Wtrzymywanie ruchu przy kacie 90 stopni jest zle dla kolan, bo to pozycja dla nich najbardziej niebezpieczna. Pewnie tez prawda jest, ze pelny ruch jest bardziej niebezpieczny dla plecow. Trudno znalezc jakies wspolczesne info o tym, bo kazdy trener, ktorego artykuly/ksiazki czytalem mowi, ze cwiczenia na suwnicy to ostatecznosc dla ludzi, ktorym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] akton Plecy: te sciągania drążka bym sobie darował a skupił się na podciąganiu i wiosłowaniach . Daj 4 serie podciągania na drążku , 4 serie wiosłowania i 4 serie wiosłowania jednorąćz czy coś w tym stylu na koniec mozesz jeszcze ze 3 serie zrobić podciągania wąsko na środek pleców . Nogi zamiast prostowania nóg daj uginanie na dwugłowe .
[...] hantla (ta od strony małego palca przy nachwycie oczywiśćie) była wyżej niż przednia wtedy dobrze pracuje tylna część barku. tak samo możesz robić przyciągania hantla w lekkim opadzie (podobnie jak przy robieniu pleców tylko że kąt tułowia ma być bardziej zbliżóny do pionu) sam ocenisz jaki ma być żeby tylne aktony dobrze pracowały ;D powodzenia
[...] (tricepsy) 1. Francuz sztanga leżąc 12p, 10p, 8p, 6p - z progresja 2. Pompki w podporze tyłem z dodatkowym ciężarem 4s x 15 Mięśnie brzucha ABS II IV dzień Mięśnie pleców 1.Podciadanie na drazku szerokim uchwytem 4 x max p 2.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 3. Wiosłowanie [...]
[...] z progresja wyciskanie wąskim chwytem 2. Pompki w podporze tyłem z dodatkowym ciężarem 4s x 15 francuz sztangielką siedząc. Jednorącz Mięśnie brzucha ABS II IV dzień Mięśnie pleców 1.Podciadanie na drazku szerokim uchwytem 4 x max p 2.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja wiosłowanie [...]
Wpisz sobie chociażby w google efekty po siłowni i pewnie są tam zdjęcia przed i po i nie sposób znaleźć tam gościa,który nie ma zbudowanych mięśni pleców.
Chyba bardziej do połowy aby było widać najbardziej środek pleców ponieważ gdy dotkne palcami do podłogi to widać tylko kawałek odcinka lędźwiowego, zdjęcie dodam jutro.
[...] są jeszcze bardziej szczuplejsi ode mnie i takich wad nie widać jak np. okrągłe plecy czy obniżone barki. Dodaję także zdjęcia wygląda jakbym miał 0,5cm wyższą prawą część pleców, na drugim zdjęciu dobrze widać klatkę i tutaj prawa część idzie troszeczke bardziej do dołu a lewa trochę bardziej do środka i jeszcze ten "duży" dołeczek. Czy te [...]
MOIM zdaniem nie ma tu żadnej wady postawy. Jak robisz martwy? Tzn. jaki chwyt stosujesz. Stosowanie przechwytu może prowadzić do nierównomiernego rozwijania się mięśni pleców. Jeśli tak to zacznij robić nachwytem. Co więcej zawsze sylwetka KAŻDEGO człowieka jest mniej lub bardziej asymetryczna i nie ma w tym nic złego. Może nie masz niedowagi, [...]
[...] złozona z dwoch wyciagów, jelsi już koniecznie tak chesz to spróbuj: prostowanie podchwytem/nachwytem z drazkiem gornego wyciagu i prostowanie nad głowa z LINA dolnego wyciagu z rozszerzeniem na końcu (głowa boczna :P ) I szrugsy daj do pleców, bo dzien barkow bedzie przeładowany. Mozesz szrugsy zrobić w superserii z wznosem bocznym w opadzie ;).
wogole lipny rozklad partii w tygodniu nie mowiac juz o dobraniu cwiczen, liczbie serii i powtorzen, nie robi sie plecow dzien po bicepsie, klatka zaraz po barkach tez za ciekawie nie jest, tak poza tym to ja nie uwazam czegos takiego jak tydzien ciezki trening i tydzien lekki, co tydzien chcesz sie regenerowac? Jak robisz cykl na mase to uloz [...]
Ze niby mdrol zachowuje wode? Czysta i dobrej jakosci masa miesniowa. Gorzej ze sklonnosciami do gino - czesto daje o sobie znac. Siepacz w chvj z tego m-drola, nie bralem , ale z opini kumpli i z tego jak po tym wygladali wnioskuje ze to dobry shit. Flaki podobno wywala do gory nogami i nieraz prostowniki plecow potrafi tak spiac (np przy [...]
[...] dokładać masy.Aktualna waga to 83,5kg. Dieta raczej będzie tak wyglądać chyba że mój guru coś zmieni. Trening w tym tygodniu bez zmian ale za tydzien mieniam na priorytet pleców. TRENING dokladny: pon sr pt: PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 3. podciaganie hantli w [...]
W sumie za 300 na dwóch bym wziął - wychodzi 150 na głowę. Nie jest to jakiś mega majątek. Przyda się do pleców, klatki - fajnie. Nie przyda, uznasz, że badziewie - dużo kasy tak bardzo nie dałeś. Choć myślę, że przy dwóch osobach będzie lepiej wykorzystany niż przez jedną. Przy czym to jest tyko moje zdanie ;-)
[...] Skończyły mi się witaminki ale myśle że w poniedziałek dotrze do mnie paczka z SFD. http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg 3 juz w tym tygodniu trening pleców.Wchodze powoli na większe cieżary. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10 (39,44,49,54kg) 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 (72,77,82,87kg) [...]
smierdza kontuzja...moze i tak, jesli wykonuja je ludzie bez wyobrazni, jezeli zrozumiemy, ze trening nie polega na nakladaniu kosmicznych ciezarow, a umiejetnym pompowaniu miesni przy uzyciu mozliwie malych(nie bede sie zaglebial o co dokladnie chodzi, pompowanie uzyte dla duzego uproszczenia), dodatkowo mamy chociaz za grosz rozumu, to nie [...]
Dziennik Damian_619
