pleców

TRENING II MC 12/12/10/10 29/33/33/33kg - lekko, dół pleców czuję, zła technika ale dzisiaj nie mogłem filmu zrobic, bedzie w sobote. Wykroki 12/12 24/24kg - czułem miesnie ale to nie jest jeszcze max, dołożę z 2 kg Drążek - tu wiadomo 3 serie negatywów, opuszczałem jak najwolniej Wiosłowanie 12/12/12 14/14/14kg - tutaj było ok, dołożę 2kg, [...]

Dzisiaj już się wyspałem i czuję się dobrze także przerwy nie będzie. Co do treningu to jak dorzucam aeroby 20 minut to te dwie godziny wychodzą.Muszę zmienić trening bo robienie dwa razy pleców w tygodniu obciąża organizm oraz powoduje to że muszę do tych pleców dorzucać inne grupy co nie jest komfortowe.

atakuj paski \-) przechwyty i inne duperele będziesz stosował na rozgrzewkę jak zaczną się ciężary póki co wykorzystuj potencjał pleców i buduj siłę pleców bo one sa ważniejsze niż przedramiona Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-10-11 22:26:08

Po wczorajszym treningu mam strasznie obolałe tricepsy a jeżeli chodzi o najszerszy to najbardziej obolałe mięśnie obłe a im niżej tym mniejszy ból tak jakby dół nie był na treningu. Pamiętam, że ten dół pleców nigdy nie współpracował. Jak angażujecie dół pleców? Dieta na poziomie 2150kcal a do tego duuuużo wody. Dzisiaj dzień bez treningu.

[...] faktycznie jest bardzo smaczna). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1393d627d11d4d108f8bf52129abd96d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bc6f4b0d0c64b1792597e8a36c17012.jpg Już po treningu pleców :) Nieźle dojechałem najszersze, przy każdej próbie napięcia pleców łapie mnie taki przykurcz tak są zmęczone :D Super pompa podczas treningu. Odpuściłem potreningu [...]

Ból pleców mniejszy ale dalej trzyma. Ewidentne klocie z lewej strony, spięcie natomiast w calym odcinku lędzwiowym. Jutro probuje sie umowic do ortopedy. Dzisiejszy trening na szczescie nie obciążał plecow dopiero na rozciąganiu je poczułem, jutro łapy więc też bedzie luzno. Wtorek planuje nogi i tutaj już może być gorzej.. Zobaczymy w jakim bede [...]

Zapomniałem napisać co tam dziś trenowane było :D Oczywiście zrobiłem plecki, dzisiaj skupiłem się na mocnym dopięciu pleców tak by uwydatnic grubość pleców. Wyszło całkiem fajnie, wiosłowanie hantlami leząc na ławce z lekkim odwodzeniem łokcia na boki fajnie weszło. Martwy w tym tyg off bo nogi robiłem przedwczoraj i dwójki do dziś pieką :P [...]

zaczelm osemke 2 raz tym razem bez modywifkacji i powiem tak: wydaje mi sie ze kolejnosc partii jest tak dobrana zeby meczyc poszeczegolne miesnie ktore w dalszych cwiczeniach sa jako pomocnicze. przykladowo barki masz przed podciaganiem tylko po to zeby je zmeczyc i zeby potem w podciaganiu ciagnac z plecow a nie z barkow. takie cos ostatnio [...]

Sam tłumaczyłeś, że w celu wykonania dobrej przypinki pleców należy spełnić 2 warunki: - mieć wystarczającą ilość mięśni pleców - wyobrazić sobie, że się jest Batmanem ...więc wziąłem sobie Twoje rady do serca

nie ma znaczenia ze wracasz do treningow. Plan jest planem a w artykule masz plany gotowe po co odkrywac kolo na nowo. Co do twojego planu, lydki lubia duzo powtorzen a u ciebie tylko 10-12 repow, a co z twoim zerwaniem miesnia plecow czy nie przeszkodi ci to w treningu plecow? Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2013-11-15 15:11:28

Dziękuję za miłe słowa, ale dużo pracy jeszcze mnie czeka. DIETA: 1800 kcal BTW 150/70/150 KONTYNUACJA TRENNINGU: Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej [...]

