pleców

[...] ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. [...]

[...] ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. [...]

[...] ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. [...]

wiosło można wrzucić do treningu pleców. Dzięki niemu zbudujesz siłę pleców a to podstawa przy podciąganiu. Mi wiosło bardzo pomogło. Polecam też ring rowy ... ostatnio fajne ćwiczenie na gumach pokazywał u nas trener do nauki podciągania, jak znajdę gdzieś filmik to wrzucę bo w sumie nie spotkałam jeszcze tego na internetach bo przeważnie [...]

16.10.2013 3 DZIEŃ (BEZ TRENINGU) ZAKWASY, ZAKWASY, ZAKWASY o.O Klatka z poniedziałku jeszcze boli, łapy to samo. A wczorajszy trening pleców? Odczuwam do dzisiaj, pewnie jeszcze z kilka dni :) Wszystko oczywiscie dzięki HI-TEC AMG I STANOFUSION !Ogólnie przedtreningówki na plus, po dwóch dniach ciężko powiedzieć coś wiecej, jutro nogi więc będzie [...]

17.10./18.10.2013 DZIEŃ 4/5 Dwa dni wypuszczenia . W czwartek tylko lekko zajecia TRX z naciskiem na brzuch. Jutro planuje Plecy i pójdzie STANOFUSION DIETA 1.4 jaja+ 50g chleba razowego 2.100g kurczaka+ 100g ryżu + 20g whey c6 3.100g kurczaka+ 100g ryżu + 20g whey c6 4.2 duże michy zupy kalafiorowej + ok.150g żołądków kurzycg 5. 160g pieczywa [...]

No troche poleciałeś z dawką . Ja biore minmalną i jak w niebie jest :D. Zaraz wyruszam na trenning pleców w towarzystwie STANO FUSION. mam nadzieje ze dobrze klepnie ,bo zapowiada sie dobry trening :D Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2013-10-19 10:38:22

19.10.2013 DZIEŃ 6 Zaje***ty trening pleców. Zrobiony stosunkowo wczesnie . Wypoczęty bo spokojnym piatku.Są lekkie problemy z dostarczaniem kcal więc już zaczynam w siebie ładować słodycze i inne "podbijacze kcal" DIETA 1.120g owsianych + serek waniliowy 2.100g żelek 3.100g ryżu + dość spora porcja skrzydełek 4.7jajek + ok.60g pieczywa + 250 ml [...]

[...] Przysiady – W tym tygodniu zjechałem delikatnie z ciężarami, aby wykonać odpowiednią ilość powtórzeń. Tak samo w siadach. Siady robiłem pewnie, chyba tylko raz wstałem z pleców. 6 powtórzeń na 110kg cieszy, ostatnia seria – zrzuciłem na 90kg. Miało być 6 powtórzeń, ale było to za małe obciążenie więc dobiłem x10. Mam nadzieję, iż jutro [...]

[...] to troche gorzej czworoglowe poczulem ale nogi były mocno spuchniete. Mrowienie juz delikatne tak jakby organizm się przyzwyczajał . POBUDZENIE ?SKUPIENIE 10/10 POMPA 8/10 SMAK 9/10(lepiej jak stano fusion) rozpuszczalnosc 9/10 sila/wytrzymalosc 9/10 Narazie moja ulubiona przedtreningowka :D. teraz troche odpoczynku i w sobote trening pleców :D

24.10/25.10.2013 DZIEŃ 11/12 Sorry za brak wpisek . Dwa dni off . W czwartek tylko zajęcia TRX . Piątek całkowicie wolny . Zaraz szykuje sie na trening pleców. Zaczynam podciąganiem na max powtórzeń :D. Zobaczymy czy sie zbliże do rekordu. DIETA dieta w te dni tak jak w większość . Białkowe śniadanie , 3 posiłki zbilansowane duże i na koniec [...]

