Witam, mam na imię Konrad mam 17lat 180cm wzrostu i ważę 60kg. Po przeglądaniu for ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy dobrze ją dobrałem i chcę abyście mi pomogli w tym czy jest dobra, czy należy ją zmienić.Mój staż na siłowni to 1 miesiąc. Z góry thx. I Śniadanie 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Jaja kurze całe x3 [...]
Witam. Jestem typowym przykładem 60-kilowego ektomorfika. Prosiłbym o dogłębną analizę i solidną krytykę mojej diety. Uprzedzając pytania. Nie mam możliwości gotowania w tygodniu. Jedyne "pełnoprawne" kulturystyczne jedzenie na jakie mogę sobie pozwolić to to, które zjem w domu w weekend, ugotuję sobie w niedzielę i zjem w poniedziałek. Śniadanie [...]
Witam. Chcialbym prosic o wasz poglad na temat tej diety na redukcje lub ewentualnie jakies poprawy :) Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan lub Posiłek 1- jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram +1 banan Posiłek 2- -jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) (spożywany w SZKOLE lub w PRACY ) Posiłek 3 - pierś kurczaka [...]
Witam od przyszłego tygodnia startuje z taki właśnie cyklem... Plnowałem zrobić lekka masówke (Prop+Metax)ale doszłem do wniosku,że lato po takim cyklu będzie cieżkie ;) Dobra do rzeczy,będzie to mój 2 cykl aktualna waga 80kg wzrost 177cm staż 3 lata.Propka mam farmaka 20amp + 2flakony Stanojec z EC Wszystko bedzie wygladac mniej wiecej tak: 1-6 [...]
Elo.. Prolisbym o sprawdzenie Mojej ostatecznej diety.. I odpowiedzenia na pytanie : Czy bedzie na Niej szlo Miecho w kg na ++ :) I śniadanie - 8.00 100g płatków owsianych płatki zalewane odzywka białkową 30g 2-3 białka jaja 25g Siemia Lnianego KCAL : 438 B:47g W:70g T:~12g II śniadanie - 10.30 / 11.00 Serek Wiejski 200g (śmietana z serka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Miło by było, gdybyście lookneli na poniższą dietę i podzielili się spostrzeżeniami. Za pomoc serdeczne dzięki ;) 1. I Śniadanie - ok. 7:00 Płatki Just Fit (z ryżu i pełnego ziarna pszenicy) - 100g. Mleko 300g. SciTec Jumbo 55g. 2. II Śniadanie- ok. 10:30 Chleb I.G. - 4 kromki - 120g. Jajka - 4szt. 240g. Shake Białkowy 3. Obiad ok. 14:00 [...]
Witam Mam 183 cm wzrostu , waze az 110 kg . MAm do was pytanie czy taka dieta bedzie ok ? i co mam dac do 5-tego posilku zamiast ryby ? poniewaz nie jem wogole ryb . Oto moja dieta na redukcje : I Posiłek 4 jajka (jajecznica) 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich warzywa,owoce II Posiłek twaróg 200g żółty [...]
Obecną dietę zapożyczyłem z forum(dzięki wielkie) i wiem ile ma kcal bo było podane. Jak coś zastępuje to mnie więcej wiem ile ma.Ale chciałbym wiedzieć ile kiedyś jadłem w ciągu dnia kcal-próbowałem to lcizyc bez skutku,użyłem klakulatora do diet to znowu mi wyszło ze jadłem za dużo:P Moglibyście mi tak orientacyjnie podać ile to było? Bardzo [...]
Witam, chciałbym wprowadzić dietę masową, ale niestety nie ja będę wszystkie posiłki przyrządzał i z wagą dokładnie jadł nie będę :\ Mam 17 lat, ważę ok. 74 kg, starałbym się nie załapać za dużo tłuszczu bo trochę go mam :P Myślałem o czymś takim: Rano ok. 8:00 - 9:30 Płatki owsiane z mlekiem + 2-3 kurze jaja całe gotowane Około 10:30-12:00 [...]
Witam po raz drugi na moje pierwsze pytanie nie było odpowiedzi więc postaram się wpisać moją dietę którą ułożyłem na podstawie innych znalezionych w necie. Czasu starcza na 4 posiłki dziennie. Proszę o sugestie oraz poprawki od bardziej doświadczonych użytkowników. Wiek 26 lat / Waga 71,5 kg / Wzrost 175 cm Pracuję w godzinach wieczornych. 11:30 [...]
