plecy

[...] Wczesniej robilem prostowniki na koncu ale zdarzalo sie ze podczas ciezszych wiosel wymuszony ruch i czasem cos zklulo czy strzelilo co owocowalo tym ze czesciej bolaly plecy i nieszlo ich porzadnie przecwiczyc. Odkad robie lawke rzymska jako pierwsze cw problemy te znikly. Owszem ostra pompa w prostownikach moze sprawiac dyskomfort dlatego [...]

Siema Tomku, Leci nawet ok, infekcja jeszcze lekko trzyma ale juz idzie pracowac bo trenowac zawsze idzie %-) No plecy to taka moja pieta Achillesa dlatego duzo probowalem aby moc zaliczac progres nieszkodzac sobie przy tym. A co do makaronu to tu sie nazywa Wok Nudeln czyli makaron do wok'a. Nie gotujesz a parzysz i na patelnie do gotowego [...]

@koalson Wielkie Dzieki :-)) Mam nadzieje ze kiedys bede Dzik, teraz co najwyzej Warchlaczek %-) 19.09.2017 Wtorek Po nocce zjadlem ostatni posilek tj. 2 tosty z 50gr odtlusczonego sera i 150gr chudej szynki. Zawiazlem corke do szkoly i ok 8:30 bylem juz w wyrku. Niestety sen slaby bo budzilem sie co 1,5-2h na sikanie i jakos spalem bardzo nie [...]

O, zaczynasz od rzymskiej i nie czujesz potem zmęczenia i braku stabilizacji przy t-barze i wiośle hantlami?:-) Plecy na niemal 3 szafki;-D

[...] Wczesniej robilem prostowniki na koncu ale zdarzalo sie ze podczas ciezszych wiosel wymuszony ruch i czasem cos zklulo czy strzelilo co owocowalo tym ze czesciej bolaly plecy i nieszlo ich porzadnie przecwiczyc. Odkad robie lawke rzymska jako pierwsze cw problemy te znikly. Owszem ostra pompa w prostownikach moze sprawiac dyskomfort dlatego [...]

Wczoraj paclem DNT bo cos w lewym czworobocznym ciagnie i promieniuje az do karku. Dzisiaj plecy na lekko, 4cw po 5 seri. 2cw szerokosc i 2cw na grubosc do tego 30min Cardio i do tyry. Jakos slabo mi sie cwiczy przed popoludniowkami. Musze sie jakos ogarnac bo forma sie zamglona zaczyna robic albo to juz sprawa bani :-))

[...] + Barki + Brzuch. W sumie prawie 50seri roboczych wiec teoche czasu zlecialo ale Barki i lydka dobrze dotyrane pompa zyly itd. Trening solidny tak jak lubie. Dzisiaj planowo plecy wiec mysle ze tez bedzie ogien :-)) P.s micha czysta na 90% a waga dzisiaj pokazala 103.2 ale podbilem minimalnie dawki wiec moze byc lekka retencja. Jakosc dalej [...]

[...] tostow na sniadanie, wjedzie za to 80gr ryzu +10bialek +50gr sera odtluszczonego. Musze troche dopiac pasa i sie wkoncu ogarnac. Teraz lece na silke z kolega machne lekkie plecy i bicka a potem Shoping z laskami. Wieczorkiem jakis solarek i moze kino jak sie nam bedzie chcialo z zonka dupe ruszyc :-)) @Kuba moc jablecznika jest niesamowita, [...]

[...] miodowych i 70gr wheya. Dzisiaj znowu wjedzie taka mieszanka :-)) /SFD/2017/11/22/f0c1f6cae0004d1fa36d76a09bbb22d4.jpg /SFD/2017/11/22/b5bffc2524e04598af3b8dae31ff7b72.jpg Zaraz moze smigne na solarka i na silke tylko nie wiem co by mialo wjechac dzisiaj czy nogi czy klata a moze plecy %-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 22.11.2017 18:28:34

Witam wszystkich, Za lekka namowa Kuby aka @Banan i z racji tego ze mam urlop postanowilem zalozyc tego bloga aby czerpac dodatkowa motywacje. Paru z Was pewnie bedzie mnie pamietalo. Najbardziej aktywny bylem w latach 2006 - 2008. Wiec po kolei, mam na imie Kamil, mam 33lata i mieszkam w Hanau (Niemcy). Trenuje mozna by powiedziec polowe swojego [...]

