platki

tak 4 worki ryżu :-) oczywiście, że możesz a nawet musisz każde suszone owoce ile chcesz, ale trzymaj się gramatury płatków ;-) dasz rade :-) zapytał o płatki, ale nie je ich na sucho :-))) jutro zestaw dyskotekowy :-) idealnie na zakończenie roku :-) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x7-5, 3x10-12, 3x15-20 :-) koniec rozgrzewki :-) wyciskanie [...]

Brakuje tutaj zdecydowanie źródła zdrowych tłuszczów (orzechy, nasiona, tłuste morskie ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, olej kokosowy). Proponuję zatem, żebyś wprowadził w/w produkty i zwiększył też udział tłuszczów w diecie. Rozkład B 200 WW 100-150 T reszta zapotrzebowania. Od kiedy planujesz wprowadzić regularne treningi? E: Jeżeli [...]

platki owsiane "mlyny w stoislawiu" koszt okolo 2 zl za 0,5kg, jedne z tanszych ktore znalazlem weglowodany: ryz kupuj pakowany luzem,a nie woreczki kasza jeczmienna zamiast gryczanej dodaj ziemniaki/makaron tłuszcze: olej rzepakowy/oliwa, orzechy wloskie, siemie lniane mielone przed spozyciem blałko: watrobka, serca, zoladki, piersi

Wiek : 24 lata Waga :64 kg Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód na wysokości pępka :83 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolna partia brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz :pośladki Uprawiany sport [...]

Wlasnie z ta moja djeta to jest tak ze ja malo jem. Czytajac was dziewczyny to dla mnie bardzo duzo sie je jak na diecie czy redukcji. Ja mam prace taka a nie inna i musze to pogodzic jakos z moja dieta. A wiec tak sniadanie platki z bialkiem os

co do treningu to na początek najlepiej 3 dniowy FBW z podziałem na trening A i B, co by zabić monotonię. Najprostszy plan FBW możesz wziąć z gotowców. Teraz dieta Śniadanie : 100g płatków kukurydzianych owsianych 250ml mleka krowiego 1,5% 2 jajka gotowane 3 25ml iliwy z oliwek IIŚniadanie: 200g chleba pełnoziarnistego 150g szynki zmień na [...]

Daj na 1 posiłek np. płatki owsiane, jaja. Te polędwice i sery to raczej jako urozmaicenie diety powiedzmy raz na tydzień bo wędlina w ilosci 60g nie jest zbyt dobrym pomysłem. Jeżeli 2 posiłek jest przed treningiem to powinien się opierać zarówno na białku jak i węglach + tłuszcz. Kurczak / wołowina + ryż / kasza + oliwa z oliwek, Posilek 3 tutaj [...]

Dokładnie tak.Bardzo dobrym rozwiązaniem są też płatki owsiane oraz ryże np: (brązowy,czerwony,dziki,) jeśli chodzi o makaraony to:makarony pełnoziarnisteste,durum,kasze ( gryczana np),pieczywo pełnoziarniste,warzywa,ziemniaki.

04-01-2013R DNT 3 dzień redukcji 6:30 jaja kurze gotowane i mix sałat mix sałat z rukolą - biedronka (45g) pomidor (280g) oliwa z oliwek (8g) jajo kurze całe (6szt.) 587 kcalszczegóły b: 45gtł: 40gww: 8g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (60g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g) 587 [...]

przy atakowałem żone teraz płatki na śniadanie i na siłke aero kręcić, leci ze mnie jak ze świni mam nadzieje że wytrzymam 45min na bieżni

Jest trochę do zrzucenia, ale dużo nie ma, 10 kg raczej do lata zgubisz (chyba że zacnziesz jak ja 1500 kcal diete miałem i mięsnie spaliłem, ale już nadrabiam) nie ucinaj z diety od razu np 100 kcal tylko pomału 200-300 i makro się trzymaj, 2 gr białka na 1 kg ciała 1 gram tłuszczu na kg ciała reszta węgle będzie okey :) jedz żywność mniej [...]

Dobrze a tak już skrótowo pisząc. Jadając 5 posiłków dziennie, w każdym po 25 g białka 80 g węglowodanów(w ostatnim posiłku o połowne mniej - 40 g) i 10 g tłuszczy będzie odpowiednia ? Źródła węglowodanów - płatki owsiane, ryż, makaron, ziemniak, źródła białka pierś z kurczaka, wołowina mielona, twaróg chudy, źródła tłuszczy oliwa z oliwek, masło, [...]

Po co aż tyle białka? Utnij trochę i dodaj do węgli, tych z kolei nie dostarczaj głównie z chleba. Dodaj ryż basmati/brązowy, zamieniaj czasem w śniadaniu chleb na płatki owsiane.

Skup się jednak nad tą dietą, jeśli nie masz możliwości finansowych, by wcinać dzień w dzień pierś z kurczaka, to polecam Ci podroby. Ryż drogi nie jest, podobnie płatki owsiane. W przypadku każdego z makroskładników można znaleźć tanie i odpowiednie w diecie produkty ich dostarczające.

W dobie kurczaków faszerowanych sterydami, pestycydów, konserwantów raczej płatki śniadaniowe nie spowodują u mnie raka. Poza tym nie pytam o to czy są zdrowe

sniadanie platki z mlekiem

Dzisiaj 2 dzień masy ale pierwszy dzień treningowy. Na razie nie ważę ciała będę ważył raz na tydzień, wiem że najlepszym wykładnikiem jest lustro i pomiary centymetrem i tego się będę trzymał. Jedzenie dostosowane do treningu masowego jedziemy do przodu. Dieta: 8:00owsianka kokosowo-bananowa z odżywką białkową • płatki owsiane (65g) • wiórki [...]

Czy płatki owsiane mogą być jako posiłek po treningowy ( jako alternatywa dla kasz i ryżu), a po 30 min. po płatkach samo mięso

Z owocami na redukcji to uważaj, bo mają dużo fruktozy i nie ma co porównywać ryżu do nich :) To tak jak byś porównywał hmmmm... białko roślinne do zwierzęcego. Ryż mozesz zastąpić np. kaszą gryczaną, ziemniakami, ewentualnie ciemnym pieczywem. Porównanie mało trafne ;-) Ryż, o ile nie jest rozgotowany, jest gł. źródłem ww złożonych, owoce zaś [...]

I czy takie produkty jak makaron i płatki mam jeść takie bez żadnych dodatków ?