gienius12 żadne czity :-D Czity były potem, przez 2 dni :-D Wiktor Dzięki, i zawsze czekam na jakieś sugestie,porady :-D ps. fajnie było poznać na żywo pierwszy raz %-) Nawet zapomniałem o tym ... :-D Dobra opisuję jak będzie wyglądała ta masówka :-) Dieta, dalej rotacja: HC: 210/350/60 - Plecy x1 MC: 210/280/60 - Plecy, Nogi, Klatka, Barki, [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 79 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa (1,5 mies temu koniec redukcji) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (bez przerwy od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest, [...]
[...] /czasu :-D:-D Odwrotne spięcia na ławce 3x20 3xplank bokiem po 30 s Zmieściłam się w godzinie bez rozciągania. Pelikany zabite totalnie. Przy układaniu się na ławce czułam plecy po wczoraj, znaczy sie- git /-)_ Ilomi zadowolona:-)) EDIT : podsumowanie dnia /SFD/2016/10/13/6cc21e29f5e0451b8558cbcf61ca2143.jpg [...]
[...] - 4/4/5/6 (staram się podciągać, aby drążkiem dotknąć, lekko wyżej niż mostek) 4. Ściąganie wyciagu do klatki - 5x70kg/5x70kg/5x70kg/6x70kg - (To ćwiczenie aby dobić plecy) 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 10/12/12/15 6. Wznosy sztangielek wzdłuż tułowia - 10x12kg/10x15kg/12x15kg/15x15kg (chodzi o 1 sztangielkę w sumie wychodzi 30kg [...]
[...] najmniej miesni okolo tych punktow miec. Miesnie plecow i miesnie brzucha jest przyczyna na wiekszego obwoda pasa (ale niewiele widac z przodu). Gosc sie wlasnie pytal o mniejszy obwod pasa i martwy ciagi i squaty napewno tobie nie pomorze jak chcesz mniej cm miec. Jak wyglad pasa chcesz mniejszy miec to zboduj porzadne barki, V plecy i nogi.
[...] dodać do 2500kcal i co 2 tygodnie zwiększać o 200kcal w postaci węgli Posiłki jem dokładnie co 3h , mam je podzielone na 5 posiłków . Pn- klata +bic+brzuch Wt - plecy-tric sr - wolne (brzuch ) czw-biceps-nogi pt-barki - triceps-brzuch Suplementacja ; Brałem odżywke białkową ale stwierdziłem że troche sporo mam tego białka w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiast kręcenia lepiej dać np przenoszenie napiętej gumy z przodu za plecy Ale to będzie kolejne ćwiczenie na rozgrzanie barków, a ja "kręcenie" stosuje jedynie przy łokciach i nadgarstkach. Chyba, że źle rozumiem? Serie wstępne robię przed każdym ćwiczeniem danej partii. Najczęściej 2x10powt. lub 2x15-20powt., zależy czy sztanga czy hantle.
[...] z moim stażem (dla których dodatkowo priorytetem jest zachowanie zdrowia, a nie bicie rekordów) powinny raczej podnosić w klasyczny sposób, z 'prostym' kręgosłupem, a jeżeli plecy zaczynają się zaokrąglać to oznacza, że należy zmniejszyć ciężar. To ciekawe zagadnienie. I powiedziałbym, że bedą tutaj dwie opinie-jedna praktyczna, wynikająca z [...]
[...] synergistycznych, które pełnią podobną funkcję i które współpracują ze sobą podczas wykonywania danego, tego samego ruchu. Przykładem może tutaj być mięsień czworogłowy uda, w którym zarówno głowa przyśrodkowa jak i boczna odpowiedzialne są za stabilizację rzepki. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4995/gdy-bola-plecy
[...] zostało napisane, postawiłabym na trening siłowy i bilans zerowy czy nawet dodatni żebyś mogła troszkę tych mięśni zbudować. Masz fajną sylwetkę, której w zasadzie niczego nie brakuje. Mogłabyś udoskonalić pośladki - trochę je dobudować i podnieść, ramiona oraz plecy, żeby nabrały bardziej sportowego kształtu (podkreślą wówczas bardziej talię)
[...] robiąc to świadomie). Jakie jest Twoje zdanie na temat techniki tego typu? Zakładam, że osoby z moim stażem (dla których dodatkowo priorytetem jest zachowanie zdrowia, a nie bicie rekordów) powinny raczej podnosić w klasyczny sposób, z 'prostym' kręgosłupem, a jeżeli plecy zaczynają się zaokrąglać to oznacza, że należy zmniejszyć ciężar.
Witam. Od ok. 4-5 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni, posiadam amatorski sprzęt, kilka hantli,drążek, ławeczkę i ze dwie sztangi. Od momentu zaczęcia treningu do teraz uważam, że plan, który sam wymyśliłem zaowocował dosyć dobrze. Aktualnie mam problem z mięśniem sercowym i muszę odpocząć od siłowni na 2-3 tygodnie. Chciałbym zapytać was, czy [...]
Cześć :) Od dłuższego czasu się zbieram do napisania swojej ankiety, co za tym idzie chciałabym coś w swoim życiu zmienić. Żeby mi się chciało, żebym wiedziała a nie ciągle narzekała że ciągle coś jest źle (stąd ten nick }:-( ) Głównie chciałabym uzyskać pomoc, radę (?) odnośnie diety którą zakupiłam na bebio. Stosować ją ? Darować ? Chciałabym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] marszu. Potem pozałatawiam zaległości itd, solarium przed melanżem zaliczę i zobaczy się co jeszcze %-), a od czwartku lecę dwie ostatnie obwodówki. Dzisiaj poszły lekko plecy i triceps: Trening: 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x15 3.Wiosłowanie hantlem 3x12 4.Ściąganie klamry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozgrzewka słaba Zamiast kręcenia lepiej dać np przenoszenie napiętej gumy z przodu za plecy, wziąć małe hantelki porobić podstawowe ruchy które bedą wykonywane na treningu.
Plan wyglada następująca Poniedziałek Barki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Podciągnie sztangi do brody z nadchwytem Military press Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w górę Sciaganie linek z wyciągu Górnego Ściąganie linek z wyciągu dolnego Wyciskanie poziome w siądzie na maszynie [...]
Na początku roller był katorga ;) teraz juz tak raz na tydzień sie staram rolowac. W szczególności dobrze mi na plecy robi , słychać jak sie wszystko przestawia na swoje miejsce ;)
Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
