platki

[...] w koncu lepsze dieta + suple czy tylo dieta i carbo ? i jeszcze jedno : " Czy np. robiac sobie koktajl moge do niego dozucic np. gainera nie w pelnej porci ( przykladem : platki owsiane + mleko + ser twarog + rodzynki niech maja te 400 kcal + gainera do wyrwnania do 500kcal ??). W sumie dlugo nie cwicze to moze tylko dieta i sprawdzic reakcje [...]

Ułożyłem diete i chciałbym abyśćie sprawdzili i poprawili. posiłek1 mleko 0,5% 150 ml płatki owsiane 70g 2 jaja całe B;24,T;14,W;52 POSIŁEK 2 CHLEB PEŁNOZIARNISTY 60G TUNCZYK W WODZIE 100G OLIWEK Z OLIWEK 20G B;26,T;14,W;52 POSŁEK 3 PIERŚ Z KURCZAKA 150G RYZ 150G B;42,T;3,W;27 POSILEK 4 PIERŚ Z KURCZAKA 150G RYZ 100G B;39,T;4W;68 POSILEK 5 SER [...]

[...] białka i gainera =]) WAGA 75kg WZROST 182cm STAZ 6 miesiecy BIAŁKO 2,5g/kg 188g WEGLOWODANY 5,5g/kg 413g TLUSZCZE 1,3g/kg 98g KALORIE: 3300 Sniadanie ok 7.00 mleko 200ml platki owsiane 100g jedno jajko na twardo tj. ok 60g oliwa z liwek 15g garsc rodzynek ok. 20g Razem: białko-26g tluszcze-32g weglowodany 94g KALORIE: 750 GODZINA 10.00 [...]

Witam! właśnie zaczynam cykl na teściu cypio z IONS Badania przed wyszły ok, dieta w miarę dopięta (bez spiny bo robię to zajawkowo ) Waga 75kg Staż kilka lat Chcę zdać relacje progresu (trening mieszany cyklami po 5/6tyg ) 1-16 cypio e5d Suplementy: Czosnek,NAC, omega3, ashwaganda, wit C, B-complex,enzymy trawienne, probiotyk, multi [...]

Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety a dokładniej o produkty które można użyć. waże 63kg przy 176cm wzrostu. Problem mam tego typu ze pracuję na dwie zmiany i tak np w jednym tygodniu jem pierwszy posiłek o 4:00 rano wracam o 14:00 wiec dalej nie bedzie problemu a na drugi tydzien ide na popołudniówke więc piers z kurczaka z ryzem raczej [...]

Witam., oto moja dieta do sprawdzenia: wiek 18 waga 85 KG staż: lekko ponad 1 rok, małe przerwy. Cel: siła, masa Zakupiłem białko Ostrowie 1,8 KG oraz węglowodany 2KG dla uzupełnienia diety. Szybciej ćwiczyłem bez konkretnej diety i efekty były mizerne, dlatego postanowiłem to zmienić. Proszę o poporawki. Czy zamiast tych serwów, mięs czy ryb mogę [...]

Witam , rozpoczołem dietę redukcyjną przy treningu siłowym i cardio ( 3 rzy w tygodniu) . Chciałbym uzyskać od was podpowiedzi ewentułalnie zmiany w diecie . Mój starz na siłowni to 20 miesięcy , waże 78 kg przy 182cm wzrostu , prosze o pomoc . Śniadanie I : -płatki owsiane(100g) + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml -jajecznica z [...]

elo lecialem juz 2miesiace na mase wiem ze to malo ale waze 81kg przy 172cm wzrostu i mam zamiar zrzucic ten fat i nadchodzi lato wiec pasowalo by. pozniej znowu masa wiec czy moze slyszeliscie o tym treningu ? http://www.100pompek.pl/ mam zamiar polaczyc to z a6w i dorzucic na poczatek bieg ewentualnie skakanke a na koniec pare cwiczen na bica [...]

[...] domu chodze na boks mysle ze mozna jeszcze ze 100 kcal dodac. posiłek 1 - sniadanie 2 jajka kurze razem ok. 120g - 13/10/1 145kcal chleb razowy ok. 60gram - 3/1/27 134kcal platki owsiane 50g+ 150g mleka - 11/7/38 260kcal orzechy włoskie 50g - 8/33/1 327kcal razem: 35/50/68 2posiłek: jest to obiad w szkole. Zawsze cos innego wiec trudno jest [...]

Cześć. Chciałbym aby moja dieta została oceniona. Budżet mam ograniczony więc nie jest zbytnio rozbudowana. Co do mojej budowy wzrost: 184 cm waga: 75 kg wiek: 17 lat oto moja dieta 1 - Śniadanie nr 1 7.30 Mleko 3,2% ilość: g 250 kcal 143 białko 9g tłuszcz 5g węglowodany 13g Płatki Owsiane Górskie - Stoisław ilość: g 150 kcal: 557 białko [...]

