[...] ćwiczenia złożone angażujące triceps i biceps. Zacznij od przysiadów żeby całe ciało się rozgrzało i podskoczyły hormony. Potem wyciskanie na klate, następnie ćwiczenie na plecy, potem barki, następnie coś na biceps i na końcu triceps. Może nie do końca zgodnie z zasadami FBW od największej do najmniejsej partii ale może przynieść pozytywne [...]
[...] idzie to 60kg chociaż dalej zapas jakiś jest. MC myślę, że już lepiej, przy schodzeniu nie ma takiego problemu jak na początku chociaż dalej ciągnie w tyle, trochę płaskie plecy, źle glowa ułożona, zejście biodrami poprawię bo nie za bardzo mi się podoba oraz tempo, trzeba wolniej robić. Wyciskanie na skosie już ciężko, będę powtarzał ciężar bo [...]
Panteon, dzięki. Kółko bez rewelacji ale zadowolony jestem. Przynajmniej wiem jak robić to ćwiczenie, bo wcześniej mocno czułem plecy. Za mocno. Sylwetka d.. nie urywa. Dużo do zrobienia mam w tej kwestii. Zdjęcie z centymetrem miało być na max wciągniętym brzuchu, i takie jest. Ile by nie było, to jednak powyżej 90cm nie jest dobrze. Do ilu [...]
[...] gdzie są większe i częściej bo każdego poszkodowanego szkoda. tak z czystej ciekawości to jak machacie kettlami to co najczęściej wysiada? Jak trener nie ogarnie na czas, to plecy. Jak ćwiczący nie ogarnie ambicji/możliwości to barki, łokcie, nadgarstki. Poza tym ustawienia stawów - przy prawidłowej technice - są anatomiczne i bezpieczne. Przy [...]
[...] spinałem pośladki i uda robiąc wydech. Można by powiedzieć że to taki Hard Style Squat. Następnie usiadłem w głębokim siadzie i starałem się utrzymać w miarę proste plecy (to mogę nagrać następnym razem i zaprezentować). Po takiej rozgrzewce zrobiłem 3 serie po 2 Pistoletów. Przysiad nie za szybko, w dole 1s przytrzymania i powoli w [...]
Bo niestety nie mam jak założyć ciężaru na plecy. Czytaj-brak stojaków. Niestety ale 70kg nie dam rady podnieść z ziemi przełożyć nad głowę zrobić serię i spokojnie odłożyć. Mam nadzieję że dobrze Ci to zobrazowałem. A martwy ciąg robie na suwnicy-jestem mistrzu:-)
[...] drugiego etapu konkursu, ale został jeszcze jeden, więc będzie czas się wykazać (chyba że Masti "zabije" nas ćwiczeniami ;-) ). Zresztą, ostatnie dwa tygodnie totalnie w plecy były, więc nie byłoby sensu nawet się pokazywać. Informacyjnie podam tylko kilka parametrów: Ostatnie ważenie z 13 maja: 87kg. Dziś: 86,7kg (-0,3) Obwód uda z dnia 16 [...]
Szczególnie przy podciąganiu, nawet mnie to zaskoczyło. Pistolet do poprawy, za bardzo wygięte plecy mam, ale nie wszystko na raz ;-) ...... W najbliższym tygodniu będę znów sporadycznie zaglądał, więc postanowiłem napisać jak treningi będą wyglądały. Nic skomplikowanego, po prostu program EES będę dalej ciągnął. Dziś: 2x5 Będzie bez znia w [...]
[...] odłożyć sztangę na stojaki. Nie tym razem to następnym. RDL technicznie nawet poprawnie, dwójki czułem ok, położenie głowy do poprawy i trochę spiąć bardziej pozycję bo plecy nie do końca tak jak ma być. Tempo też do korekty, zawsze o nim zapominam. Wykroki mnie wykończyły, powtórzę ciężar bo w ostatniej serii poszło tylko po 8 powtórzeń na [...]
no podciągnięcia musisz podciągnąć ,nie docenialem tego cwiczenia ,dopóki nie zacząłem robic i sam robilem po 4-5 ruchow ,gdy zaczalem regularnie robic -swietnie mi plecy na plus poszły :-)) pzdr viren
[...] 5L. Z kamizelką widzę same plusy przy wykonywaniu ćwiczeń: -mogę z nią wykonać praktycznie wszystkie ćwiczenia -wygodna i dobrze dopasowana -równomiernie rozkłada ciężar na plecy i klatkę piersiową, a plecak niestety ciągnie do tyłu i ciągle się przesuwa -regulowanie wagi co dwa kg -można ją szybko założyć i zdjąć Niestety minusem jest cena. Ale [...]
