platki

22.07 4 tydzień masy Waga na czczo 111,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie [...]

Fighter- fajny pomysł na ten kleik z mąki ryżowej. Ja lubię rozgotowane płatki ryżowe, więc może mi pasować taki kleik. Chociaż np. maka owsiana a drobna kaszka owsiana to nie to samo dla mnie. A tapioki spróbuję. W sumie ja wszystkie płatki czy kaszki robię na mieszance mleka owsianego i wody, potem i tak dodaję łyzkę masła orzechowego i WPC, to [...]

20.07 waga na czczo 110kg Aeroby 20 minut 4 tydzień masy Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa, tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg, ciastko;) Dwugłowe Hipy 4x12-8 Uginanie nóg leżąca maszyna 4x12-10 Martwy ciąg na prostych [...]

No chętnie bym oddał i rósł na mniejszych kaloriach ale kurcze taki orgaznim że wiadrami trzeba jeść;( Na wstępie fajnie po wyjściu ale czym dalej to już gozej zjeść tyle jedzenia 19.07 4 tydzień masy Waga na czczo 109,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup tosty z dżemem kawa z [...]

Dokładnie samo oderwanie od rzeczywistości i codzienności i to se np nie trzeba wstać o 6 to już była spoko Chociaż ja i tak długo nie potrafiłem spać ale takim wyjeździe może wstać bez pośpiechu potem wychodziłem na cardio jak jeszcze wszyscy spali robiłem 30min i szedłem do sklepu żeby im kupić świeże bułki i szynkę na snaidsnie ;d wiec nawet [...]

szybki wpis kulinarny, a treningowy jutro :-) ryż z buidyniem, wpc i jabłko /SFD/2022/7/20/d4ddaeecf50a4cad8783da9571647931.jpg serek i płatki /SFD/2022/7/20/824143decf944742b556b3f06c170e38.jpg kiełbasa z cebulką i wrzywa /SFD/2022/7/20/8bcdeba61e8048a99300d5126093a187.jpg zapiekanka /SFD/2022/7/20/0f091d524eff48068cb51bc440b10489.jpg

ryż z buidyniem, wpc i jabłko serek i płatki kiełbasa z cebulką i wrzywa zapiekanka /SFD/2022/7/20/d4ddaeecf50a4cad8783da9571647931.jpg /SFD/2022/7/20/824143decf944742b556b3f06c170e38.jpg /SFD/2022/7/20/8bcdeba61e8048a99300d5126093a187.jpg /SFD/2022/7/20/0f091d524eff48068cb51bc440b10489.jpg

Cześć, jak stosowanie produktów wysoko przetworzonych w diecie wpływa na efekty planu? Załóżmy, że moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie dobowe wynosi 3000 kcal, plan żywieniowy na 2700kcal - żeby był deficyt. Duże znaczenie ma czy te 2700 kcal dostarczę z produktów nieprzetworzonych (ryż, płatki owsiane itp.), czy z wysoko przetworzonych [...]

17.07 Kończę 3 tydzień masy, mam stabilizację a nawet już lekki spadek więc od poniedziałku kalorię w górę Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 pankejki proteinowa plus polewa z wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 frytki keczup tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi owoc 6 ryż basmatti pierś z kurczaka [...]

15.07 3 tydzień masy Waga na czczo 109kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 masło orzechowe wpi 5 pizza Wczoraj Waga na czczo 106,4kg(zeszła woda po odbiciu więc można dołożyć kalorii) Aeoroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti pierś z [...]

Cześć Mati, dziękuję:-) Natural, ale nie przeszła by joha, efka i sally;-) Niektóre zawody dla naturali mają nawet wykrywacz kłamstw i wymienione środki nie mogą być brane do 3 miesięcy wstecz. Pomyślimy o tego typu zawodach w przyszłym roku, jak już pisałem. O ile będzie czas, pieniądze i głowa do tego. No i sylwetka, a przede wszystkim trochę [...]

Dzisiaj zalatany dzień to tylko szybki wpis :-) wczoraj Orlik bardzo udany, dużo wybiegane, bałem się o dzisiejsze nogi - były zmęczone, ale jakoś poszło, zaraz startuję z akcją cięcie drzewa więc "cardio" będzie i po tym do jutra do 15-16 post zaplanowany :-) płątki wpc owoce /SFD/2022/7/15/e97daa1d17cf4723989908edf6012a27.jpg twarożek [...]

płątki wpc owoce twarożek ziemniaki, pierś, bigos sałatka z kurczakiem dobicie tłuszczy - frankfurterki z serem /SFD/2022/7/15/e97daa1d17cf4723989908edf6012a27.jpg /SFD/2022/7/15/e8d3b0703424498da3f270786bc6601e.jpg /SFD/2022/7/15/e637e7487b544602aa05f6faceb40b7e.jpg /SFD/2022/7/15/e7139f08ee744ada9c9546b745c2a047.jpg [...]

[...] Od ostatniego cyklu minelo 10 lat, a 5 lat minrlo od kiedy zaczlaem pracowac regularnie wiec silownia poszla w odstawke. Moja dieta najczesciej wyglada tak: rano 4 jajka + platki owsiane w roznej formie czasami jest to omlet a czasami jajecznica i 100g owsianki z rodzynkami albo miodem czy innymi bakaliami pozniej jest kurczak, 250g wsadzam w [...]

Masa - tydzień 12 09.07 - 82,4 10.07 - x 11.07 - x 12.07 - 82,8 13.07 - x 14.07 - 82,9 15.07 - 82,8 Waga: 82,7 kg (+0,5 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 82,2 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 140g trening (+20g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa [...]

14.07 3 tydzień masy Waga na czczo 108kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc jagody 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie siedząc [...]

No właśnie widzie że zaczyna lekko spadać więc mimo że nie było mega regencji to wszyysko idzie jak powinno;) 13.07 3 tydzień masy Waga na czczo 108,2kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 [...]

12.07 3 tydzień masy Waga na czczo 107,6kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg [...]

Pewnie jest to nabijanie ludzi w butelkę dlatego szukam tańszych odpowiedników tego koktajlu na śniadanie i kolacje. Bo fakt ze herbalife jest za drogi i może nie ma super składu ale wogole nie jestem po nim głodna i jest sxybka kolacja i śniadanie.. Pozostałe posiłki będę zdrowe i zbilansowan w takim razie najlepszą alternatywą dla Ciebie będzie [...]

10.07 2 tydzień masy Waga na czczo 108,8kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 kasza bulgur, filet z dorsza 4 frytki keczup filet z dorsza, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc kleik ryżowy Pull Ciągi Rwaniowe 1x8 Normalnie 1x6 Szrugsy 3x12-8 Wiosłowanie hantlem [...]