plecy

Mieć dobre plecy to podstawa :D trening dzisiaj z rana wpadł ok PULL 1 1.Mc 8x 50/55/55/6x55 tutaj przy 55 kg w ostatnich powtórzeniach chwyt nie wytrzymywał już i czułam że zaraz mi ta sztanga wypadnie z rąk 2.podciąganie 6sama+2 negatyw/5+2/4+1 tak jak mówiłam na tej siłowni cięzko mi wykonywać podciąganie bo ten drążek jest jakis szeroki i [...]

Witam wszystkich :) W tej chwili jade na takim treningu: Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s po 12 powt Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek na zmianę [...]

8.06.2016 Dzisiaj plecy wyjatkowo nie mialam woli walki Zdarzylo to mi sie pierwszy raz od roku Ale wyszlo dopiero prz mc Po kolei 1a. Sciaganie drazka wyc gornego do klatki szeroko 4x15-12p 23kg/32/32/32 1b. Przyciaganie do brzucha- wioslowanie w siedzeniu wyciag 4x15-12p 18/23/23/23 2. Wioslo kb 4x15 8kg/12/12/12 3.mc 55kgx6/6/4 Naprawde moglam [...]

Poniedziałek: 1.Klata-wyciskanie sztangi(płaska)4s-5 pow. 2.Plecy-Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -12/10/8/8 3.Barki-wyciskanie żołnierskie siedząc 4s-5 pow. 4.Barki-unoszenie sztangielek w przód 4s-10pow. 5.Biceps-uginanie ramion ze sztangą prostą 4s -5pow. 6.Triceps-wyciskanie wąsko sztangą 4s-5pow Wtorek: 1.Siady 4s-5pow 2.wspięcia na [...]

Witam, proszę o ocene treningu, na podobnym ale z przeplecionymi lekko cwiczeniami i w kazdym cwiczeniu ja mialem 12 pwt to w ciagu 3 miesiecy urosnal mi bicek, bary, lekko klata i motyle, reszta lezy w miejscu Wszystkie duże partie 4 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt z progresja ciężaru, małe partie 3 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt. Pon;Klata, Bary 1. [...]

[...] odłożyć sztangę na stojaki. Nie tym razem to następnym. RDL technicznie nawet poprawnie, dwójki czułem ok, położenie głowy do poprawy i trochę spiąć bardziej pozycję bo plecy nie do końca tak jak ma być. Tempo też do korekty, zawsze o nim zapominam. Wykroki mnie wykończyły, powtórzę ciężar bo w ostatniej serii poszło tylko po 8 powtórzeń na [...]

[...] nie umiał podłączyć i zaczął spinać. Dobrze że chodzę na siłkę bo jest gdzie odreagować przynajmniej %-) Trening zrobiony, bez fajerwerków ale poszło całkiem ok. Dzisiaj plecy + biceps, jutro nogi i koniec na ten tydzień. Wrzuciłem też przed treningiem ryż z rodzynkami + słodzik i cynamon - weszło jak słowo Boże :D [...]

[...] zapasu na plus minus 1-2 powtórzenia. Ilość serii w każdym ćwiczeniu dałbym 3. Jednak martwi mnie troche wykonywanie w ten sam dzień siadów i martwego ciągu, ponieważ plecy zapewne to odczują. Poza tym jak się ma progresja w tym planie ? Jak ją stosować ? I ile najlepiej wykonywać powtórzeń ? 12 ? Czy jeśli zrobię z danym ciężarem 12 [...]