[...] wiem :-D) nie rozumiem, co wiesz? O co chodzi? A jak zostawię 3 lub 4 ćw na nogi, to co się może stać?:) stanowczo mało jak na tydzień i to duża partia jest. Za to na plecy już 2 razy w tyg. Raczej nie będzie to równomiernie rozwijać tych partii. No, ok. Tylko wykombinowałam sobie, że skoro mi najbardziej zależy na poprawie wyglądu ud, [...]

[...] problem. Podzieliłabym ten plan na 2 wersje i robiłabym na zmianę. Ćwiczenia w kolejności od największych partii, do najmniejszych: najpierw nogi: uda przód/tył/pośladki, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. MC chyba robiłabym z hantlami, bo możesz regulować ciężar stopniowo. Jeśli zaokrąglają ci się plecy przy przysiadach, to schodzisz za [...]

[...] - w III zestawie nawet 4. Wystarczą po 2 Na klatę tylko jedno ćwiczenie w I zestawie - pompki (już wiem :-D) stanowczo mało jak na tydzień i to duża partia jest. Za to na plecy już 2 razy w tyg. Raczej nie będzie to równomiernie rozwijać tych partii. Przysiad z wyciskaniem nad głową sobie podziel na dwa ćwiczenia. Załużmy, że chcesz robić [...]

Mi się bicek i barki najbardziej podobają. Tylko mi się łopatki krzywe wydają. Masz krzywe plecy? Nie mam pojecia :) chyba nie. Przynajmniej nie zdiagnozowane. Za małolata była sugestia, ze mam łopatki wystające - zamierzchłe czasy funkcjonowania instytucji gimnastyki korekcyjnej w szkołach podstawowych. Może kwestia perspektywy lub [...]

[...] za stracony. Dopiero poczułam co to pompka jak zaczęłam robić do ławki czy do stepu. W wiośle hantlem to żaden ze mnie specjalista - wolę sztangą - ale 3kg wydaje mi się za lekkie, zeby poczuć plecy. Może chociaż 5kg weź? 11 kg to przesada na początek. Pamiętam, ze utknęłam na 7-9kg. Mieliśmy dyskusję o wiośle u North niedawno. Moze zerknij?

Ładne ciężary panie. Plecy solidnie i systematycznie rolujesz sztanga widzę. Mi się też podoba:-))

[...] tylko Chodakowską i pilatesem to raczej sylwetki bardzo się nie poprawi, można trochę ujędrnić ciało najwyżej, a tu by się przydało zbudować pośladki i uda, ramiona, barki, plecy..., trochę mięśni zbudować. Tak, ze ja bym już nie redukowała, tylko rekomponowała z treningiem siłowym :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-19 20:28:38

[...] tylko Chodakowską i pilatesem to raczej sylwetki bardzo się nie poprawi, można trochę ujędrnić ciało najwyżej, a tu by się przydało zbudować pośladki i uda, ramiona, barki, plecy..., trochę mięśni zbudować. Tak, ze ja bym już nie redukowała, tylko rekomponowała z treningiem siłowym :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-19 20:28:38 No [...]

[...] - 2x 2,5 kg, mogę dorzucić coś, mysle ze kolejny raz zrobię 2x 4kg 6. Zwykle przysiady - teraz robiłam z 6kg, mam problem z technika bo w dole, czasami, zaokrąglają mi się plecy w odcinku lędźwiowym, ciężar ciała za bardzo na piętach chyba trzymam bo dwa razy prawie się do tylu bujnelam :) mysle, ze dopóki nie opanuje techniki - nie będę [...]

[...] dały mi odpowiedź, które z nich pracowały solidnie a które nie :) Najbardziej odczuwam tył ud, pośladki mniej ale tez, triceps i klatka lekko bolą. Biceps, przód ud i plecy jakby nietknięte. Wzięłam pod uwagę wasze rady i stworzyłam 3 zestawy, które będę wykonywała po kolei. Być może uda mi się robić 3 w tygodniu bardziej nastawiam się na [...]