy sklony na boki ( besdzie Ci wtedy rzezbuic miesnie boczne brzucha)

[...] ciag czy przysiady .3 dni w tygodniu to troszke zamało 4 było by w sam raz.Pozattym ilosc powtórzeń powinna byc w zakresie od 6ew8do 1-2.Najlepiej by było jak bys robił trzy cwizcenia na wieksze partei miesniowe jak plecy nogi klatka ale bardzo cięzkie czyli wyciskania przysiady martwy ,wiosła a na małe biceps triceps barki po2 ćwiczenia .

johnydepp Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa- BEZ DIETY I TO ODPOWIEDNIO UŁOŻONEJ I SYSTEMATYCZNIE REALIZOWANEJ OSIAGNAC ZAKŁADANY SKUTEK BEDZI CI NIEZWYKLE TRUDNO. STRACILEM TROCHE CZASU NA CZYTANIE I ANALIZOWANIE TWOJEGO PLANU I DOCHODZE DO WNIOSKU, ŻE TRZEBA UŁOZYC WSZYSTKO OD NOWA. TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC [...]

a to jest plan ulozony przezemnie. Moze byc?? Tylko nie patrz na ilosc serii bo myslalem ze zawsze sie robi tyle samo Mój plan treningowy: a) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce - 2s - rozpietki na paleczce poziomej (chcialem robic na skosie ale nieiwiem czemu kregoslup mnie bolal) - 1s b) Nogi - Przysiady - 2s - uginanie nóg w [...]

Nie sądze zeby plecy jakoś bardzo odstawały...Robię wszystko...Myślisz ze robie tylko klate i bica jak sezonowiec...Robie i wiosłowanie i martwy...i ćwiczę wszystkie partie.Jeżeli chodzi o prostowniki to ciężko jest je tak wykształcić...

Bic i plecy ok popracuj nad klatą i brzuchem

Moje treningi wcale nie sa az tak cieżkie teoretycznie ale przyznam sie ze po nich jestm ledwo żywy Plecy martwy ciag x4 sztanga opad x4 sciaganie szerokiego drażka do klatki- wyciąg x3 Nogi maszyna na dwugłowe uda x2 siady pelne x4 siady do 90* x2 lub x1 wykroki x2 a teraz mam zamiar zmienic plan na nogi tak zeby je robic dwa razy w tyg [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening pleców strona 14 Plecy : -Martwy Ciąg na prostych nogach(po 5 powtorzen): 95kg/100kg/105kg/110kg/115kg (tylko 3 powtorzenia w ostatniej serii) -Drążek: +10kg*1,+10kg*2,+10kg*3,+10kg*4,+10kg*5,+10kg*6,+10kg *7 (podchwyt na szer. barków) -Wiosłowanie wąsko podchwytem: [...]

[...] biodra, powinny być w miarę możliwości jak najbardziej równolegle, tzn żadne z nich nie może być wyżej niż drugie, bardziej wypchnięte w tył, itd., to ważne), zaokrąglając plecy, zginając nogi, itd. - dobrze jest rozciągać się robiąc nie tylko szpagat, ale rozciągać wszystkie grupy mięśniowe - dobrze jest rozciągać mięsień, który dopiero co [...]

Pomysl analogicznie, czy tak samo by moglobyc z np bicepsem? Ze zjesz sobie 10g kreatki i Ci urosnie? Tak samo plecy, klatka itp.? Juz chyba znasz odpowiedz

czemu sie myle. mysle ze problemy z kregoslupem w zupelnosci mi wystarcza nie bede jeszcze roztrzasac kolan- wiem jestem uparta ale mysle ze duzo osob choc o tym nie mowia maja juz dosyc pomagania mi wstac i uwazania na moje plecy jakbym zaczela sie przejmowac tak wszystkim to chyba bym z lozka nie wychodzila

Auua... moja głowa... za dużo wiadomości na raz. Ale nauczyłem się czegoś. Co do treningu to zdecydowałem się napisać go od nowa. Ogólny zarys: PON: Klatka + Biceps + Przedramiona, 3 ćwiczenia po 3-4 serie + 1 rozgrzewająca. WT: Rozciąganie. ŚR: Nogi + Łydki + Barki serie tak samo jak w PON, CZW: Rozciąganie, PT: Plecy + Triceps. SOB: [...]

to jest mój aktualny trening... co o nim sądzicie ;/? DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt- 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X 10 3. podnoszenie sztangi za karkiem 4s. X 8 4. podnoszenie sztangi przed karkiem 4s. X 8 5. [...]