26.10.2013 DZIEŃ 13 Dzie pleców, jeden z ulubionych :D. Trening o godzinie 12 dość długo trwał ale za to bardzo przyjemnie . Uchwyt troszke puszcza przy szrugsach ;c. TRENING 1.37 pełnych podciągnięć 2.Podciąganie 4x10(0/16/18/20kg) 3.przyciaganie drazka do karku (70/75/80/90kg) 4.wiosłowanie hantlem (30/35/40/42kg) 5.przyciaganie drazka na [...]

31.10./1.11.2013 DZIEŃ 18/19 2 dni wolne teraz mi wypadły. Wczoraj(czwartek) tylko zajęcia TRX . tak pełen relax. Dieta też off . Czyli jem co chce i jak chce. Zastanawiam sie czy isc jutro zrobic lekki trening plecow poniewaz od poniedzialku zmieniam plan treningowy i plecy bd miec w srode . Chciałbym aby się zregenerowały do tego czasu. Plan [...]

[...] co nagle to po diable. Nie uważam bynajmniej tego okresu za czas stracony. Menu: /SFD/Images/2015/12/31/dbd589f093274d3ba4d2c66d36b05943.jpg Opis: Menu: Piątek, zamiast pleców zrobiłem pauzę. Dzień Wszystkich Świętych, więc nie było kiedy. Myślałem żeby w domu zrobić, ale nie mam tyle obciążenia na plecy. Miska – kcal planowo, makro się [...]

Bobas za tobą też pakuje ?;D . Forma dobra Dorzucić 5 kg do wakacji i nic więcej nie potrzeba. Ja zaraz na trening pleców 1.5 dawki Stano Fusion idzie. Zobaczymy co ciekawego będzie. Lżejszy trening bo w środe znowu plecy .

[...] ok 15 minut. Potliwość nawet mocna, bardzo dobre skupienie i motywacja. Pobudzenie w granicach normy – tzn bez szału. Pompa słaba – ale znowu to kwestia raczej słabych pleców. Siła bardzo dobra, chciało się więcej (np. w MC chciałem wrzucić w ostatniej serii 165kg, ale wolałem nie szaleć.). W obecnym tygodniu poleci AMG. Jako że supli [...]

05.11/06.11.2013 DZIEŃ 23/24 Wczoraj całkowicie wolne . ładowanie jedzenia ile się dało . Dziś ładny trening pleców i bicepsa. Jedzenia niestety za mało . Nie jest to już łatwe a wcale dużo nie jem. DIETA 1.4 jajka + 6 kostek czekolady 2.100g ryzu + 150g kuraka + warzywa 3.100g ryzu + 150g kurczaka 4.100g gainera 5. 2 jogurty owocowe + 60g platkow [...]

[...] tez dowalilem. TRENING w czwartek tytlko zajecia TRX . polecam tym którzy chcą popracować troszke nad koordynacją i funkcjonalnościa. W ŚRODE standardowo trening pleców. Ciągi przerwałem bo nei za dobrze sie poczułem. 1.Martwy ciąg 5x160/3x170/2x180kg 2.prostowniki na ławeczce 3x15powt 3.podciąganie na szerokim chwycie [...]

[...] pozwalał na wiele. Prostowniki podczas MC na prostych od pierwszego powtórzenia od razu zaczęły objawiać się skurczami. Podejrzewam że jest to następstwem mocnego treningu pleców z poprzedniego tygodnia plus bardzo słaba regeneracja spowodowana ciągłymi rozjazdami po trasie. Fotek brak: Suple: Przed siłownią:AMG - 1,5 porcji, witaminki x1, [...]

Chce to zrobić tak, ze do treningu nóg dodam trening pleców oparty na podciagania i do treningu pleców trening nóg. Takim sposobem zrobię dwa razy w tygodniu nogi jak i plecy. Ogólnie mówię o rozciąganiu kręgosłupa a nie miesni.