platki

Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% 200ml -Jedno jajko na twardo -Orzechy laskowe 60g -1 banan ok.chodz nie za mało bialka?? Posiłek 2 : W szkole -Chleb żytni razowy 150g -Wołowina chuda 100g -Jogurt naturalny 2,0% -2 jabłka daj wiecej chleba i jablka out,dodaj oliwe/maslo/pestki Posiłek 3 : Przed treningiem -Ryż [...]

[...] w wiekszej ilosci :) nie mam mozliwosci wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu treningi itp posilek potreningowy KOKTAIL 2 banany jogurt naturalny 300 ml mleko 300 ml platki owsiane 100 g + ryz brazowy/kasza/makaron razowy/ ziemniaki + chude mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa + oliwa Kolacja jajecznica z 4-5 jaj kasza/makaron/ryz orzechy, [...]

poprawiłem, i wyszło mi tak : Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% 200ml -Jedno jajko na twardo -Orzechy laskowe 60g -1 banan Posiłek 2 : W szkole -Chleb żytni razowy 150g -Wołowina chuda 100g -Jogurt naturalny 2,0% -2 jabłka Posiłek 3 : Przed treningiem -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g [...]

białko: mięso (kura/wołowina/wieprzowina/indyk/schab itd. nie tylko kurczak!), twaróg, jaja, ryby, odżywka białkowa, ew. serek wiejski węglowodany: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/płatki owsiane/chleb żytni/graham tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie i inne nasiona/tran/avocado/siemię lniane/jaja pilnuj 4 posiłków, tak, żeby w każdym z [...]

Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 2% 200ml -Jedno jajko na twardo -Orzechy laskowe 60g -2 banany daj więcej owsianych Posiłek 2 : W szkole -Chleb żytni razowy 100g -Margaryna "śniadaniowa" 20g -Polędwica sopocka 100g -Jogurt wiśniowy 1,5% -2 jabłka // daj warzywa wywal jogurt i daj jak juz naturalny -Sok z [...]

Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 2% 200ml -Jedno jajko na twardo -Orzechy laskowe 60g -2 banany ok Posiłek 2 : W szkole -Chleb żytni razowy 100g -Margaryna "śniadaniowa" 20g -Polędwica sopocka 100g -Jogurt wiśniowy 1,5% -2 jabłka -Sok z czarnej porzeczki margaryne wyrzuc, poledwice zamien na [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety, jest to moja pierwsza dieta, jestem w tym amatorem cel diety : masa Coś o mnie : Mam 17 lat, ważę 68 kg, mam 185cm wzrostu, na siłownię chodzę około miesiąc, moje dzienne zapotrzebowanie wyszło około 3700. Poniżej przedstawiam dietę którą udało mi się stworzyć przy pomocy kilku forumowiczów Posiłek 1 : [...]

muszisz policzyc zapotrzbowanie kcal,potem rozkład BTW i ulozyc diete z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz co do BTW to sie wacha na masie białko 2-2,5g na KMC tłuszcz 1-1,8g na KMC wegle 4,5-7g na KMC zacznij jadac to węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brazowy,bialy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy [...]

1 śniadanie koło 7 250ml mleka 150g platki owsiane odżywka białkowa 40g dodaj zdrowe tluszcze + warzywo/owoc W szkole moze zjem jakaś drożdżówkę czasem kolo 10-11 . do skzoly wez chleb razowy + tunczyka w puszce/jaja/twarog + warzywa 2 posiłek kolo 13-14 Przedtreningiem 200g twarogu chudego +3łyzki śmietany Jogurt 300ml jogurt i smietane [...]

[...] kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby [...]

[...] staram sie od poniedziałku do piatku jeśc 4-5 posiłków . Dane : Wiek : 18 Waga : ~89 Wzrost : 182 BF : ~18% Zapotrzebowanie : ~2500kcal 1 śniadanie koło 7 250ml mleka 150g platki owsiane odżywka białkowa 40g W szkole moze zjem jakaś drożdżówkę czasem kolo 10-11 . 2 posiłek kolo 13-14 Przedtreningiem 200g twarogu chudego +3łyzki śmietany [...]

j/w najlepsze płatki owsiane,z dodatkami i mleczkiem co do musli to polecam z lidla 1kg za 5,50zl a ostanio promocja po 4,80zł bardzo dobre a zawodowcem nie jestes to takie z biedrony tez szamac mozesz ze 2-3razy na tydzien

wersja poprawiona, chyba juz dobrze POSIŁEK I śniadanie mleko 2% 250ml + płatki owsiane 70g jabłko orzechy/pestki dyni POSIŁEK II śniadanie 2 chleb żytni pełnoziarnisty 50g + masło extra16g + ser edamski 50g jogurt naturalny 200ml POSIŁEK III przedtreningowy ryż brązowy 70g + pierś z kurczaka 125g olej słonecznikowy 15ml\ warzywo POSIŁEK IV [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy Włoskie 50g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g Przed treningiem Ryż biały 125g Mięso Z piersi kurczaka 100g Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 60g [...]

Witam po przerwie... Z powodu mojej słabej woli wszystkie wcześniejsze założenia poszły... w siną dal... Jednak łatwo się nie poddaję i podejmuję wyzwanie nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do [...]

gainer tylko i wyłącznie według braków w diecie, jeżeli potrafisz jeść ponad zapotrzebowanie to imo nie ma sensu - gainery to węgle bardzo słabej jakości. po treningu jak chcesz szejka to może być banan + odżywka białkowa (ta natomiast się przyda), nie zmienia to faktu, że posiłek po treningowy musi być. Pamiętaj, że jedzenie nie ogranicza się do [...]

A moi rodzice jedza wszystko co najgorsze, mowiac, ze robie sobie krzywde jedzac blendowane platki z twarogiem.

"misssion failed?" nie, nie było mnie kilka ostatnich sierpniowych dni w domu, a od wczoraj mam akcję "przedszkole - pierwsze dni", więc komputerowi mogłem tylko krzyknąc z daleka, że uczucie nadal się tli ------------------------ dobra, pierwsze zmiany w psychice są odczuwalne, zacząłem coś robić, i fajnie, ale próbuję to [...]

[...] Wbrew pozorom nie zajmuje to wcale duzo czasu. Jezeli chodzi o posilki, to skladac sie powinny z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby [...]

[...] itp. Wegle tez powinny pochodzic z troche innych zrodel niż te bulki sojowe(one nie sa raczej pelnoziarniste?) Dawaj ryz,makaron razowy, kasze,chleb razowy,grahamki, platki owsiane.Bialko do kazdego posilku,ok: ale pamietaj o jajkach,rybach,miesie. Ser bialy czy wiejskie sa ok, ale zebys nie dawal ich prawie do kazdego posilku. Ser zolty [...]