Witam dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką mój cel to masa ! , Mam 19 Lat , 183cm , wazę 63 kg, daję dietę do porawy : 1 posiłek 5.10 płatki owsiane(z garścią suszonych rodzynek) 100 gr mleko 200-300 ml, orzechy 3 jajka (gotowane) 2 posiłek 10:00 < Praca 3 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem , pierś z kurczaka 100 gr , Orzeszki [...]
Witam, Mam 16 lat. Ważę 83kg, wzrost 173cm. Od wtorku zacząłem stosować taką oto diete: 1. Posiłek - Mleko Spożywcze 1,5 % tłuszczu - Płatki Owsiane lub Musli z owocami suszonymi - Ostrowia WPC 80 - Orzechy Włoskie 2. Posiłek - Pomidor - Ogórek - Majonez domowy lub Oliwa z Oliwek - Mięso z piersi z kurczaka bez skóry - Kapusta pekińska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Zacząłem własnie swoje początki z treningiem . Mam 15 lat 170wzrostu . Moja waga to 60 kg . wiem , zdaję sobie sprawe z tego . że w takiej masie to NIC nie można wyrzeźbić . Dlatego tu jestem . Prosiłbym o sprawdzenie tej dietki oraz treningu : DIETA : -rano płatki owsiane z mlekiem -w szkole 2 bułki pełnoziarniste z szynką , serem , [...]
Hej, rozpisałem sobie dziś dietke i nie wiem czy jest dobrze . Przyjołem, że na każdy kg mojej wagi przeznaczyłem około 2g białka, 6g węglowodanów i 2 g tłuszczu. Jestem w tym nowy i niedoświadczony więc prosze o pomoc. Oto maja dieta Śniadanie: Ser twarogowy półtłusty 100g Masło wyborowe EXTRA 50g Chleb żytni razowy 3-4 kromki (około 200g) [...]
Witam. Mam 15 lat. Po niżej umieściłem dietę. Prosił bym o ewentualne uwagi, co mam zmienić, co wyrzucić, co dodać itd. Ważę 75 kg, mam 177 cm wzrostu, ćwiczę już przez rok, przez ten czas nie brałem żadnych suplementów i nie stosowałem żadnej diety. Prosił bym także o zaproponowanie jakiś dań, którymi mógł bym zastąpić te co wypisałem poniżej. [...]
Składniki: Banan 100g 2 jajka 40g płatków owsianych/jaglanych/jęczmiennych zmielonych na mąkę proszek do pieczenia cynamon Wykonanie: Białka oddzielamy od żółtek, żółtka miksujemy na gładką masę z bananem, białka ubijamy, dodajemy bananowe żółtka, płatki wymieszane z cynamonem, słodzikiem i proszkiem do pieczenia, wylewamy masę na patelnie i [...]
Poniedziałek ,środa ,piątek ćwiczę. Rano ok 8:00 (przed Pracą) Płatki owsiane / zmienne na pieczywo ciemne z sałatą,ser,ogórek bądz pomidor ok11:00(w pracy) 2 kanapki -pieczywo ciemne, z sałatą jakieś warzywo do tego potem banan bądz jabłko /zmienne na ciemne pieczywo z czymś innym ser żółty itp ok godziny 14:00 (w pracy) 2 rogale z jogurtem [...]
Witam! Ułożyłem sobie przykładową wzorując się trochę na innych dietach oraz poradnikach z Internetu. Najpierw trochę o mnie: 17 lat 180 cm 65 kg Dieta oczywiście na masę. :D posiłek nr 1 6:00 lub 7:00 Mleko 200 ml (prosto od krowy) Płatki owsiane 100g Jajo kurze całe 3 szt kcal:713 B: 38g W:73g T:29g posiłek nr 2 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Siema, Wzrost: 179cm Waga: 70kg Wiek: 25lat Staż: Ćwiczyłem w wieku 19 lat ponad rok czasu 3x w tygodniu z dieta bez obijania i ważyłem 76 od tamtego czasu pracuje fizycznie i siedzę przy komputerze w dni wolne Od ponad 3 miesięcy od teraz jestem na bardzo zdrowej diecie, wszystko bio i te płatki owsiane, twarogi, warzywa, makarony, ryby, [...]
Witam, wrzucam moja pierwsza ułozoną diete. Kto ma czas i chęci prosze o poprawki :) Wiek 23, wzrost 184, waga 90 kg Cel: utrzymanie wagi, przyrost masy miesniowej. Zapotrzebowanie 3300 kcal białka 2,02/kg => 182g tluszcze 1,51/kg => 136g Wegle 4,32/kg => 389g 1. 8-00 mleko 2% 250g płatki owsiane 60 g rodzynki suszone 30g 2 jaja kurze [...]