plecy

Ale od 8 tygodnia odpuszczam barki, a robię np. standardowo plecy/bic i nogi. To chyba trochę dziwne?? Ja jedynie nogi odpuściłem 1 trening, na barki cały czas dorzucam i progres jest ;)) Jak dokładnie zrobić 8 tydzień PON -klatka śr-plecy,bic (mało serii i powtórzeń) pt-klatka, tric sb-nogi normalnie (chyba nie kolidują z rekordem na klatę ?)

TEN jest ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie prosto 2s - Wyciskanie skos góra hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Kaptury: - Sztrugsy 3s [...]

Witam, miałem prawie roczną przerwę na siłowni i postanowiłem, że wracam. Zakupiłem sobie ławeczkę wraz ze stojakami i hantlami i zaczynam raz jeszcze - tym razem - mimo, że mam juz staż ponad dwuletni, zaczne od FBW. Proszę o ocenę. Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s po 10 powt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10p Plecy: wiosłowanie [...]

Trening nr 10 - 08.03.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s8.html#post4 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 90 3x 120 3x 150 3x 170 3x 190 1x 210 3x 220 (poprzednio 210x3) Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 4x 6x (poprzednio 4s po 5p) Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 [...]

[...] dobrej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 mc 11. POZIOM BF%:nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dobry 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -plecy martwy 220 max -Nogi 180 6 x

[...] 9 2szt x 15 / 2szt + 2kg x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 2szt + 2kg x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 Dziś dałem te 5 kg mniej i założyłem pas do 3 serii, bo delikatnie mnie plecy bolą i nie chciałem strasznie obciążać. Niby tylko 5kg mniej ale pas dużo daję więc... Ogólnie dobrze poszło 2A. FRONT SQUAT 9x 40kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 50kg [...]

[...] 9 2szt x 15 / 2szt + 2kg x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 2szt + 2kg x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 Dziś dałem te 5 kg mniej i założyłem pas do 3 serii, bo delikatnie mnie plecy bolą i nie chciałem strasznie obciążać. Niby tylko 5kg mniej ale pas dużo daję więc... Ogólnie dobrze poszło 2A. FRONT SQUAT 9x 40kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 50kg [...]

Robie FBW wiec na plecy mam tylko drazek podciaganie nachwytem raczej szerokim 3x10 na prostowniki robie martwy ciag 4 x 10 progresja ciezaru Jezeli o to ci chodzi A przy okazji: rozgrzewac plecy przed drazkiem? I jak?

[...] do brody 3x6, ćwiczenie na maszynie (ilość powtórzeń w zależności od siły) czw:triceps - francuz 3x6, 3 kolejne ćwiczenia na maszynie, nie potrafie ich nawet nazwać ;) pt: plecy- podciąganie przód 3x6 tył 3x6 , ściągnie drążka do pleców 3x6, do klaty 3x6, Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x6, wiosłowanie sztangielkami w opadze 3x6 No i [...]

[...] 4S Uginanie ramion z hantlami stojąc 12, 10, 8, 6 3S Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12, 10, 8, 6 BEZ TEGO ZA DUŻO ĆWICZEŃ 16 SERII 3 ĆW W SUMIE 9 SERII WYSTARCZY Wtorek: plecy + triceps Plecy: Podciąganie 4 x max Podciąganie drążka w kształcie 'T' leżąc, (nie wiem jak to się fachowo nazywa, my mówimy na to 'szpulka') 12, 10, 8, 6 BEZ TEGO [...]

[...] ramion na atlasie 3s 10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10-8-6 pompki w podporze tyłem 2s max brzuch 2 ćwiczenia ŚRODA nogi+plecy+brzuch nogi 13 serii przysiady z obciazenie 4s 12-10-8-6 uginanie nog atlas 3s 10-8-6 odwodzenie nogi w tyl 3s 10-8-6 wspinanie stojac( lydki)3s 10-8-6 plecy 18 [...]

niestety nie jestem w stanie dolozyc dodatkowego dnia treningowego. zostane przy tym pon(klata tric) sr (plecy bic) piatek (nogi bary) tylko chcialbym zeby ktos skorygowal mi serie i podpowiedzial cwiczenia bo no na bank plecy za malo i pewnie sie cos jeszcze znajdzie

TRENING PODZIELONY JEST NA CIAG A I CIAG B; PIERWSZY TYDZ. TRENIAG A, DRUGI TYDZ. TRENING B, TRZECI TYDZ. TRENING A itd. I WYGLADA NASTEPUJACO: SRODA A : KLATKA/PLECY 1 SCIAGANIE DROZKA SZEROKIM UCHWYTEM 7 POW RAMPA 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GLOWA DO GORY 7 POW RAMPA 3 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 10 POW RAMPA 4 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Kiedys Endomorfik teraz Chyba Ektomorfik. 13. STAN ZDROWIA: Dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skłonność do rośnięcia włosów mam z tym problemy wlosy mam chyba na calym ciele cale rece plecy brzuch klata plecy nogi itd... 16. WYNIKI SIŁOWE: Po redukcji jeszcze nie próbowałem swoich sił ;)

a Cały trening to Klata+Triceps, Plecy+Biceps Barki, Nogi Klata tak jak wyżej Triceps-- pompki na poręczach -- wyciskanie na wyciągu nad chwytem -- oraz francuz po 3 serie 15/12/12 Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie na siedząco na wyciągu do klatki ( nie potrafię tak profesjonalnie określić ćwiczenia) wyciąg przód i tył na siedząco do karku [...]

4 serie łączone 3 ćwiczeń po 8-10 powt.? Możesz podać jakieś przykłady bo nie wiem jak to ogarnąć... Wydaje mi się, że to tak miałoby wyglądać: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Klata, bic + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury Niedziela: aero/hiit Klata, bic: Wyciskanie na skosie + rozpiętki [...]

[...] dwa cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace.Na biceps triceps i barki po jedny ciezkim cwiczeniu i po jednej skladance. przykladowy trening moze wygladac tak; pon klatka/plecy pon 1 wyciskanie sztangi plasko 2 wioslowanie sztanga 3 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 wioslo [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Dzięki za ciekawe artykuły:) Szukając po forach planów, napotkałem na taki: "Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8- rób stałym ciężarem [...]

[...] triceps bo w pn. przy kalcie, wt. i w czwartek przy barkach jesli wyciskasz sztange, triceps zrob najlepiej w pon albo czw, albo po klacie zrob barki, a w czwartek plecy biceps i triceps, wtedy miesnie beda mialy wiecej czasu na regeneracje plecy robisz po barkach, moze przez to nie masz sily zrobic plecow dobrze by bylo jak bys [...]