platki

[...] owsianych, platkow jaglanych, slonecznika, dyni, siemienia lnianego, otrebow, orzechow wloskich i laskowych, rodzynek, zurawiny, czasami doloze wiorki kokosowe, czasami platki migdalow. Chyba nie jest takie zle co? Nie wiem jaka jest kalorycznosc tego musli. Ten sam problem mam z chlebem, bo robie sama na zakwasie zytnim. Po ciazy zostala [...]

Klatka: 1. Seria łączona - brama z góry (góra+środek klatki) 3x15 2. Wyciskanie płasko sztangi 3x5 3. Rozpiętki na bramie skos + 3x 15 4. Wyciskanie gilotynowe skos + na smithie 3x 10-12 (ostatnia seria i powtórzenie to 8 sek. fazy maksymalnego rozciągnięcia) 5. Wyciskanie na maszynie+butterfly 2x25 powt+2x15 powt. Triceps: 1. Prostowanie z [...]

  2015-11-26 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 25         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            Waga tłuszczu             21,1            Zapotrzebowanie             3 213           Dieta             2 504           Bilans             -709         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]

  2015-11-26 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 25         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            Waga tłuszczu             21,1            Zapotrzebowanie             3 213           Dieta             2 504           Bilans             -709         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]

Czyli mowicie zeby teraz mety nie brac. Oczywiscie ze umiem zrobic sobie ryz, jaja czy platki owsiane. Pracuje w systemie 3zmianowym: Od 14 do 22 - wychodze z domu 12 40, a w domu jestem o 23 Od 22 do 6 rano z domy wychodze 20 40 a wracam o 7 tyle, potem ide spac Od 6 do 14 wychodze 4 40 wracam 15. Jak sb to ulozyc? Mety nie brac, ale jakies [...]

no tak tylko odpada np ryż i płatki owsiane węglowodany proste ...i jak sobie z tym poradzić ?? Zmieniony przez - nowyPZN89 w dniu 2015-11-27 16:56:45

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 164,5 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

27.11 Okno 9h +~1h post 15h Dzis tez wpadl cheat pierniczki, trochu wiecej kcal ale mysle ze jak od czasu do czasu dorzuce cos do czystej miski to nie umre }:-( Jutro nie dodam wpisu gdyz nie bede mial dostepu do komputera i nie bedzie mnie w domu Jutro trening Plecy+biceps+triceps W niedziele bedzie wiec normalny wpis + ewentualnie pomiary [...]

Ryż i płatki to nie węglowodany proste. ;-)

Wiem że nikt nie ułoży za mnie diety dlatego napisałem cok0lwiek co mogłoby być rano to będę jadł płatki owsiane na to się chcę przerzucić i ogólnie bardziej mi też chodzi o to co powinienem jeść bo kiedy co jeść to jako tako sobie bym już ułożył i też mówię z uwagi na moją pracę nie zawsze jesm o tej samej porze. I mając też namyśli co jeść to [...]

Witam. Dostałem około 15 kg płatek owsianych takich http://pi.ce-tescoassets.com/assets/PL/259/5906827014259/ShotType1_328x328.jpg ich data przydatności do spożycia minęła 16.06.15 są hermetycznie zamknięte jakie jest wasze zdanie są zdatne do jedzenia czy je wywalić ? Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-11-27 20:58:25

Witam. Dostałem około 15 kg płatek owsianych takich http://pi.ce-tescoassets.com/assets/PL/259/5906827014259/ShotType1_328x328.jpg ich data przydatności do spożycia minęła 16.06.15 są hermetycznie zamknięte jakie jest wasze zdanie są zdatne do jedzenia czy je wywalić ?

Płatki owsiane nie kosztują majątku, więc bym olał i wywalił. Jak chcesz jeść, to spróbuj jednej porcji, jak nie będziesz miał problemów żołądkowychi faktycznie zależy Ci na ich zjedzeniu to jedz.

Niestety wasze polecane ćwiczenia nie sa dla mnie bo cwicze w domu a nie mam sztangi:-D Nie rozpisuje się bo z dzieciakiem oglądam Kevina ( on 1 raz a ja chyba 25 ty%-) i mi się przysnęło , a że są reklamy to mnie obudzili i z racji wolnej chwili musze dokonać szybkiego wpisu) TRENING -BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 5kg [...]

są troszku gorzkie zjadłem około 2,5 h temu na razie nic się nie dzieje te płatki kosztują 4 zł za paczkę %-) Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-11-27 22:24:26

DIETA: 1. 60 g płatki owsiane+30 g mąka ryżowa+3 całe jajka+4 białka jaj+100 g jabłko 2. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g olej lniany+warzywa 3. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g masło klarowane+warzywa 4. 90 g ryż+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa 5. 30 g płatki owsiane+40 g mąka gryczana+100 g sardynki+160 g jogurt grecki light+130 g [...]

Piątek:28.11.2015 Trening: cardio: tabata 8min Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 3) jaja x3+płatki owsiane 100g 4) naleśniki 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Szybki wpis bo i tak już po [...]

Witam, nadrabiam michy, bo wczoraj treningu nie dałam rady zrobić, wybrałam sen, okropny był wczorajszy dzień, to też wzgląd na to, że byliśmy u znajomych, mało zjadłam wcześniej, a później już poleciały budyń z pruszku %-), paluszki i orzeszki. Bez szału, ale mimo wszystko. Poza tym co zauważyłam mega super teraz sprawuję się na białkowo - [...]

[...] ze sztangielkami chwyt mlotkowy: 10x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg DIETA: 1. Tosty razowe, ser żółty, pierś z indyka, pomidor TRENING Po treningu Kretyna: 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, polewa z Whey 95, czekolada biala, bezy 3. Makaron, kurczak, warzywa mrozone 4. Makaron, kurczak, warzywa mrozone + czekolada. 4200 kcal [...]

Proszę o ocenę diety oraz rozpisanie ewentualnych zmian. 1 posiłek - śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% UHT 250ml jajka 2 całe ugotowane 2 posiłek - drugie śniadanie pieczywo pełnziarniste 150g szynka drobiowa 80g pomidor/ogórek 100g 1 banan 180g 3 posiłek - przedtreningowy ryż biały 50g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa [...]