plecy

[...] Zmieniam trochę forme wypisek, bo ciężary mnie tak nie interesują żeby je bacznie śledzić w każdym ćwiczeniu ;-) Poza tym nudno sie czyta monotonne wypiski ;-) Dziś poszły plecy-tył barków-triceps. Zmieniłem trening na split 3x week ze względu na to że po krótkiej przerwie wracam na mate ;-) TRENING wiosło nachwyt sztanga 4s [...]

30.09.2013 Krótka zmiana planu treningowego. Miałem dzisiaj uderzać w biceps i triceps, ale ostatecznie z porozumieniem trenera doszliśmy do wniosku, że atakujemy plecy. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem Chwyt szerszy niż barki. Pierwsza seria poszła gładko około 12 powtórzeń. Co serie coraz trudniej było się imać drążka :) Podsumowując 4 [...]

[...] noga na podwyższeniu * cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x20 * * wszystkie serie z plecami na łace i nogą na podwyższeniu 8-) * cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc 25 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x22/ cc x21/ cc x20/ cc 23 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na [...]

Unikaj ćwiczeń izolowanych, na nogi i plecy możesz dać po 2 ćwiczenia np.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] nogi lubia pracowac podciaganie 3s max wycis.hant.skos+ 3s 8p - barki lubia wiecej ruchow 12x wycisk.zolnie.siedzac 3s 8p - 10x face pull 1s 12p - daj sobie spokoj - lepej plecy robic normlanie wycisk.franc.lezac 2s 8p - tric lubi duze ciezary uginan.z sztanga 2s 8p - biceps min 15x wspiec.obu noz 4s max B mc na pros.nogach 4s 8p - ok [...]

[...] Godzina ze względu na to, że nie robiłem porannej sesji cardio), a po treningu aerobowym rozciąganie. Załączam kolejne filmy z przygotowań, jeden z drugiego ćwiczenia na plecy a drugi z ćwiczenia na dwugłowy uda. Niestety na mojej siłowni nie ma maszyny do uginania podudzi stojąc, dlatego korzystam z maszyny do wyprostów i uginania leżąc :). [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

Przez ostatni tydzień miska nieliczona, ale czysta. 28.10.2013 DT Trening siłowy A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +30kg/+35kg/+40kg/+45kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 25kg/27,2,3kg/32kg/32kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 8kg/10kg/10kg/12kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]

Czyli np wyrzucić jedno ćwiczenie z bicepsa i tricepsa i zamiast tego dodać jeszcze jedno na klatkę, jedno na barki i plecy? W sumie to prawie zdecydowałem się spróbować FBW np 1 dzień Klatka: wyciskanie na prostej 3x12 wyciskanie na skosie 3x12 bic łamana stojąc 3x12 bic ławeczka hantle 3x12 triceps francuskie 3x12 wyciąg 3x12 barki wyciskanie [...]

nogi nieproporcjonalne? - zapraszam do mojego dziennika (podpis) to zobaczysz nieproporcjonalne nogi. U ciebie prawie nie ma nóg jak masz 3 dni to klatka+triceps, plecy + biceps, nogi+barki (ew. barki z klatką i tricem lub push/pull/legs), lub klatka+biceps, plecy+triceps i nogi + barki. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 14:43:54 No [...]

a trening pod rzeźbę czy taki może być pod siłę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x8,6,4 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8,6,4 Triceps: Pompki odwrotne 2x15,10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10,8 B Nogi: Przysiad wykroczny [...]

Pierogi - nie, makaron bardzo dobre źródło węgli, zupy i warzywa śmiało szamaj. Tutaj napisałem przykładowy trening, jeśli załapiesz jakiś zastój to zmień zarówno plan treningowy jak i ćwiczenia. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x [...]

Trening do wymiany. Tutaj masz propozycję: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x Ściąganie na prostych rękach 4x BRZUCH Allahy 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wtorek: Klatka + [...]

Czytam twój dziennik, ale nie robie ci spamu :P Pytając o obwody chodziło mi o konkret, wymiary. 15.11.13 Zaczynamy na nowo dziennik. Dziś Plecy + Tric. Samopoczucie ok zainwestuje w ciężary bo moja prowizorka mnie denerwuje ;) Trening Plecy: Podciąganie 4x max Muszę zamontować szerszy drążek bo w futrynie jest za wąsko Wiosłowanie sztangą 4x [...]

Tak, plecy+nogi, świetny plan... Skoro chcesz 4 dni treningu to: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] 2 x klata (3 ćwiczenia, razem 15 serii, obciążenie gdzie trudność pojawia się przy 3-4 serii już, po 12-15 powtórzeń, przerwa między seriami od 1,5 do max 2 minut) 2 x plecy (3 ćwiczenia, razem 15 serii, obciążenie gdzie trudność pojawia się przy 3-4 serii już, po 12-15 powtórzeń, przerwa między seriami od 1,5 do max 2 minut, to samo [...]

Dzięki za podsunięcie działu "alternatywna droga". Koryguję plan Plan: 15 powtórzeń: - Nogi - Przysiady ze sztangą - 1 serie - Klatka - Wyciskanie sztangi ławka 15 stopni - 1 serie - Plecy - Wiosłowanie - 1 serie - Barki - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 1 serie - Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 1 serie - Triceps - Pompki [...]

Ok. Zrobie mc na przemian z przysiadami, dorzucę na przemian francuza z odwrotnymiu pompkami, dorzucę podciąganie na przemian z wiosłowaniem + dorzucę osobno dipsy bo na klacie najbardziej mi zależy a więc: Plan: 15 powtórzeń: - Nogi - Przysiady ze sztangą na przemian z MC - 1 serie - Klatka - Wyciskanie sztangi ławka 15 stopni - 1 serie [...]

[...] Smak: 10/10 Rozpuszczalność: 10/10 Pobudzenie: 8/10 - troche zmieniły mi sie godziny treningów ale AMG nadal fajnie podbudza i daje energie na reszte dnia Pompa: 10/10 - no plecy po ściągania drążka były tak napompowane że wyglądały na 2 razy większe :-P Wytrzymałość: 10/10- po raz kolejny produkt się spisał,wszystkie serie robione bez wiekszych [...]

[...] na przykład tu: http://potreningu.pl/cwiczenia/crossfit/292/martwy-ciag W każdym powtórzeniu w pozycji wyjściowej stopy powinny być po sztangą, klatka i barki nad sztangą, plecy pod kątem ok. 40 stopni do podłoża, tyłek dość nisko, łopatki spiete, trzymając barki z tyłu. Teraz zatrzymaj film u Cb w pozycji startowej później, np. między 5ym a [...]