plecy

Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w doł 12x10x10 wyciskanie hantli na ławce skosnej 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 12x10x10x8 Unoszenie przedramion z hantlami na ławce skośnej supinacja nadgarstka 12x10x8 Przedramie uginanie [...]

[...] 3x 10-12 unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x 10-12 szrugsy 3-4x 10-12 tył barków: w opadzie tułowia unoszenie ramion qórą ze sztangielkami 3x 10-12 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x maks wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8-10 ściagnie drążka wyciągu górnego wąskim (na szerokość barków) [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6 bramka 12x10x8 rozpiętki na skośnej hantelkami 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 Biceps ugnianie ramion na wyciągu stojąc 12x10x8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12x10x8 Plecy Ściaganie linki wyciagu do klatki nachwyt 12x10x8 wiosłowanie w opadzie [...]

[...] ma racje. Mój kumpel jest o rok starszy i ćwiczy już 3 rok i nic mu się nie dzieje. Oczywiście pompki, brzuszki oraz drążek jade już z 0.5 roku. Po pomkach, ładnie leci mi klata ; ) a po brzuszkach mam już kaloryfer, a jeśli chodzi o drążek preferuję tylko trening na plecy. Ale chodziło by i mi głównie o klate i łapy- zaraz zobacze ten act.

Czyli ten plan na górze jest zupełnie do d...? Jakoś nie moge znalesc na wyszukiwarce tych treningow krzycha666. Pozatym robić w końcu ten ACT czy nie? Znalazłem tu taki trening- Masówka : 1 Dzien Plecy + Tric PLECY 1 . podciaganie do karku 4 serei max powt. 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/8 3 . Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x 8-10 [...]

plecy bardzo dobre reszta też ogólnie wyglądasz tak w sam raz

kolego plecy to tak dowaliłeś że bania mał. wystarczy jedno wiosłowanie, jedno przyciąganie drążka na wyciągu z góry i do tego wystarczy przyciąganie rączki równoległej w siadzie (do brzucha - jak napisałeś), przydałby się jeszcze martwy ciąg. co do barków to wystarczy jedno wyciskanie , podciąganie sztrangi do brody i wznosy bokiem stojąc i w [...]

[...] ale nikt nie każe robić ci tego cwiczenia ciężarem 10000kg chodzi oto byś rozwinoł prostowniki i dolną część pleców pozatym to ćwiczenie rozwija też poślady hehehe no ale plecy najwazniejsze i dzieki niemu rozwijasz mięśnie chronionce twuj kręgosłup i wzmacniające pozatym nigdzie nie przeczytałem by martwy ciąg powodowywał zachamowywanie w [...]

ja robilem taki plan poniedzialek: klata: wyciskanie w poziomie,rozpietki na gore pomki na poreczach wszystko 12.10.8.8 sroda: plecy:podciaganie sztangi do klatki,podciaganie hantelki do brzucha,sciaganie drazka do klaty, i na prostownik cos wszystko 12,10,8,8 czwartek: barki:wyciskanie zza karku,unosenia na boki,podciaganie wzdluz tulowia [...]

JA bym proponaował tak: Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6 bramka 12x10x8 rozpiętki na skośnej hantelkami 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12x10x8 wyciskanie francuskiejednorącz sztangielki w siadzie 10x10x10 Wtorek Plecy Ściaganie linki wyciagu do klatki nachwyt [...]

[...] (dolne miesnie) lezac, spinanie brzucha z nogami u gory na laweczce dupsko - wykroki bez obciazenia, zginanie nog lezac na brzuchu i wyprosty siedzac (oba na maszynach) plecy - rozpietki w tyl w opadzie, wyciskanie sztangi zza glowy, pchanie rekami w przod na takiej maszynie....kurcze nie wiem jak to sie nazywa Bardzo prosze o wskazowki jak [...]

barki klata plecy nogi

[...] . jesli chodzi o sciaganie drazka to wykonywalem je kiedys, kiedy ani razu jeszcze nie moglem sie podciagnac. teraz juz raczej nie robie - ale czasem wykonuje tak 1-2 serie podciaganie dziala na mnie po prostu superowo - wiec nie dziwie sie juz czemu czekam zawsze na dzien, kiedy cwicze plecy. Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-08-05 22:53:18

[...] normalnie zmasowany przy nim... . Z nikim się nie wita nigdy, zacząłem go obserwoać... Jeśli chce ćwiczyć biceps, no to bierze sobie "łamie" ławeczke, żeby mieć oparcie na plecy, siada z hantelkami i ćwiczy biceps :/ Hantelki jak to fitness-u - 4 kg na każdą ręke i chłopak jeszcze dyszy jak robi ok. 12 powtórzenie... Niesamowity gość... Ale [...]

-4x10 wyciskanie siedzac przed siebie (nie wiem jak to nazwac) -4x10 motylek -4x10 sciaganie drazka do karku -4x10 unoszenie noga na palcach siedzac (lydki) -4x10 sztanga lezac -4x10 modlitewnik -4x10 przyciaganie ciezaru do brzucha siedzac (plecy) -4x10 cwiczenie na przedramiona zwijanie ciezaru na sznurku -4x10 cw. na tricepsy

ło kurva, plecy tez Ci rosna od tego?? za duzo i do dupy ogulnie

[...] zmasowany przy nim... . Z nikim się nie wita nigdy, zacząłem go obserwoać... Jeśli chce ćwiczyć biceps, no to bierze sobie "łamie" ławeczke, żeby mieć oparcie na plecy, siada z hantelkami i ćwiczy biceps :/ Hantelki jak to fitness-u - 4 kg na każdą ręke i chłopak jeszcze dyszy jak robi ok. 12 powtórzenie... Niesamowity gość... nie [...]

Plecy inaczej...

plecy lipa klata lipa kaptury ok biceps może być ale po 3 miesiacach mozna sie spodziewac spadkow

_YaKuZa_ - a tutaj sięz tobąnie zgodzę Są teorie, że plecy mocno pracują przy klatce - stąd metoda łączenia klatka/plecy. Jak sam wiesz, bardzo uważam na technikę przy klatce, a często mam zakwas na plecach po klatce, albo co dziwniejsze po wyciskaniu na barki sztangielkami.