plecy

[...] delikatne cienie mięśni krawieckich. “Bokiem” - wąska talia jest podkreślona szeroką obręczą barkową i ładną linią bioder oraz nóg. “Tyłem” - plecy w kształcie trójkąta odwróconego podstawą do góry. Widoczny jest „rysunek” pleców, tylne aktony barków, mięśnie czworoboczne i obłe, bardzo wąski pas w [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni już trochę czasu. Od jakiegoś miesiąca zmieniłem plan treningowy i w jeden dzień robię Front Squat, a później Martwy Ciąg na Prostych nogach. Nigdy wcześniej nie robiłem tych ćwiczeń i o ile w FS udaje mi się zachować prawidłową technikę o tyle mój MCnP wygląda trochę dziwnie, więc chciałbym wrzucić filmik do oceny. Plecy [...]

Środa! Mikołajkowe plecy %-) Po całym dniu w pracy wjechałem pełen energii i trening pierwsza klasa. Wiosełko sztanga w opadzie do 140kg. Maszyna a'la dolny hammer 70kg jednorącz. Szrugsy że sztanga do 160kg. Czuje każdą część pleców :-) Na początku łydki w dwóch ćwiczeniach. Miska standard. Jutro podbicie tłuszczu do śniadania:-) 1. Wspiecia [...]

[...] w przod 20 5,4,4,4 3. Unoszenie przedramionw bok x20 5,4,4,4 4. Wyciskanie w lezeniu hantle x10 5kg,6kgx6,6kgx6 z pomoca 5. Sznur prostowanie przedramion na wyciagu 9kgx10/7kgx10/10 Brzuch spiecia do pilki Brzuch unoszenie bioder W piatek plecy, potem 2 tyg roztrenowanie i dalej cisniemy:) /SFD/2017/12/6/d4514efe6ee54e8d88d12a2681caa4da.jpg

Sądze po ciężarach że to początki siłowni więc nie widzę sensu przy klasycznym FBW dawać priorytetów bo 2 ćwiczenia to już priorytet na jakąś partię w tym przypadku nogi plecy,organizm potrzebuje się regenerować a 1 wystarczy spokojne w zamian za to ułożyłbym 2 zestaw ćwiczeń i jechał ABA itd. :) Dopiero regularnie 1.5 mięs. Myślisz że lepiej [...]

Sądze po ciężarach że to początki siłowni więc nie widzę sensu przy klasycznym FBW dawać priorytetów bo 2 ćwiczenia to już priorytet na jakąś partię w tym przypadku nogi plecy,organizm potrzebuje się regenerować a 1 wystarczy spokojne w zamian za to ułożyłbym 2 zestaw ćwiczeń i jechał ABA itd. :)

[...] Od tego należałoby zacząć. W 3 miesiące można nieźle schudnąć jeżeli zrobi się to z głową. :-) Co do ćwiczeń to najpierw robi się ćwiczenia na duże grupy mięśniowe (nogi, plecy, klatka) a później na mniejsze (barki, ramiona). U Ciebie jest to widzę trochę pomieszane. ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-06 20:40:50

[...] kg Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10 3 kg Trening B Rozgrzewka Hip Thrust 3x 12-10-8-40 KG Lifty na wyciagu dolnym 3 x 12 5 kg Wyciskanie sztangi w opadzie tulowia( plecy) 3x12 10 kg Unoszenia kettla do brody 3x 12-10-8 12 KG Wyciskanie hantli na lawce na klatke 3x12 6kg Wyciskanie na biceps z supinacja 12-10-8 6 kg Odwrotne pompki 3x [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Plecy, tric, brzuc -podciąganie na drążku 4x max -ściaganie wyciąg górny 3x12 na dobite -przyciaganie hummer 6x8-12 -przenoszenie maszyna 3x 12 -szrugsy 4x8 + wyciskanie wasko rampa 8 -przyciaganie wyciag dolny wasko 4x12 + wyciskanie francuskie hatnli lezac na skosie [...]

[...] że reszta treningu klatki była... dość ciężka%-) W zasadzie do rozpiętek na odcięciu. Na suwnicy cycki całkowicie odmówiły posłuszeństwa, zastosowałem więc powtórzenia z odwieszaniem sztangi, 3s przerwy i jazda dalej. Hard. Plecy jak plecy, w porządku;-) Najważniejsze, że nie czułem krzyża. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-12-06 19:10:19

Próbuję i walczę :) żeby plecy chciały tak się pompować jak klatka przy 4 seriach w tygodniu byłoby pięknie.

No właśnie chyba słabe plecy... a w planie nie ma ćwiczeń żeby to wzmacniać. Chyba będę musiał dodać jakieś ćwiczenia.

ja bym barki z ramionami połaczył i reszte zostawił osobno nogi klatka plecy

Nogi same, klatka z tricepsem, plecy również same i barki z bicepsem. Choć taka konfiguracja w przypadku początkującego nie jest najlepszym pomysłem.

Trochę małą masz różnicę między frontem a BQ , czyżby słabe plecy ?

Pośladki robię na osobnym, ponieważ chciałabym je rozbudować i to jest mój priorytet :) a martwy ciąg robię na treningu nóg na dwugłowe na prostych nogach. Czyli jakbym rozłożyła tak to będzie ok?: PN: Nogi WT: Klatka+barki+tricpes+brzuch ŚR: wolne CZW: Posladki+zajęcia PT: Plecy+biceps+brzuch

[...] i ćwiczeń i obciążeń. Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg - trochę musiałam pokombinować Tu chodzi o to żeby trochę te plecy też siłowo przeorać. Najważniejsze ustawienie które nie będzie przeciążało dolnego odcinka kręgosłupa - no i solidne ciężary. II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem [...]

Witam co sądzicie o tym planie?Wszystko ok czy coś do poprawy? WTOREK - Nogi+Barki Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 Podciaganie sztangi pod brodę 3x12 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x12 Odwodzenie ramion w tył w [...]

[...] Unoszenie nóg 4x Allaszki 4x Miska: 2700 1. płatki z wpc, masło orzechowe 2. kurak, ryż, oliwa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy 5. kurak, ryż, oliwa, krem kokosowy Zgadnijcie kto nie może dziś siedzieć na tyłku? %-) Doomsy bardzo obecne. Dziś wieczorem będą Mikołajkowe plecy i bareczki. :) Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-12-06 08:58:14

[...] łamaną 3*10 10x10kg 10x10kg 10x10kg komentarz: 1. Podstawiłam sobie stepy bo przy 22,5kg malutkie talerzyki są, wydaje mi się że opanowałam wiosłowanie i ładnie czułam plecy, ściągałam łopatki. Ciężar lekki ale będziemy sukcesywnie dokładać. 2. Tutaj miałam się podciągać ale z powodu dużej grupy na zajęciach crossfit wszystkie możliwe [...]