[...] samym końcu dać '' dzień dobry '' 1. MC najednej nodze z obciążeniem 3s 2. Podciaganie do karku 2s 3. Podciaganie nachwytem 3s 4. Wioslo w opadzie tułowia 3s 5. Przyciąganie pleców do futryny za pomocą sznura na wysokość pasa (coś podobnego do Ściąganie linki wyciągu na wysokość brzucha) 3s Triceps (9-12serii) 1. Prostowanie hantli w opadzie [...]

Witam. Dzis niestety nie ciekawie, musze odpuscic trening, ponizej opisze dlaczego Otoz, od wczoraj (poznym popoludniem) zaczela mnie pobolewac lewa strona plecow. Bol byl umiejscowiony ~nad prostownikiem, ale ponizej dolnego kaptura. Dzisiaj rano obudzilem sie z takim samym bolem, jednak po prawej stronie plecow. Byc moze mnie zawialo, lub [...]

[...] zrozumiałem?) chyba nie jest za dobry przy np. MC bo wtedy masz pełna izolację i przeciążasz plecy, a brzuch przestaje pracować przez co nie tylko nadwyrężasz dolne partie pleców, ale i osiągasz mniejsze wyniki siłowe, poczytaj trochę o tym bo mogę się mylić a szkoda Twoich pleców, pozdro! ogranicz się tylko do swojego dziennika, bo wszędzie [...]

[...] utrudniony szczególnie przy wyciskaniu w wąskim chwycie czułem spory ból w barku. Reszta treningu bez zastrzeżeń tempo ćwiczeń jak należy pompa jak najbardziej na plus. Filmów zarówno z treningu pleców jak i bicepsa narazie nie będzie mam problem z kopmputerem i nie wykrywa mi urządzeń podpiętych do usb i niestety nie mam jak zrzucić filmów

[...] ostatnich powt było ciężko 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg-w ostatnich powt było ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) w pierwszym obwodzie z hantlami 2x5 kg,a w drugim 2x7 kg 7.wznosy [...]

Tomek lepiej wiecej niz za malo..;-) a tal na powarznie to wcale duzo nie daje po 5 kaps Glutafusion,U.Amino 5100,Anabol Aino Prof i carbo plus. Delikatny poslizg nastapil w wpisach spowodowany nawalem pracy, wiec szybciutko czas uzupelnic. Jak wiecie suplementacje opieram na produktach Hi-Tec i Peak Inter. Przed treningowo Nitronium, w trakcie [...]

[...] 200 kg ! Było bardzo blisko. Zapewne formę Pawła osołabiły przygotowania do całej imprezy - Pucharu Polski w Rykach. Następnym razem -> Niunio1 powinieneś ściągnąć z pleców Pawła cały ciężar przygotowań, organizacji itp. mielibyśmy świetny rekord europy na bank ! Jestem przekonany, że Paweł ostro namiesza w czołówce Mistrzostw Świata. [...]

[...] to było chyba najgorsze przed poprawkami. -Przy wyciągu górnym, nawet tego tutaj wcześniej nie pisałam, ale w jednym treningu przyciągałam drążek do klaty, w drugim do pleców. Kazał zrezygnować z tego wariantu do pleców. -Wyciąg dolny w sumie ok, tyle że w moim nie ma o co zaprzeć się nogami. Na siłowni rzeczywiście taki wariant był [...]

[...] jest umiejętność odpowiedniego "nakładania" dłoni na piłkę. Jeśli chodzi o drugie to na siłę ataku mają wpływ mięśnie obręczy barkowej, a także triceps i mięśnie pleców i brzuch. Należy pamiętać, że sama ręka nie ma wiele siły i podczas ataku pracuje całe ciało. Dzięki silnym mięśniom pleców(i brzucha) potrafimy utworzyć łuk napięty i [...]