Witam! Mam takie pytanie odnośnie diety, mianowicie jeśli ktoś by mógł to proszę o ewentualne poprawki: 1.posiłek: płatki owsiane z jogurtem naturalnym 2.posiłek: 2 kromki chleba razowego z szynką 3.posiłek: ryba lub chude mięso z warzywami 4.posiłek: kasza manna 5.posiłek: ser biały, 2 jajka Moim celem jest oczywiście redukcja. Stosuję TS i [...]

[...] Warzywa Posiłek 7 (kolacja) Ryba 50g (B-14g,T-1g,W-1g) Oliwa z oliwek Co sadzicie o tej diecie ? jak widac masowa.. mozliwe ze sniadanie z***ane ale platki mi bokiem wychodza a rano musze tak ze 100wegli zjesc bo inaczej glodny jestem pomoc - sog pozdro EDIT-do tego czesto jem oliwki, tran oczywiscie, pestki dyni i [...]

hejo prosze o ocene mojej diety REDYKCYJNEJ waga-85 cel-redukcja KALORIE 2350,25 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 72,25 0,9 WEGLOWODANY 255 3,0 I Płatki owsiane 50 6 4 31 Mleko spożywcze 300 10 6 15 Rodzynki 20 0 0 13 Siemie lniane 10 2 4 0 Tran 4 0 4 0 ŁĄCZNIE: 384 18 18 59 II Chleb [...]

Witam, chciałem was forumowiczów prosić o pomoc w ułozeniu diety na mase. Przeczytałem tu juz mase tematów lecz dalej nie wiem jaka diete moge ułozyc i co dodawac do niej. Pracuje od 8-18 i jestem kierowca wiec ciezko mi troche zjesc cos wiekszego w aucie. Odrazu po pracy ide na trening(nie jest to trening na siłowni lecz trening MMA, Odbywa sie 3 [...]

dzienne zapotrzebowanie kcal to 2700 Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 684 42 13 97 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita g 60 3 3 4 usuń Chleb żytni jasny g 121 2 1 26 usuń 100% Whey Protein - SCITEC g 137 26 2 5 usuń Edytuj posiłekDodaj [...]

Witam. Będzie to moja dieta. Mam 17 lat (w styczniu 18), Waga 80kg, Wzrost 176cm, Od 9 miesięcy ćwiczę SW(4 razy w tygodniu) teraz mam zamiar do tego dodać 2 lub 3 treningi na siłowni. W szkole jestem od 8-16 i mam zamiar do niej brać pojemniki z jedzeniem więc z posiłkami w szkole nie będzie problemów. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi: [...]

Mój plan dnia w tygodniu wygląda: 4:30 - pobudka 5:15 - wyjście do pracy 5:30 - praca 7:40-8:10 - przerwa - śniadanie w domu najczęściej kanapki, od czasu do czasu jajecznica, jajka na miękko i płatki z mlekiem 12:40-13:05 - przerwa - kanapki i prawie codziennie jabłko, banan i mandarynki 17:00-17:15 - przerwa - czasami coś zakąszę jakiś owoc [...]

Witam, proszę Was o sprawdzenie mojej diety. Zapotrzebowanie 2900kcal;3000kcal-wynik z drugiego pomiaru z innej strony wzrost-195 wiek-18 waga-84 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: białko-176g ww-414g tłuszcze-84g Łączna ilość w diecie: białko-180g (102% zapotrzebowania) ww-396g (96%) tłuszcze-82g (98%) Dostarczana ilość na kg masy ciała: [...]

Witam, mam 15 lat około 182 cm i 73kg, 18% bf. Chciałbym zadać kolka pytań odnośnie odżywiania na redukcji. 1. Czy 500ml mleka + rożne musli/płatki owsiane/kasza manna + 2-3 jajka to dobre śniadanie? 2. Czy jabłko nadaje się na drugie śniadanie (około 2.5h po śniadaniu a 1h przed obiadem w szkole). 3. Jeśli mam sytuację 30 min treningu siłowego, [...]

Witam, Jestem Szymon. Cwicze od jakis 2 lat, strasznie nie systematycznie i z długimi przerwami, czas sie wziac za siebie i wrócic na silownie. Hmm, zalozylem dziennik treningowy, dla pewniej systematycznosci i po to abyscie mi troche pomogli i mnie zmotywowali. Cwicze sysmtematycznie od jakis miesiac po 8 miesiecznej przerwie. Nie smiejcie sie, [...]