To nie chodzi oto, żeby je*** jak najwięcej powtórzeń tylko oto, żeby dać odpowiedni bodziec mięśnia do wzrostu, mieśnie nie rosną podczas treningu właśnie przeciwnie uszkadzasz je, a wtedy po treningu trzeba brać się za miche i jeść (ryż,kaszę,płatki owsiane,jajka itp.) na masę ćwiczy się zakresem powt. do 8-12 ( chociaż w domowych warunkach [...]
No i właśnie potwierdziłeś swoją dietę opartą na kanapkach:)) Nie jest tak jak myślisz - wcale jedząc mniej nie robisz dobrze - dlatego radziłem abyś właśnie jadł częściej tzn 5-6 posiłków dziennie i nie opartych na kanapkach tylko np ryżu, kurczaku, wołowiny i warzywach do tego jaja,nabiał i płatki owsiane-poczytaj dział odżywianie i [...]
no to ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie na 2,5b1t3w czyli 195g bialka87g tluszczu234g wegli no i poprawiona dieta 1 posilek -płatki owsiane 100g jogurt bananowy 1,5% tluszczu bialko jajka kurzego 60 g B:27,38T:10,96W:87,78 384kcal 410g produktow 2(i trzeci posilek to [...]
rezygnacja z pieczywa ciemnego rano nie wchodzi w gre.. nie przesadzajmy ze dwie kromki to jakas tragedia! zwlaszcza od rana.. jesli chodzi o platki to nie zawsze fitness, czasem dochodza otreby, czy inne wynalazki=] sprobuje sie na owsiane przerzucic..dzieki za linki=]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie; płatki owsiane na mleku jajecznica z 2-3 jaj + chlebek Placuszek z ubitego białka z żółtkiem i 20-30 gram odżywki białkowek Drugie śniadanie; dwie bułki pełnoziarniste z schabowym bez kości ( kanapkowym ) niewiem co jeszcze bym mógł Obiad; ryż z kurczakiem, rybą, indykiem bądz polędwiczką wieprzową ew. z warzywami Potreningówka; 30g [...]
Idę o zakład, że w "diecie" masz niebezpieczne niedobory tłuszczu, znikome ilości białka, zbyt dużo węglowodanów prostych. Nie jesz ziemniaków a jesz syfiate płatki kukurydziane i ryżowe, wafelki ryżowe? Zdrowe to-to nie jest. Ciekawe, czy w ogóle przekraczasz dziennie 1000kcal Spalam około 400 kalorii po takim treningu Jesli spalasz [...]
Najpierw ankieta, zaraz policzę wartośc mojego posiłku, ze zdjeciami bedzie troche gorzej jak na razie ale postaram się coś wymyślic. Wiek :25 Waga :60kg Wzrost :164cm Obwód w biuście :88 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu :70 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder :99 Obwód uda w najszerszym miejscu:58 Obwód łydki :39 W [...]
Ok zmieniłam dietę, podniosłam kalorycznośc do 1300kcal na dzien, wywalilam z diety platki i ryzowe chrupki, dodałam ryby, wiecej miesa nasionka, warzyw treningi tez zmienilam na mniej intensywne i dodalam cwiczenia silowe. Kiedys spotkalam sie tu z takim fajnym licznikiem bialka, weglowodanow i tluszczy, ale jakos nie potrfie go teraz znalezc :( [...]
Trenig masz w postach podwieszonych, zacznij od tego dla początkujących. Dodaj biegi lub marsz w dni bez treningów, po 30-45 minut. Co do diety, to to co jadasz, to za przeproszeniem - zwykły syf. Jesz przetworzone jedzenie, oraz masę węgli o wysokim IG. Nie chcesz się "truć" odżywkami a jadasz śmiecioserki hohland spulchniane azotem z [...]
Odwrotnie. Trzymanie wyliczonej diety jest oszczędne, zwłaszcza na redu. Do tego bazowanie na nieprzetworzonej żywności tym bardziej :) Płatki owsiane, ryż, mleko i tym podobne produkty to te najtańsze z całego asortymentu sklepów. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-05-23 12:27:27
Dobrze by bylo jakbys rozpisal swoje calkowite zapotrzebowanie BTW i podal gramture posilkow, ale jesli juz cos poprawiac, podczas gdy celem jest masa to: I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + np jajko na twardo.wiecej białka czyt. z 3 jajka, wywal szynke , ser mozesz zostawic zawsze przynajmniej troche [...]
sam gotuj a nie szukasz jadalni xD Właśnie, a w dni nietreningowe to co miski nie trzymasz, że nie masz co rozpisywać? Jak nie ćwiczyłem z dobry tydzien jak nie wiecej to diety nie trzymałem , tak to bym ćwiczył Izka nie zapomnij dopisać swojej dzisiejszej Paydy na kolacje :) Bez przesady , zazwyczaj na śniadanie jem płatki z białkiem i czasem [...]
nawet jak na mase to duzo kalorii zakladasz, ja bym zaczal od ok. 3000 i ewent. pozniej dokladal dieta:1 Śniadanie Płatki owsiane 100g 0,5l mleka 0,5% 2 kromki chleba razowego /NIEPOTRZEBNE 20 g masła roslinnego /OUT 100g białego sera/wedliny 20g orzechów B-ok.45g W-ok 150g T-35 /WW OK. 70G, T -20 2 II Śniadanie 4 kromki chleba razowego 20g [...]
Witaj Kolega! To co piszesz to bzdury! Po pierwsze ten Therm Line nie spalił za Ciebie tłuszczu, pozatym Ty wogole nie spaliłeś tłusczu dlatego ciągle masz brzuch i "cycki". Niemożliwym jest spalenie tłuszczu nie zmieniejąc nawyków żywieniowych i nie uprawiająć jakiegoś sportu. Przyznaj się względem siebie, przestałeś jeść a to co Ci [...]
22.01.2014 Dzień 3 Dzisiejsze posiłki były trochę kiepskie bo zaspałem do szkoły i na szybko zrobiłem płatki, a jak przyszedłem ze szkoły to mama zrobiła zapiekankę (zdjęcie poniżej) Była tak dobra że zjadłem też na kolacje :) Co do treningu to był Boks :) Zadowolony jestem w 200 % taki jak powinien być :) [...]
11.02.2014 Dzień 15 Witam po dłuuuuugiej przerwie. Nie mogłem pisać ponieważ byłem chory i po za domem i bez dostępu do internetu, masakra jakaś bez internetu sie żyć nie da hehe. Co do diety to codziennie rano płatki owsiane były ale też 2 pizze riggi wpadły i jedna zapiekanka więc nie za dobrze. Ale już wyzdrowiałem i sie biorę za siebie [...]
Czytaj dokladnie co sie radzi, do potreningowego nie dawaj tluszczow i warzyw, do przedtreningowego mozesz (ale nie musisz) dac umiarkowana ilosc. Skoro to masa, to nie daj sie zwariowac i nie waz kazdego pomidorka, ale nie jedz tez kilograma do kazdego posilku (bo wtedy wypadaloby je wliczyc). Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 [...]
Dokładnie. Bez jakiejkolwiek wiedzy, bawiąc się w doping możesz zrobić sobie poważną, nie odwracalną krzywde. Przy Twojej budowie (podejrzewam endomorfik - otłuszczony pas i klatka) radził bym bez gainera, a stosować tlyko odzywke białkową - Whey Protein 80 plus authentic jako uzupełnienie diety w białko i stosować dorazu po treningu, a jako [...]
BTW + Suplementy
