plecy

[...] mnie: Wiek : 21 Lat Staż : 3 Lata Dieta: jest (B : 2,3g/kg , WW: 2,98g/kg T: 1g/kg) obwód klaty 105cm obwód pasa 77cm obwód ramienia 38,5cm Dotychczasowy plan: pon : klata, plecy,barki wt: WOLNE śr. biceps,triceps czw.WOLNE piątek:klata,plecy,barki sob:WOLNE n : biceps triceps I TAK W KÓŁKO ;p pon : klata,plecy,barki klata: wyciskanie na [...]

Witam wszystkich a w szczegolnosci specjalistow,jestem nie znanym userem na forum poniewaz nie wypowiadam sie za czesto tylko poszerzam swoja wiedze. Cwicze juz rok z przerwami niestety z rozumem od 2-3 miesiecy chcialem podaj rozklad w warunkach domowych ktory zrobil mi trener (dobry trener wiec bez zbednych komentarzy)jednak chcem wiedziec czy [...]

Zamierzam trenować 4 razy tygodniowo do tej pory było 3 razy. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki. Czas trwania treningu 8 tygodni. Pozdrawiam i proszę o pomoc oraz ewentualne korekty :) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Wt. Plecy - Triceps Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramie TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Pn.Klatka - Triceps Wt. [...]

[...] Oczywiście, łącze dni w pary i wszystko jest ok z tym treningiem. Problemem jest to, że kiedyś, na siłowni jak robiłem wiosłowanie sztangą w pochyleniu zabolały mnie plecy, w krzyżach. To było jakieś 2 miesiące temu. Przez ten czas, siedząc i chodząc było OK. Dopiero kiedy biegałem albo robiłem jakieś gwałtowne ruchy bolało mnie w [...]

[...] wagi przez odwodnienie, które zniweluje pierwszy lepszy napój. Martwy ciąg: Ile już razy słyszałeś ostrzeżenie "Podnoś nogami, nie plecami". Dzieje się tak dlatego, że twoje plecy są podatne na kontuzje a ich konstrukcja jest dłuższa niż każdej innej części ciała. Więc jeśli zabierasz się do tego ćwiczenia, lepiej upewnij się, że jesteś dobrze [...]

[...] brama 3x10-8 5 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3x8-6 6 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 10-8 7 Biceps - modlitewnik ze sztangą łamana 3x12-10 Środa plecy + triceps (progresja) 1 Plecy - Ściąganie drążka do karku - 3x10-8 2 Plecy - podciąganie do karku 3x8-6 3 Plecy - rogi 3x10-8 4 Plecy - wiosłowanie sztangą 3x10-8 5 [...]

[...] podchwytem 3x Uginanie przedramion ze sztangą 20x3 *Brzuch Brzuszki na ławce pochyłej 25-15x3 Unoszenie nóg na drążku 25-15x3 Spięcia boczne 20+-x3 *Kark Unoszenie głowy (plecy) Unoszenie głowy (brzuch) Unoszenie głowy (boki x2) Obroty leżąc (plecy) Cz Klata [...]

[...] SIŁOWY:na okres październik,listopad,potem troszkę zmienię. poniedziałek nogi-przysiady ze sztangą-3s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-3s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-3s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-3s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-3s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli [...]

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 Plecy: - Martwy ciąg 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 - Podciąganie na drążku 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 - [...]

będzie?;> na plecy mc nie mogę robić Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie ramion z hantlami 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

witam ! jak w temacie , interesuje mnie trening silowo wytrzymalosiowy na plecy.. Cwicze obecnie na mase, splitem , kazda partia raz w tyg + abs na brzuch .. Interesuje mnie trening na plecy poniewaz wybieram sie w pazdzierniku na studia wojskowe, a w juz w wakacje bede mial testy i zaliczenia.. Z tego co mi wiadomo 21 powtorzen na plecy daje mi [...]

[...] ułożony plan, niestety kolejność ćwiczeń prawie zawsze się różni(ach te tłumy :D ) Trening realizuję w sposób następujący: 1 tydzień: Poniedziek - Klatka, barki, ramiona, plecy i brzuch Środa - Nogi, pośladki, łydki, plecy i brzuch Piątek - Klatka, barki, ramiona, plecy i brzuch 2 tydzień Poniedziałek - Nogi, pośladki, łydki, plecy i brzuch [...]

[...] jestem dziwny ale zgodnie z zasada Weidera na przemienny trenig nie pozwala do przyzwyczajenia miesni do trenigu. I tak przez 2 miesiace. I. Klatka piersiowa(głową w górę), plecy II. Barki, triceps III. Biceps IV. Klatka piersiowa, plecy V. Triceps, barki VI. Biceps, klatka piersiowa(głową w dół) I. Dzień Klatka piersiowa: a)wyciskanie [...]

[...] brama 3x10-8 5 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3x8-6 6 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 10-8 7 Biceps - modlitewnik ze sztangą łamana 3x12-10 Środa plecy + triceps 1 Plecy - Ściąganie drążka do karku - 3x10-8 2 Plecy - podciąganie do karku 3x8-6 3 Plecy - rogi 3x10-8 4 Plecy - wiosłowanie sztangą 3x10-8 5 Plecy - [...]

[...] brama 3x10-8 5 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3x8-6 6 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 10-8 7 Biceps - modlitewnik ze sztangą łamana 3x12-10 Środa plecy + triceps 1 Plecy - Ściąganie drążka do karku - 3x10-8 2 Plecy - podciąganie do karku 3x8-6 3 Plecy - rogi 3x10-8 4 Plecy - wiosłowanie sztangą 3x10-8 5 Plecy - [...]

[...] Tylko PLAN, odżywianie jest bez zmian. O co w tym Chodzi ?? Gdzie popełniłem błąd ?? Czemu spadam ?? Który plan ?? I PLAN: (AAAA) klata rozpiętki plecy 5 serii po 5 powtórzeń na prostej ławce 5 serie po 5 powtórzeń na skosie górnym 5 serii po 10 powtórzeń rozpietki na atlesie 5 serii po 10 powtórzeń plecy na atlasie [...]

[...] Tylko PLAN, odżywianie jest bez zmian. O co w tym Chodzi ?? Gdzie popełniłem błąd ?? Czemu spadam ?? Który plan ?? I PLAN: (AAAA) klata rozpiętki plecy 5 serii po 5 powtórzeń na prostej ławce 5 serie po 5 powtórzeń na skosie górnym 5 serii po 10 powtórzeń rozpietki na atlesie 5 serii po 10 powtórzeń plecy na atlasie [...]

Witam ułożyłem własny plan ćwiczeń wygląda on tak i prosiłbym o dopisanie ilość serii oraz powtórzeń. CEL Masa Zestawy: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię System: T-T-W-T-T-W-W gdzie: T - trening; W - wolne. Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W gdzie: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch; B - nogi + plecy + [...]

[...] TRENING PONIEDZIAŁEK 2s po 15 powt. 1) Przysiady ze sztangą z tyłu (przód ud, pośladki) + Martwy ciąg na prostych lekko ugiętych i zablokowanych nogach (tył ud, pośladki, plecy) 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym (plecy) 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc(barki-głównie [...]

[...] do szyi Triceps: 2 serie po 12 pow. - triceps francuski 2 serie po 12 pow. - triceps, dociągi na wyciągu 2 serie po 12 pow. - triceps, wyciskanie zza głowy B - nogi + plecy + bicepsy. Nogi: 5 serii po 12 pow. - Wyprostowywanie nóg na atlasie Plecy: 3 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie za głowę 3 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie z [...]