plecy

8/9/10.01 Dnt Weekendzik jak zawsze szybciutko dni Lc.., bez treningu.., sobota lekko zakrapiana bo szwagier nie wytrzymał i zadzwonił to mu dotrzymałem towarzystwa.., troszkę słabo z białkiem w ten dzień.., w szafce kusiły hity więc wszamałem i padłem spać.. Zrobiłem rybkę po grecku bardzo fajna i smaczna potrawa.., w 2 dzień musiałem się czymś [...]

[...] stawami..., ???? Co myślita ??? Pomasuje i za miesiąc, dwa zrobię już pełne hormony.., zobaczymy jak to będzie wyglądać.. Trening: Cofka z ciężarem delikatnie o parę kilo -plecy- {{:-(.., za tydzień podbije.., dodatkowe ćwiczenia pewnie po jednym na daną partię.., chyba, że się jeszcze bardziej rozkręcę.., Większa ilość powtórzeń ładnie pompuje [...]

[...] mi się stało, dlatego jeszcze wczoraj w południe poszedłem na siłownię. Niestety nie był to najszczęśliwszy pomysł, bo już na bieżni okazało się, że biegnąc z każdym krokiem plecy bolały mnie co raz to bardziej. Wtedy przeszedłem po prostu na ciężary. Ogólnie jakoś trening minął, ale problem miałem np jak brakowało sił i chciałem zrobić mostek... [...]

19-01-2016 - Wtorek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna Siatkówka 2 h (19:00 - 21:00) Plecy dalej dokuczają. Gra w siatkówkę jakoś mi się nie kleiła. Niby trochę się zmęczyłem, ale to nie było jakoś mega przyjemne. Okno żywieniowe 8 [...]

22-01-2016 - Piątek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 360,3 Bilans - 199,7 [...]

[...] że jest w ciężkim szoku, iż udaje mi się wszystko pogodzić.., ..... no cóż mówię: Udaje !!! Trening: W końcu dorzuciłem parę kilo na sztangę.., wkurzają te plecy, nie wiem czy nie zrobię tak jak pisał Kuba ciężkiego Mc w poniedziałek i albo popuszcza albo mnie załatwi całkiem }:-(, zawsze jak coś nadwyrężę to się ciągnie za mną [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/25/df3abe5d62094bf6b757520881d38ade.jpg Przed tr., kurczak po meksykańsku, serek wiejski i szklanka kefirku.., tuż po zapiekanki, kotlet schabowy, lody, 2 h później płatki cyni minis+snickers.., i padłem.. w plecy - 30g ww 10g t Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-25 11:29:01

Witam Serdecznie, Pierwszy tydzien "bomby" za mna , w tym tygodniu chcialbym sprawdzic jak regeneracja dlatego wale mocne treningi poczawszy od dzis ... Wrazenia z dzisiejszego treningu super , caly dzien w robocie myslalem tylko o tym zeby pojsc na silownie hehe , zrobilem ciezki oczywiscie jak dla mnie trening plecow i lzejszy bica , po treningu [...]

. 25-01-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 403,8 . . Bilans . . - 156,2 . [...]

[...] }:-( Na zdjęciu wygląda to jak tygodniowa wałówka dla młodego skauta :-D Ciągi z kettlami trudno porównać do ciągów ze sztangą. Przy kettlach znacznie bardziej angażują się plecy, ramiona i mięśnie stabilizujące. Myślę, że śmiało mógłbyś od 80 do 120 dokładać po 10kg, a następnie po 5kg. I po jednym repsie na serię Zmieniony przez - _Szajba_ w [...]

[...] sobie Na zdjęciu wygląda to jak tygodniowa wałówka dla młodego skauta Ciągi z kettlami trudno porównać do ciągów ze sztangą. Przy kettlach znacznie bardziej angażują się plecy, ramiona i mięśnie stabilizujące. Myślę, że śmiało mógłbyś od 80 do 120 dokładać po 10kg, a następnie po 5kg. I po jednym repsie na serię Wygląda na sporo, ale w [...]

. 27-01-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 [...]

. 01-02-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 [...]

06.02 Dt Trening: Dalej badam ciężary:-) Plecy: Martwy Ciąg - 8x 60, 8x 80, 8x 90, 8x 95, 6x 95 Drążek szeroko - 10x, 8x, 6x Wiosłowanie hantlem - 10x 32, 8x 32, 8x 32 Unoszenia sztangielek w opadzie - 3x12x 10 Wiosło podchwytem - 50x20/50x5 Triceps: Wyciskanie wąsko - 8x 60, 8x 65, 8x 70, 8x 70, 6x 70 Unoszenia łamaną za głowy - 3x10x 20 Dipsy - [...]

10/11.02 Dt/Dnt Niestety znowu choróbsko rozłożyło także leżymy przynajmniej przez 2 kolejne dni... Trening: Plecy: Martwy Ciąg - 8x 90, 8x 100, 6x 110, 6x 110, 6x 110 Drążek szeroko - 10x, 8x, 6x Wiosłowanie hantlem - 10x 33, 10x 33, 8x 33 Unoszenia sztangielek w opadzie - 4x12x 13 Wiosło podchwytem - 50x20/50x5 Triceps: Wyciskanie wąsko - 8x 70, [...]

. .15-02-2016 - Poniedziałek. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 150,3 . . [...]

. .17-02-2016 - Środa. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 186,2 . . Bilans . [...]

21.02Dt Będzie mały hardcore bo wyjdą 4 treningi pod rząd.., wszystko jednak do przeżycia miejmy nadzieje, że sił starczy.., bo praca trochę wykańcza też.., Kalorie jednak na dość dużym poziomie aktualnie 3 500 w Dt.., i 2 500 w Dnt.., Jem dość dużo słodyczy (tak mi się wydaje przynajmniej, że dużo..., bo za słodkim nigdy jakoś specjalnie nie [...]

28/29. 02 Dt Ostatnie dni lutego.., trening podzielony tzn. z jednego dnia zrobiły się dwa{{:-( i tak jestem pod dużym wrażeniem, że w ogóle mi się chce tak mnie w pracy kończą.., Najgorsze jest to, że na trening idę z obowiązku bardziej, a nie z przyjemności i tylko patrzę na zegarek bo grafik spięty}:-( dobra kończę już bo nikt tu do mnie nie [...]

Jestem takiej samej karnacji, blady jak trup, musze Cie niestety zmartwic wysyfilo mnie nieziemsko juz na samym propie. Strasznie dlugo mi to schodzilo, moze dlatego, ze nie leczylem... Nieziemsko czyli jak? Twarz, klata, bary, plecy? Jak zeszło po cyklu to luz.