Celem jest na pewno wzmocnienie ramion z naciskiem na lewą rękę, która jest zdecydowanie słabsza i dlatego tyle ćwiczeń sztangielkowych. Dalsza budowa podstaw, praca na ćwiczeniach złożonych. Powoli będę zwiększał ilość jedzenia w diecie wchodząc na lekką masę. Klata + przód/bok barków+ triceps lekko jedno ćwiczenie złożone Plecy + tył barków + [...]
Są takie sufitowe drążki (choć ja bym się generalnie obawiał!!). Możesz olać Lafaya i ćwiczyć sobie kali innym programem. Drążka niczym nie zastąpisz! Choć plecy na wiele sposobów możesz przećwiczyć. Z dipami jest tak samo.. /SFD/2017/2/12/97f92a6d8d734d45adec256d7969711f.jpg Kelton ma takie szyny. Możesz do nich podpiąć drążek, albo poręcze do [...]
[...] lepszych efektów. Ważne jest również pilnowanie progresji, czyli innymi słowy mówiąc, stopniowe zwiększanie trudności. Tak samo jak pilnujemy tego w ćwiczeniach na plecy, nogi, czy klatkę, tak samo powinniśmy dbać o progresję w ćwiczenia mięśni brzucha. Przypomnę jeszcze raz, że mięśni brzucha nie należy ćwiczyć każdego dnia, gdyż można [...]
Czy ja wiem czy wyciąg z prowadnicą to taki zbędny sprzęt, na tym mogę ćwiczyć plecy, triceps i brzuch więc mam 3 partie mięśniowe w jednym miejscu. Ale jeśli da się to inaczej zrobić to w takim razie co zamiast tego wyciągu ?
Mecz widziałem tylko w skrócie w zasadzie . Moze to i lepiej.... Ogólnie z 2 wyjazdów przywozimy 7 bramek w plecy, nie strzelająca ani jednej, dramat po prostu. Zdrowy rozsądek podpowiada ze po raz kolejny (zwłaszcza z Juve) nie uda sie zrobić takiej remontady, No ale gdzieś tam tli sie iskierka nadziji. W każdym razie, 120 mln wydane na [...]
[...] chwytem neutralnym 3serie x 6,6,10pow - w ostatniej 10 bo ja krecilem to trzeba było się pokazać ;) Trening niedługi, ale intensywny,próby na obręczach tak spompowaly mi plecy,barki i kaptury jakbym cały trening pleców wykonał :) Znalazłem w skrzynce trochę powygrywanych suplementów :) Więc wrzuciłem przed treningiem 10 gram mono [...]
[...] próbę i nowa zyciowka wyszła (poprzednia to 4pow) 2serie 200kg x 3pow-seria 4 nie dałbym raczej rady,a nie miałem asekuracji,więc nie chciałem ryzykować 3.Maszyna Hummer na plecy 5serii po 12pow z 3 talerzami na rękę 4.Biceps stojąc z sztanga prosta 4 serie po 8 pow z 60kg Tego też dawno nie robiłem,ciężar lekki,ale mam duży problem z [...]
tatuncio - trochę mnie zawiodłeś :-) Myślałem, że dociągniesz dalej na plecy! (Przy Twojej ruchomości stawów barkowych.) Czyli nie jest ze mną aż tak źle :-)!
[...] że podejście w siadach 2,50 minuta nie powinno być zaliczone , ewidentnie z pomocą asekuracji bocznej...mały bład sędziowski. A te ciągi co się tak rzucał , wyraźnie puścił plecy....szkoda że nie ma oryginalnego głosu komend , bo zobaczylibyśmy czy puścił po komendzie czy przed. Chociaż byłem na miejscu i ja widziałem że zbyt wcześnie odłożył...
Dziennik Viren
