plecy

[...] 2. B 30kg/50kg/40kgx12 Złamałam 50kg! WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) 1. 2kg/4kgx5x5/2kgx18 wolę 3kg ale nie było wolnej, przy 4kg pracowały chyba całe plecy.. 2. 2kg/3kg/2kgx18 ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) 1. 4kg/6kg/4kgx14 2. 4kg/6kg/4kgx14 A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max) [...]

ale podciagac sie nie potrafie w szerokim chwycie na plecy to sie moze raz podciagne porazka jak choj xD na siłce sie nie podciagam bo mi wstyd hehe na innej siłce w nocy sie podciagałem na takiej maszynie z obciazeniem kotra ci pomaga sie podciagac hehe%-)ale to tam rzadko cwicze tylko jak mam na 18.30 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-09-01 [...]

Powrót do roboty Niezły trening PLECY KLATKA 1. Drążek cc/10/10/10 2.5kg/8/8 - 2 regresy na wyciągu 16/20 2a. Hammer siedząc nachywt szeroki 5x12-10 do 80kg na stronę 2b. Hammer wyciskanie na górę 5x15-10 Do 65kg na stronę 3a. Hammer z góry 4x15-10 3b. Hantle skos 4x12 do 46kg 4a. Wąski chwyt do brzucha 4x12-10 4b. Hammer dół 2x12 brama 2x15 [...]

01.09.17 Trening Plecy: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 7x50kg; 7x50kg; 7x50kg; 7x50kg; 12x40kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x35kg; 12x35kg 3. Wiosłowanie na hammerze ze sztabkami podchwytem - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie [...]

po drodze byly 4 treningi 25.08 i 01.09 plecy 1.MC 55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1 35x10, 45x10, 50x5x3 2.Wioslo polsztanga 5kg x12,12,12 5kg x10,12,12 3. Do brzucha wyciag dolny w kleku uchwyty 20x12x3 20x12x3 4. Do klatki sciaganie drazka wyciag gorny 32x12, 10+2, 8+2 32x10,9,9, 5. biceps sztanga15kg 11+1,8,6 11+1, 8+2, 6+2 6. biceps na lawce w [...]

[...] że prawie fruwałam po siłce, endorfinki lvl 100 i te sprawy. Masakra, ja bez tych ciągów i przysiadów nie jestem sobą na siłowni. Czy warto ryzykować, że znowu mnie zaczną plecy boleć? No wartoooooo... ;-) Micha: 2 044,1 kcal 131,1 g 243,0 g 60,9 g 1. jaja, tahini, brzoskwinie, czeko 2. indyk, makaron ryżowy, cukinia, passata, papryka, [...]

Początki są trudne. Fan, naśladuj ruch kopulacyjny w pozycji od tyłu stojąc z niższą partnerką. Tak, jakbyś już kończył, z dopięciem. Mam nadzieję, że w miarę obrazowo to opisałem i tyle w kwestii bioder. Łopatki ściągnięte w dół, plecy spięte, ramiona lekko zgięte w łokciach, a zresztą co tu gadać https://www.youtube.com/watch?v=tHkKrMMyv70

PLECY /SFD/2017/9/1/4c31a71cb4f740cdbbc084c895b27075.jpg

[...] 2 treningi wykonuje na siłowni: PIERWSZY DZIEŃ- klata, bary, bic DRUGI DZIEŃ- nogi, tric Następne dwa treningi to kalistenika- dlatego w treningu na siłowni "pominąłem" plecy. Możliwe, że będzie to trening z dodatkowymi kilogramami. Pozostałe 3 dni to regeneracja, możliwe, że jakiś basen czy inna, nie siłowa aktywność. Z góry dziękuję za [...]

Banan, poszły dzisiaj jakoś plecy. W niektórych ćwiczeniach musiałem sporo zejść z ciężaru, ale zwiększałem objętość. I kilka podmian ćwiczeń. Nie było źle, ale super też nie. Dzisiaj już też odpalam BPC. skad ja to znam :/ tego typu kombinacje na treningu, ale na pewno idzie robić i na tym progres jak się ma dopiętą całą resztę :) jestem ciekaw [...]

[...] w przyzwoitej formie. A w niedzielę znowu czeka mnie jedzenie z podopiecznym. W planie jest tylko Pulled Pork XL, ale przestaję już planować ;-) Banan, poszły dzisiaj jakoś plecy. W niektórych ćwiczeniach musiałem sporo zejść z ciężaru, ale zwiększałem objętość. I kilka podmian ćwiczeń. Nie było źle, ale super też nie. Dzisiaj już też odpalam [...]

trzeba się powtórzyć - PLECY prezentują się bardzo dobrze, ale jak napisałeś, to na pewno Twoja bardzo mocna partia tym bardziej szacunek, że tak wyglądają u osoby, która ma problem z kręgosłupem i ograniczenia treningowe występują u Ciebie na pewno większe niż przeciętnego trenującego na siłowni Filmik klasa, widać mnóstwo szczegółów. Nie [...]

albo pod trzepakiem na osiedlu w koncu stret workaałt xD haha nuz w plecy x 7 jak Cezarowi%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-09-01 10:45:11

Dzieeeń dobeeerek! (przywitam się tak jak nasz radosny Lasica!) Dziękuję Wam za miłe słowa, każdemu! Ale proszę, piszcie tez czasem coś krytycznego%-) Plecy to faktycznie partia, której nie muszę się wstydzić- brzmi nieskromnie, ale prócz tego, że umiem wyliczyć sobie milion wad, umiem też wymienić tę 1 zaletę;-D Jak na kalekie dolegliwości jest [...]

[...] ketllarzy z równą niecierpliwością co Ty. Potrafię tylko porównać do swojego (kiepskiego póki co wykonania, ale pod okiem PT - jeśli to cokolwiek daje) - na pewno plecy miałeś prostsze niż ja, klatkę lepiej wypiętą, widziałam ruch biodrem. Wydaje mi się, że mogłeś za każdym razem trochę u góry poczekać, az kettle zacznie sam opadać i [...]

Dlatego jest w plecy zawsze

Split:Nogi,Barki/Plecy,Biceps/Klatka,Triceps(brzuch zalezy kiedy mam ochote) Według mnie za dużo. Jeśli chcesz ćwiczyć każda partie dwa razy w tygodniu to po prostu push\pull w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki.

Tak wyglądają moje plecy, nie mam wady kręgosłupa, nie wystaje mi on też jakoś specjalnie. Z gryfem mogę dac dopiero jutro bo nie mam siłowni u siebie. /SFD/2017/8/31/6acc6ae391334f6dab4f2f31d75d2571.jpg

[...] Dziś wskoczylem do kuźni BULDI na nogi Kozacko weszło, całe ciuchy mokre%-) NOGI 1. Sq 50/12 70/12 90/12 110/10 120/10 130/10 140/10 nie szaleje, robię tyle na ile plecy pozwalają pracować w komforcie 2. Hack sq 5x10 do 100kg obciążenia 3a. Suwnica wypychanie 5x12-10 z progresja 3b. Imitacja mc na prostych na maszynie do hack sq [...]

[...] w miarę ok. Przy ostatniej serii po 4 repie niedbale opuściłam na kark i yebło mi trochę, więc zrzuciłam sztangę żeby odzyskać koncentrację. Martwe zabiły mi prostowniki, plecy strasznie puszczały, łopatki też. WOD średni na jeża, pierwsze snatche TnG, potem już po którymś tam były single. Słabo wchodziły. T2B starałam się wymusić łączone, [...]