plecy

DZIEŃ 60 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png Plecy 1. Podciąganie z gumą 2 x max 2. Pendlay row 4 x 8-12 x 40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 20kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 16kg [...]

[...] 3.Posiłek Wafle ryżowe Masło orzechowe Twaróg 4.Posiłek( w pracy) Pierś z kurczaka We frontach ból jakby mniejszy niż tydzień temu, przy każdym powtórzeniu pilnowałem, żeby plecy były jak najbardziej proste, żeby mnie nie pchało do przodu. Mam problem z wagą, ciągle wielkie wahania po 2-3kg... Problem też z wypróżnianiem sie, od początku tej [...]

/SFD/Images/2016/4/5/01cc213e8af3405ba14308020bbd4376.jpg Witam wszystkich!!! Przygodę z kulturystyką zacząłem jakieś 3 lata temu, ale to wyglądało tak,że pochodziłem pół roku, później przestałem ćwiczyć, aż do teraz. Na chwilę obecną waże 114.5kg przy BF ok 25%. Moim celem jest redukcja do ok 10% BF, później poleci masa. Mam nadzieję, że [...]

Stary, ja miałem tak zajechane plecy, że ból męczył mnie przez prawie okrągły rok z drobnym nawrotem po kilku miesiącach. Dzisiaj nie odczuwam żadnego bólu. Więc się nie martw, boleć na pewno przestanie, kwestia tylko kiedy. Mnie plecy przestały boleć jak poszedłem do wojska i dostałem ostro po tyłku :P. Zmieniony przez - Abdulan w dniu 2016-04-05 [...]

http://iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 5 kwecień DT Choroba juz całkowicie odpóściła , poszedłem na siłownie zrobiłem plecy , mega trening wpadł energi ataka jak powinna być nic nie zamulało http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.podciaganie na drążku 3x10 2.wiosło sztangą smith 5x5 3.ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki [...]

[...] noga) Rozbawił mnie ten opis, nie wiem w sumie co miałaś na myśli ale można zabawnie intepretować :P Mam też wątpliwości odnośnie obciążenia we wznosach z opadu. Rozumiem, że to ćwiczenie na ławce rzymskiej na plecy i pośladki? Bo jeśli tak, to bez obciążenia potrafi dać w kość więc zastanawiam się nad techniką. Chyba, że to coś innego :)

[...] hackmaszyna zakroki maszyna shmita/fronty shmit wykroki chodzone wypychanie na suwnicy pionowej dwojka uginanie siedzac lydki maszyna i hachmaszyna niedziela klatka plecy superseria wyciskanie na podlodze/przyciaganie na maszynie z gory wyciskanie na maszynie naprzemiennie/przyciaganie do karku szeroko wyciskanie na skosie [...]

crosshit jeste zaj**isty.wyciskam wiecej niz potrafie.robie kota przy mc i trenuje tak plecy%-)

[...] że obecny plan ciągnę już ponad pół roku i trochę mi się znudził oraz uda się wygospodarować trochę więcej czasu na treningi, do końca konkursu polecę coś takiego: Klatka + plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 + regres 2. Wiosło w opadzie RAMPA 8 + regres 3a. Wyciskanie hantli skos 4x10 3b. Podciąganie na drążku 4x10 4a. Rozpiętki 3x12-15 4b. [...]

Witam, mam problem, ostatnio zauważyłem u siebie właśnie taki problem z plecami, szukałem trochę w internecie, ale nie wiem dokładnie, tutaj widziałem parę osób zorientowanych w temacie, proszę mi coś napisać na ten temat, chodzi mi o to jakie stadium schorzenia, jakieś rady? Jestem już umówiony na wizytę u lekarza. Pytanie jeszcze apropo [...]

/SFD/Images/2016/4/5/e186a0c4dda049b2ac29f23f047a3057.png 04.04.2016 TRENINGOWY TRENING Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 25kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 10kg odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z [...]

[...] 1.5 roku prowadze dobry tryb zycia i dobrze sie odzywiam ale chcial bym cos zmienic w moim planie treningowym natomiast teraz cwicze tak pn. klata bic.. brzuch. wtorek plecy przedramie rowerek 30min .. sr.. wolne czwartek barki triceps brzuch .. piatek nogi rowerek 30 min a chcial bym zamienic to na taki plan Pn Klata 6 cwiczen po 4 serie [...]

[...] barkach - wariant szeroki 12x21kg/10x26kg/8x26kg (lekko, bo probowalam sie ogarnac i zapanowac nad cialem i technika; jedna dziewczyna mowi, zebym wziela pas, bo mnie wtedy plecy nie beda bolec - ale przy tych moich calych esach floresach i wygieciu nie bola mnie plecy; musze sie jej dopytac o ten pas, co miala dokladnie na mysli - robi [...]

Kupilam rok temu rulleski. Bomba, plecy ladnie pracuja a zabawa przy tym niesamowita /SFD/Images/2016/4/5/7276fffabb8040a6874b7f8ef932aa60.jpg

Czołem Zawodnicy! Proszę o zweryfikowanie moich założeń. Czy może mi się stać jakaś krzywda tak ćwicząc, czy może osiągnę zamierzone cele? Trening 1, poranny, przed śniadaniem (IF, pierwszy posiłek o godzinie 14) Tabata, 4 minuty, 20s/10s, (burpee, pajacyk, bieg bokserski) - robię to w dobrym tempie, a i tak nie czuję chęci "zwrotu". W zeszłym [...]

To, że kolega poprawił swój wynik, nie znaczy iż w Twoim przypadku będzie podobnie. Możliwe, że miał mocne przykurcze, które uniemożliwiały poprawne wykonanie boju. Możesz rolować plecy i dorzucić chociażby przenoszenie ręcznika za głowę. Kilka serii pompek hinduskich po treningu też może pomóc. Ale jak napisałem wyżej...

[...] 3x12-15 - sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 4x8-10 1 dzien - wiosłowanie i podciaganie na koncu, przed ramionami 2 dzien - tylko 4ki 3 dzien - znowu plecy na koncu. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-04 21:25:21 Luz :-) A wyciskanie zza karku nie musi być kontuzjogenne, jeśli osoba używa mniejszych ciężarów i [...]

Mam jeszcze pytanie czy robić serię na klatę i odrazu przechodzę do serii na plecy czy robić przerwę? I jak robie jednego dnia barki biceps triceps to zrobić najpierw barki a później łączone biceps triceps? Dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Fbw siła Ciężary [...]

[...] raz za razem i zrezygnować z aktywnej fazy ściągania odważnika, tzn. z pozycji górnej można go delikatnie opuścić do rack. Wczoraj jednak nie pozwalałem sobie na takie ułatwienia, choć nie akcentowałem zbytnio fazy negatywnej. Moc jest :) plecy jeszcze dobrze nie odpoczęły po piątkowych ciągach. Czuję jakby mi ktoś z bejsbola pociągnął... :-)