plecy

Dziwna technika zawsze na plecy albo z przodu na klatce ale dużych ciężarów to chyba nie utrzymasz i nie bolą ciebie ręce Pozdrawiam Duda

poniedzialek plecy 1 wioslowanie hantlami15.12.9 2wioslowanie sztanga 12.10.9 3 podciaganie sie na drazku biceps:1zginanie rak z gryfem 15.12.9 2.zginanie rak z hantlami siedzac 12.10.9 3.zginanie rak na modlitewniku 15.12.9 sroda klatka: 1 wyciskanie na lawce skosnej 15.12.9 2.rozpietki 12.10.9 3. wyciskanie na [...]

no dalem wytyczne - daje szanse abys sie nauczyl czegos :) jA poprawiwe nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedr) dal planu na 3 dni

a jak "przerwocisz rower na plecy" i bedziesz krecil korba to tez jest taki dzwiek?? jezeli tak to sproboj przysluchac sie i znalesc miejsce z ktorego sie wydobywa ten dzwiek.. nie wiem.. ale wydaje mi sie ze z suportu raczej by bylo cos w stylu trzaskow.. a nie swist.. kiedys wydobywal mi sie z roweru jakis pisk/swist z tylnego kola z [...]

najbardziej tricpes + klata barki tez mozna poczuc czasami brzuch i plecy uzywane sa do utrzymania prostej pozycji wiec tez sa uzywane.

[...] kasiore robic, kazdy dzisiaj jest zawodnikiem i PT i co drugi placek w profilu ma PT albo FIT lub IFBB %-) fajnie poczytac np. o tych dramach, jeden drugiemu wbija noz w plecy a pozniej razem nagrywaja treningi albo podcasty albo dramy jak ta z bigmajkiem i jego wiadomosciami do kobiet, gdzie wysylal fotki swojego siuraka i sprawa jest w [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka durabolin, mety, omki, propionate, 8. TRENING: pon. bic tric, wt. bary brzuch. czw. klata nogi. pt plecy 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11. POZIOM BF%:--- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudniecia 13. STAN ZDROWIA: [...]

wszystkie cwiczenia na plecy beda odpowiednie... czemu chcesz tylko wzmacniac jedna partie miesniowa?

[...] - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale [...]

1.1 kg zuzylem juz polowe..cykl typowy na mase 3 razy w tygodniu silka pon klatka biceps sr plecy triceps pt barki nogi

sorki ze to zrobie ale... plecy proste, pierś do przodu

czy kolejnosc na plecy bedzie odpowiednia? podciaganie, wioslowanie sztanga, martwy ciag?

no wiem wlasnie mi to wszyscy na sfd powiedzieli, i bede robil te plecy, dzieki ;)

[...] 12/12/10/10 -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 3x10 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3x10 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) 3x10 Środa: -plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/10/8 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klaty 12/12/10/10 3.ściąganie [...]

No to na plecy zacznij od kilku serii podciągania na drązku potem 2. górny wyciąg wąskim podchwytem do mostka 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3. unoszenie z opadu Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-07-12 14:36:01

nie lacz dwoch duzych partii nog i plecow!!! zrob standardowo pon klata+tric sroda plecy+bic piatek nogi+bary

Nigdy nie będzie widać efektów, jeżeli masz duży BF, żeby była krata to musisz zejść gdzieś ok 15% i niżej. Tak naprawdę siła brzucha wyrabia się przy ćwiczeniach wielostawowych, martwy, siady, wl, wiosło etc. Dlatego przed dniem co robisz plecy, lub nogi nie warto robić brzuch.

wznosy barków (szrugsy) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

klata triceps,plecy biceps barki nogi:) tak mniejwiecej ;D ale to w zasadzie nie ma duzego znaczenia poprostu musisz miec dobry plan i go porzadnie wykonywac

Plan z dupy... Ułóż sobie normalny plan. Wszystko mas znapisane o ilosci pow na kulturystka.pl/atlas (motyle to są plecy )