platki

A moze być taka dietka rozpisana na 5 posiłków z aerobami na czczo TRENING - AEROBOWY NA CZCZO 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ser twarogowy chudy 100g Płatki owsiane 50g 2 piersi indyka bez skóry 150g warzywa Tran 10 g Ryż brązowy 50 g 3 Wołowina, polędwica 100g Orzechy włoskie 30 g warzywa Ryż brązowy 50 g 4 Łosoś wędzony [...]

Albo płatki jaglane :-)

No niestety, albo słodycze, albo dobra figura. Taka jest smutna prawda. Ochotę na słodkie możesz zaspokajać owocami, ale też w rozsądnych ilościach. Przemęczysz się jakiś czas, a potem nawet same płatki owsiane z mlekiem będą Ci się wydawać wystarczająco słodkie ;) Za to pocieszę Cię, że jeśli faktycznie do tej pory jadłaś tyle cukru to bardzo [...]

nie liczylem ale mniej wiecej moje posilki w ciagu dnia wygladaja tak . Zazwyczaj rano jem albo platki + mleko lub jakies prowki^^ lub jajka z 4/5 ( ewentualnie jajecznica) , przed obiadem owale jakis ryz , albo jakis makoron z serem :D , obiad ziemniaki kolo 500 gram , nawet nie wiem czy nie wiecej , do tego z 2 łydy z kurczaka albo piers + [...]

Cel to zwiększenie skoczności :] wyskoku itd. rózne warjacje ze sztangą na barkach. Dieta średnia, ale jest; typowe surówki warzywa, i inne pochodne źle się nie odżywiam ogólnie. nie mam tylko typowych godzin jedzenia bo to nie realne kiedy jestem głodny to jem staż jakieś 2-3 miesiące max to jak panowie ? Zmieniony przez - aNm w dniu 2006-06-13 [...]

[...] użytkowników ale na ten temat jestem blady wiec rozumiem twoje zdenerwowanie .. pracuje na zmiany wiec jem o rożnych porach ale moje posiłki wyglądają następująco rano platki+mleko+jajka 2 godz pozniej chleb +szynka z indyka +jogurt naturalny obiad ryż+piers z kuraka+jakies zielone po treningu ryż i kurak kolacja chleb +twaróg to tyle nie [...]

Aha to mam pytanie jesli po treningu wezme kreatyne a zaraz zjem serek wiejski bo czasem mam apetyt na serus to tez lepiej jesli odczekam 30 minut a i z rana np po krecie jakies plątki na mleku to lepiej odczekać. To juz chyba ostatnie moje pytanie. BigBull

za duzo? no prawda pomylilem sie moje platki maja 81W na 100g

Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże owoc?? 2, Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60 trening po treningu białko 30 gram 3. Ryż biały 30 piers z kurczaka 80 warzywa 4. Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 10 warzywa 5. Ser twarogowy półtłusty 120 orzechy włoskie+ nasiona słonecznika (50:50) 30 gr tak moze byc w sniadaniu [...]

Hmm, kurczaka jem o 12:30 a ryby o 16:00 więc nie wiem co tam dołożyć... może faktycznie ryż... bo płatki owsiane chyba nie bardzo?

A te płatki owsiane mogę dorzucić? Kilka łyżek czy po treningu nie warto ładować sie węglowowadanami złożonym?

płatki owsiane 50g,mleko 200 ml, 1banan/białko 30g zamiennie , taki jeden shake około 400 kalorii , w razie czego bym dodał więcej płatków aby dobić do 500kalorii

roznica wynika prawdopodobniie z tegoi ze Ty jak obliczasz sumujesz rowniez kaloriee z bolonnika ktorego platki owsiane maja sporo ,a ktory nie daje energii.

1,5h przed treningiem posiłek składający się z węglowodanów złożonych i białka(mogą być płatki owsiane z chudym białym serem),odrazu po treningu węglowodany proste(carbo,ewentualnie glukoza),1h. po treningu posiłek węglowodanowo-białkowy np.ryż z kurczakiem,po treningu nie jedz płatków ponieważ zawierają sporo błonnika,który opóznia wchłanianie [...]

Dokładnie jak wyżej, makro jest te same, natomiast cenowo wychodzą dużo drożej. Chociaż ostatnio na bazarku w Auchanie były fajne ceny na bakalie, być może i płatki migdałów były w promocji. Teraz przed świętami, na pewno będa.

Z chęcią coś dodam jakieś kromki chleba, lub jakiś makaron lub ryż tylko chodzi o to że chciałem mieć dosyć mało węglowodanów a jak dodam ryż lub makaron to sie troche zwiększy. Moje zapotrzebowanie to cos kolo 2300, myslalem o obnizce 300-400 kcal, nie chodzi o kaloryfer na wakacje poprostu chce zacząć coś ze sobą robić. Moglibyście doradzić co [...]

[...] ryz/kaszagryczana/makaron/kuskus 100-90 g + warzywa 180g np. salatka pomidor ogorek cebula rzodkiewka oliwa + 130-150g kurczak/wolowina/wieprzowina posilek potreningowy platki gorskie + danio lub wiejski + 120-150g kurczak/wolowina/wieprzowina +100g pomidora kolacja20-21 200g ryby wedzonej lub 200g wiejskiego pieczywo 4 kromki wychodzi [...]

Płatki owsiane na mąke zmielisz młynkiem do kawy, blenderem się nie da. Orzechy możesz rozdrobnić tą częścią blendera: http://3.bp.blogspot.com/-Ll3KMnwvvQs/UX5cQHRAwpI/AAAAAAAABp4/88O_Pm0wW2M/s1600/bosch-msm66120-pojemniki.JPG (ta część po prawej), tylko też musisz mu pomóc jak zauważyłeś. Ja omleta robię ręcznie. Niestety nie posiadam trzepaczki [...]

[...] jesc te rzeczy i rozplanowac godziny w ktorych jem zeby przybrac na mase jakie posilki a w tych posilkach danie proponujecie na caly dzien?to są dobre składniki?warzywa,owoce,piers z kurczaka,ziemniaki,platki owsiane,jajka,serek wiejski,serek bialy,makaron ??prosze o odp z góry dziekuje :) Zmieniony przez - forum1 w dniu 2008-10-03 21:31:27

Ok czyli poprostu mam sie dobrze odzywiac i duzo posilkow i cwiczenia?? ale po jakim czase sa efekty na wadze tzn przybranie bo ja zawsze staram sie jem np platki owsiane,jajka w szkole kromki z szynka i warzywami pozniej obiad piers i ziemniaki i kolazja ialy ser i po paru dniach nie widze efektow na wadze trzeba poczekac wiecej??bo w wygladzie z [...]