plecy

[...] 6-8 powtórzeń 1 serie po 100 powtórzeń i jak bardzo się zdziwiłem jak w każdym ciężkim ćwiczeniu maksy poszybowały w górę to nie było celem w ogóle,ale jesli wiatr wieje w plecy trzeba korzystać - i w ostatnim tygodniu zrobię atak na 600kg w trzech podstawowych bojach po pierwszym tygodniu jest wl 150kg przysiad 190kg martwy 180kg są dwa [...]

dmexe - plecy dobra szerokość jak i grubość jak na ten wiek. goń te tricepsy/barki bo im wczesniej zaczniesz tym lepiej dla Ciebie!

[...] ale nie mogłem znaleźć innego porównania %-) ) Jedyne co mnie martwi to ławka, która w każdej chwili może przesunąć się do tyłu, a ty wraz z całym obciążeniem polecisz na plecy.Moze warto zaprzeć o coś ławeczkę ? Albo chociaż trzymać obie ręce na niej, jakbyś chciała objąć dwóch kolegów (i znowu przepraszam %-) ). FRANCUZ OK :) UGINANIE [...]

[...] do formy sprzed polowinek.... Dzis DT: Trening ma macie: rozgrzewka cwiczenia w klinczu,obalenia,rzut przez biodro sparingi w parterze (zrobilem tylko 2x3 min ze wzgledu na plecy) duzo brzuszkow Caly core+kolko+rozciaganie Dieta: 110g owsa,jablko,60g bialka 100g jaglanej 150g kury,warzywa 100g ryzu 150g kury warzywa 250g tataru [...]

hokus pokus ;-) ale fajnie , bardzo przyzwoicie, troche mięsa jeszcze dołożyłabyś na barki i plecy i będzie cacy

W sumie to powinnam świętować8-). Było 100kg, a dzisiaj poszło 102,5kg, z tym, że już poczułam, jak puściłam plecy, więc następnego podejścia do 105g nie robiłam.@@-) Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-12-02 20:39:32

fajsko :-D Iza, ale nie odpuszczaj techniki - ja sobie tak plecy popsułam, więc każdemu będę tłuc, że technika w MC to podstawa :-))

[...] uciskal mi kregoslup na jakies nerwy,przy okazji wyszlo biodro,gdzie sciegna hacza o kosci i sa zablokowane,dostalem zalecenia,ponastawial mnie lekarz, przeszlo mniej wiecej plecy i odzyskalem czucie ale nigdy nie bede mogl robic normlanych siadow i mc. Biodro nie boli tylko 2 dni po wizycie a mam lekarza 100 km od siebie a ze sie ucze nie mam [...]

jedzonko fajne ;-) dobrze czujesz plecy przy takiej technice wiosłowanie sztangielka? ;-)

Piateczek plecy Rozgrzewka stawow+guma wisolowanie polsztanga V 4x15-10 max 70kg ściąganie do klatki /\ 4x15-10 caly stos/caly stos/+5kg/+10kg wiosło /\ na wyciągu 4x15-10 90kg (stos) wiosło sztangą do klatki 4x12 ostatnia 70kg ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x15 8,10,12,12 sztabek odwrotny butterfly 4x15 7,8,11,11kg brzuch 6x30-20 [...]

[...] poznać na tyle by nie "cudować" a na spokojnie podchodzić do przygotowań bo pójście schematem może zupełnie zepsuć cały okres przygotowań. Jakaś podłamka mnie bierze bo plecy całe zalały mi się jakąś wysypką. Marcin twierdzi, że za mało wody (ok3-3,5l) a i dochodzi do tego moja alergia na... na niemal wszystko-chrom, nikiel,perfumy (nawet te [...]

[...] sztangielką do 40kg dobiję :-) jak brałam 35kg to już o tym myślałam :-) jednak muszę powiedzieć, że to naprawdę był wieeeelki wysiłek dla mnie, lewą ręką w szczególności. A plecy od początku konkursu tak mnie nie bolały jak po ostatnim treningu (w pozytywnym znaczeniu) :-) Jeśli chodzi o filmiki, to miałam ostatnio nagrać tak dla siebie, żeby [...]

[...] podchwytem- nie wiem czy tym razem nie przesadziłam z tym puszczaniem rąk niżej :-) sztangą mam dotykać dołu brzucha? I muszę powiedzieć, że dzisiaj poczułam całe plecy przy tym ćwiczeniu, podoba mi się :-) https://www.youtube.com/watch?v=27x_OSmLFG4 Rozpiętki na skosie ujemnym- tutaj to w ogóle nie wiem jak to ma wyglądać [...]

plecy + łapy ciezki treninig ile czasu Ci zajął?

[...] dawna kontuzja jak nie urok to sraczka :D,ale cisniemy. Duzooo ludzi... Czekanie na sprzet,wymyslanie zamiennikow,czekanie na hantle. I wyszlo 2h z rozgrzwka i rozciaganiem. plecy+lapy 1 Drazek 3x max Wioslo sztanga nachwyt 4x 12-10 60-110kg+80x10,60x15 Wioslo hantlem 23-44kg x 10 Sciaganie /\ do klaty 4x12-15 Przenoszenie wyciag 3x15 Uginanie [...]

[...] w siadzie duuzo poprawiony. Denerwuje mnie fakt iz moge zejsc tylko lekko ponizej konta prostego,potem podwija mi sie ogon,trace napiecie w czworkach i ciezar przejmuja plecy,wiec siady bede robic delikatnie ponizej lub rowno 90 stopni kat. (oczywiscie nie robie krotszego ruchu niz 90 stopni nawet w ostatnich seriach a staram sie zejsc do [...]

[...] http://www.iv.pl/images/69829602428590951089.jpg I potreningowy ala Massive http://www.iv.pl/images/63414317270679500827.jpg Trening fbw z naciskiem na plecy: SIady low bar 3s Fronty 3s WL 3s Rozpietki lekki skos 3s brama 2s Francuz 3s Supinacja 3s MC 4s Wioslo nachwyt 4s wioslo hantlami w opadzie 4s przyciaganie linki [...]

Nie spie,nie ogarniam,treningi na 50%.... We wtorek lapy i dwojki porazka wczoraj bieg na czczo 35 min Micha trzymana ,ale ze stresu gubie wage .... Dzis ide dowalic plecy,oby chcoiaz na 80% poszlo,jakbym chociaz mial z kim pocwiczyc }:-( Skonczlem wszystkie hydro wheye,szczerze to tylko truskawka i wanilia ok,reszta smakow mnei odrzucala ale [...]

Z góry uprzedzam ze nie znam wszystkich nazw ćwiczeń :D Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 12-8 Wyciskanie na skośnej 4 x 12-8 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc - na bramie 3 x 12 Tric Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 Plecy MC 4 x 12-6 Wiosłowanie z sztangielką w oparciu 4 x 12 Ściąganie drążka z [...]

Dzis lepszy trening choc przy MC dluzsze przerwy nawet do 2 min ;s Jakby tego bylo malo mp3 mi sie rozj**ala jak robilem mp3 do pasa mialem przypieta Caly dzien goniony, pare godzin na mega glodzie a na kolacje 2 posilki w 1 ,sa tez zmiany w diecei,uciete ww na rzecz tluszczy aby sprawdzic reakcje organizmu i ograniczyc ssanie. III. Plecy+ tył [...]