Dzis plecy + brzuch: 1. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 10/8/6/6/6+ drop+drop w ostatniej 120 kg poszlo 6 razy 2.Podciaganie 5s maks bylow przedziale od 15-6 pow 3.Wioslowanie polsztanga jednoracz 4.Wioslowanie hantlami oburacz w opadzie 4s 10 pow + sciaganie podchwytem drazka do klatki 4s 12 pow + 3 cwiczenia na brzuch unoszenie [...]

a myslałem ze nie skumasz i bedziesz nusz w plecy xD

[...] 30kg Power Clean 30kg Burpees Bokser 2 sesje po 4minuty w każdej sesji obwód 2 krotnie wykonywany. Trening z tabatą zrobiony w 1 godzinę tylko tyle czasu miałem, więc plecy i barki razem w superseriach szły żeby się wyrobić, przerw praktycznie brak, tyle co na zwiększenie ciężaru, lało się ze mnie mega, ale taki trening nie dla mnie bez [...]

wczoraj wiecorem plecy i tyl barku przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko neutralnie do karku wioslowanie z hantla wioslowanie na maszynie przyciaganie na maszynie z gory przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugsy na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly krzyzowanie linek

[...] powolna i dokładna masa, ćwiczę w domu, mam sztange, hantle, ławkę, drążek i matę) Witam Ostatnio, żeby wprowadzić troche urozmaicenia - zamiast wiosłowania dałem drążek na plecy. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem na drążku mój max to 5 podciągnięć i bardzo mnie to męczy - czuję, że oprócz pleców mocno pracują tricepsy i bicepsy. W związku z tym [...]

[...] że ten gość ma coś w sobie. Wiem, że wielu powie, że się szprycuje itd. ale mnie to wali, ten koleś daje takiego kopa, do działania, że to szok. A co do treningu, to plecy skatowane wyjątkowo mocno, barki tak samo. Dołożyłem trochę ciężaru w wyciskaniu siedząc i od razu jest taka różnica w czuciu. W ogóle nie wiem co to się stało, ale [...]

Mieć dobre plecy to podstawa :D trening dzisiaj z rana wpadł ok PULL 1 1.Mc 8x 50/55/55/6x55 tutaj przy 55 kg w ostatnich powtórzeniach chwyt nie wytrzymywał już i czułam że zaraz mi ta sztanga wypadnie z rąk 2.podciąganie 6sama+2 negatyw/5+2/4+1 tak jak mówiłam na tej siłowni cięzko mi wykonywać podciąganie bo ten drążek jest jakis szeroki i [...]

7/06 - DT Trening : Nogi - martwy ciag na prostych nogach 5x10 - wyprosty na maszynie 5x10 Plecy - wioslowanie sztangielka 5x10 - sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x10 Klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 5x10 - rozpietki 3x10 Barki - wyciskanie hantli siedzac 4x10 Triceps - kickback sztangielka 4x10 - ugiecia [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/7/c354fccd402145f8a25c8db16d4b27d2.png /SFD/Images/2016/6/7/d1bad1cfe22c4c328eb82e63ee0ee5e5.jpg jo, szybka wypiska, mało czasu, trening dobry, plecy w miare zrobione %-) w pracy ok, dziś już Nas wozili po lotnisku samochodem takze git ;-) rozpoznawanie samolotów + pomieszczanie sie po płycie itp jutro testy na [...]

Okolo 7 miesiecy, aktualnie "siłowy": poniedziałek- klata i triceps Środa- barki i nogi Piątek- plecy i biceps Klata : Wyciskanie pozioma* 4 serie 5 powtórzeń Wyciskanie skos 4 serie 5 powtórzeń sztanga/hantle Rozpietki 4 serie 5 powtórzeń Triceps: Ściąganie linki górnego wyciągu (drążek) 4 serie 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi waskim chwytem na [...]

ale te plecy Przemek to masz solidne , ale przerzuciles troche juz zelaza , jedna wolne ciezary robia robote :-)) dwojki tez kozak

/SFD/Images/2016/6/7/b2555aa9b33244e2a43c2580a73a58fb.jpg dwa dni treningowe pod rzad i jutro zapowiada się trzeci:-)) obecnie od poniedziałk lece już na Carb Cycling rozklad makro B 200g, T 125g W 150, 200, 250g Trening nadal split, interwaly minimum 1 raz w tygodniu oraz raz w tygodniu bedzie wpadac jakies aero w formie marszu:) 06.06.16 Nogi [...]