plecy

Dzisiaj Jezoo ma dzień lenia {{:-( Pogniewałem się z budzikiem. Dzwonił od rana na trening a Jezoo odciął mu zasilanie i śpioch do 11 }:-( Trening przepadł ale jeszcze może uda się nadrobić wieczorem po pracy. Muszę tylko ułożyć sobie szybki trening na plecy i bica, chyba drążek i MC będą podstawą.

[...] 3x8-12 biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x10-12 -uginanie ramion z uchwytem młotkowym 4x10-12 -uginanie ramion w opadzie tułowia 4x10-12 (ręka luźno wisi) Sob. plecy -podciąganie nadchwytem 4x8-10 -martwy ciąg 5x5-7 -wiosłowanie sztangą 4x10-12 -wiosłowanie hantlami 4x10-12 -sztrugsy sztangą 4x10-12 dodatkowo kiedy starczy mi czasu [...]

Hej Sforcia! Sorka, ale nie wertowałem tyłu stron. Gdzie bolą Cię plecy, od czego się zaczęło itp? Ja służę radą bo sam przeszedłem operację usunięcia części dysku lędźwiowego dwa miesiące temu, a wybite mam w ledzwiach jeszcze 3 dyski :-) Fajnie że nawiażesz w blogu do tej kontuzji bo może się wielu "paralitykom"(Jak ja %-)) przydać. Pozdrawiam i [...]

dzien mija, a plecy coraz mocniej czuje, ze wykonaly wczoraj kawal pracy. ostatnio gdy mialem 225kg na patyku w rack pull, czulem jakby "pykniecie" w zebrach%-) przy martwym na prostych jak robilem dwojki tez lekko czule dyskomfort, mam nadzieje, ze sie nie polamalem:))

[...] mialy wplyw na to, ajk bedzie ustawial sie on w przypadku martwego, wazne jest rowniez sila bioder jak i ich mobilnosc, jak i zakres ruchomosci w stawie skokowym. jednak aby plecy byly silne i trzymaly pozycje neutralna, musza byc cale silne, wiec i najszersze i czworoboczny i rownolegloboczne wraz z obrecza calej konczyny gornej musi byc silna

[...] pozycja jest prosta bez kociego grzbietu. Aktualnie wszedłem na treningu 3x7p dodałem kg 7x100kg, 7x102.5kg i 7x105kg. 1 seria poszła dobrze, czułem że wszystko jest ok i plecy były proste. problem zaczął się przy 2 i 3 serii. Puszczały mi plecy i robił się lekki koci grzbiet, co teraz odczuwam lekkim bólem w odc ledźwiowym. Czym to wzmocnić? [...]

Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]

Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]

Mati dzięki, ale mam cicha nadzieje ze te plecy jeszcze coś poprawie, a nogi niech sobie rosna bo one nigdy nie za duże:D najwyzej bedzie problem z limitem. ale cieszy mnie to ze nogi poszły bo jeszcze rok temu mialem docinkiz pewnej strony ze z takim nogami to by na scene nie wychodził, ze nawet top15 nie bedzie. i za kzadym razem docinka czy [...]

[...] do nowego dziennika :-)) Póki co pozostaje oczekiwanie %-) No, a po tych ok 4 tygodniach będzie wprowadzony kolejny plan, juz stricte pod priorytetowe partię czyli barki i plecy. Bardzo się cieszę, że pomimo tych moich zawirowań zdrowotnych Night wziął mnie pod swoje skrzydła i licze na odzyskanie sprawności i masy mięśniowej %-) Miska całkiem [...]

Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 23 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;13 x 0kg Wiosłowanie sztangą 85kg 3x10 (+5kg) ; 1x80kg x10 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg - 1x6 90kg (+5kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x130 kg (+5kg) Środa Wyciskanie hantli skos góra [...]

[...] hantli siedzac 4/5/5x24 Lzej niz ostatnio z 24kg. - Unoszenie prostych rak na boki 3x6x12 Wieksze hantle i wlacza sie czworoboczny do pracy. Czulem boczny akton barku, lecz plecy tez zaczynaja ciagnac. - OHP zza glowy snatch grip 4x7x30 Dokladnie nie wiem ile wazyl ciezar, mialem dwa dziesieciokilogramowe talerze i krotka sztange. Na jakies [...]

[...] w między czasie zatrudniała mnie córka żeby jej coś przesadzić czy wyciąć w ogrodzie. O 18;00 powiedziałem koniec idę do domu i nawet juz nie będę robił żadnego treningu, plecy mnie bolą, ręce mnie bolą, nogi mnie bolą, mam to w nosie. Siadłem przy komputerze, pobuszowałem trochę na forum trochę na forum i postanowiłem jednak potrenować :-D. [...]

20.10.2017 - Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku RAMPA 3 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 [...]

Marian moim zdanien plecy już na prawdę dobrze wyglądają, nogi szczególnie gabarytowo super. Bf początek masy /koniec mini cut wydaje się być identyczny a jesteś zdecydowanie większy.

[...] do przodu,nogi wyraźnie ruszyły,ogólnie cała sylwetka jest zdecydowanie pełniejsza,a jakościowo to tu praktycznie nie ma różnicy Luki dzięki;) skoro tak uwazasz to cieszy;). Te plecy jeszcze zeby pociągnąć... Teraz juz pewno bedzie kolejny etap masy. Zobaczymy co tam guru zadecyduje;d Wojtek jeszcze plecy podciągnąć i może jako tako bedzie ;d

Plecy lekko: - Podciaganie na drazku 4xmax. po 15-10p - Sciagnie drazka V wyc.gornego 3x15 - Wioslowanie polsztanga w opadzie tulowia 3x15 - Wioslownie hantlami lezac na lawce 3x20 - Pullover 3x15 i po treningu jakies foto. Robione oczywiscie przez moja narzeczona ;-) /SFD/2017/10/20/7640df604d94454986ecb8d214436cae.jpg

PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 15x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt na Hammerze 4x12 12x40kg 12z40kg 2b. Wiosłowanie na hammerze siedząc 4x15 15x19kg 12x30kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg 20x30kg 2d. Ściąganie [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ok. 3700kcal Zażywane suplementy : Mono stale 5g, ZMA Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110x5, Martwy 140x5, WL 100 x2 Witam. [...]

do takiego obwodu będę dążył. jako że mam genetycznie dość szerokie plecy to dobrze by to wyglądało. ile u Ciebie trwała rekucja i jak te cm się przełożyły na kg? Zmieniony przez - Jakub86 w dniu 2017-10-20 15:12:44