platki

Cześć, Od pon zaczynam trening na siłowni, chce dosyć poważnie do tego podejść, info: Wiek 16 lat Wzrost 1m 78cm Waga 64kg Zamierzam zrobić trening na masę, to moja dieta. 8.00 Płatki owsiane, mleko 3 jajka kurze. 10-11 Jogurt Bułka z szynką lub Drożdżówka. 15-16 Makaron z serem lub Ryż z jabłkiem + jakieś inne dania z makaronem i ryżem. 18 [...]

to jadłem tak... z rana wstawałem około godziny 11 to jadłem jakies kanapeczki,płatki puzniej około godziny 13.30 jajecznica,czasami parowki roznie nastepny posiłem miałem o godzinie 16 tu taj tez roznie aknapni albo cos innego i nastepny pasiłem mam o godzinie 18.20 tutaj to juz ograniczyłem weglowodany czyli twarog jadłem czasami jakas rybe [...]

[...] już jest a przed snem chciałbym cos zjesc Mogą być jajka tutaj? RAZEM ~ 181/270/51 /// no, przez pierwsze pare dni było ciezko, ale po ok. 1,5 tygodnia juz lepiej jest i na spokojnie sobie moge zjesc te platki. W sumie te jajka to ewentualnie jadlbym resztkami sił, wiec w sniadaniu odpadaja. Zmieniony przez - matas8 w dniu 2009-01-28 13:15:01

chciałeś żebyś wywalił część mleka i jaja ze śniadania, bo masz tam za dużo białka wpc wystarczy chyba, że wolisz jaja mi rano lepiej wchodzi wpc, bardziej komponuje się ze słodkim śniadaniem takie śniadanie jak podał Kleks też jest git skomponuj se takie na jakie masz kaprys wiesz co to odżywka? to takie jedzenie w proszku to tak jakbyś jadł [...]

na sucho płatki? :O no mleko chyba zostawie nie;) boli mnie troche te WPC, bo pisze zeby stosowac rano,po treningu i wieczorem. Poprzeliczam i pokalkuluje:)

zrób śniadanie: płatki owsiane jaja rodzynki i nic więcej

Wzrost 182 Waga 77 1. Posiłek - Godzina 6.30 - płatki owsiane (150g) - rodzynki (20g) - mleko 0,5% (200g) - jajko całe (120g) - oliwa z oliwek (8g) - Naturell Maxivit (1tabs) // w:102g b:42g t:32g 2. Posiłek - Godzina 10.05 / szkola - chleb razowy (175g) - pierś z indyka (70g) - ogórek kwaszony (40g) // w:90g b:24g g:4 3. Posiłek - [...]

Czy wywalić płatki owsiane i sam ryż z makaronem szamkać? NIGDY w życiu - owies rządzi . Zastanów się ewentualnie nad gainerem na jeden posiłek - mniej wywala trzewia .

HaHa Jedyny minus to taki, że mam wypukły brzuszek... Enzymki? Czy wywalić płatki owsiane i sam ryż z makaronem szamkać?

Wow, to zakrawa na jakąś bardziej finezyjną akcję . Robiła to w Polsce? Wczorajsza kolacja: Łosoś zapiekany z żółtym serem na szpinaku, kuskus (oczywiście ) Koktajl truskawkowy (truskawki, maślanka, słodzik). I dzisiejsze pudełko rozmaitości: Kurczak grillowany, szpinak, płatki owsiane. Dodatkowo orzechy i pestki dyni. I ZERO słodyczy . Zmieniony [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę diety, jest to moja dieta bazowa, wiadomo, nie trzymam sie jej w 100%, czasem zamiast kury tuna, zamiast ryzu makaron etc, albo np. 170g serka zamiast 200, 200g kury zamiast 150g etc. 17 lat, 173cm, 60kg, ektomorfik. Śniadanie Mleko 200ml - 6,6/9,6/6,4 Białko WPC 80 20g - 16/0/0 Mleko 250ml - 8,5/12/5 Płatki [...]

Troche poprawione: Sniadanie: 2 jajka gotowane jogurt naturalny 100-150g + płatki owsiane + orzechy wloskie (od czasu do czasu mleko nisko tłuszczowe zamiast jogurtu) Obiad: pierś kurczaka warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.) 10g oliwy z oliwek Przedtreningowy: 1.zestaw ryz brazowy + piers z kurczaka(gotowana) [...]

Sniadanie: 2 jajka gotowane kromka chleba pelnoziarnistego 100g jogurt naturalny 100-150g + płatki owsiane + orzechy wloskie (chciałbym zostac tu rzy tej kromce chleba pelnozisrnistego 100g, wkoncu zeby bylo czym przegryzc te jajka :) ) Obiad: pierś kurczaka warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.) 10g oliwy z oliwek [...]

ok tak wiec plan po poprawkach Tak więc po poprawkach: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 300g; B:23g T:15g W:645g Rodzynki suszone 10g; B:0,3g T:0g W:10g Orzechy Włoskie 35g B:5g T:21g W:6g Jajko kurze 50g B:6g T:5g W:0g Łącznie: B:34g T:42g W:125g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g; B:6g T:2g W:51g Szynka z indyka 40g B:7g T:1g W:0 Ser [...]

Tak więc po poprawkach: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 300g; B:23g T:15g W:645g Rodzynki suszone 10g; B:0,3g T:0g W:10g Orzechy Włoskie 35g B:5g T:21g W:6g Łącznie: B:28g T:37g W:124g II Sniadanie 10:00 - W takim razie co tutaj moglbym dac? Ten poslek mi pasuje ze względu na praktyczność(posiłek w szkole) Chleb razowy 100g; B:6g T:2g [...]

27.01.09 Dieta 1 Płatki owsiane Mleko Pestki Dyni 2 Jajko Chleb razowy 3 Kurczak Oliwa Orzechy 4 Kasza Kurczak Brokuły 5 Kasza Kurczak Brokuły 6 Twaróg Owsiane Oliwa Trening Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10 Wiosłowanie 3x10 Military press 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Wyciskanie hantli na ławce [...]

po co robisz sobie kilka posiłków w jednym? w sensie, że jak już jesz płatki owsiane to dowalasz chleba, jak jesz kasze to dowalasz musli :/ nie lepiej wtedy więcej kaszy dać i zjeść 1 porządny posiłek? podawaj btw przy posiłkach!! szynka - słabe źródło białka - chemia, skrobia, mięsa pewno niewiele w 3 posiłku brak białka 5 g rodzynek? - po [...]

Witam. Oto prawie gotowa dieta. Proszę o poprawki ewentualne: Waga:70kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 155g 2.Tłuszcz 90g 3.Węglowodany 470g 4.Kcal 3300 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(jajecznica) 50g Chleb Żytni razowy 50g II [...]

[...] 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami (nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny) chleb i to musli zamien na platki owsiane do jogurtu dodaj np.te orzechy Obiad: 100g ryżu brązowego pierś kurczaka warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.) 10g oliwy z oliwek ryz [...]

Trening pleców przebiegł zgodnie z planem narazie postępów w sile pleców nie ma. Dzisiaj jadłem jeszcze ryz z piersiami kurczaka płatki z mlekiem, trochę fatu też przybędzie:d i jeszcze cos zjem bo robię się głodny. Siodema dzięki wiem że to podstawa Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-01-27 19:00:24