platki

Dokonałem kilku zmian. I posiłek: Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % II posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 10g oliwy z oliwek III posiłek: ½ koktajlu (przedtreningowy) Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) V posiłek: to samo co II VI: 3x bułka z szynką i serem + 15g masła VII: 4 białka z [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe + marchewka/banan/jabłko B: 50g (30g zwierzęce) W: 85g T: 32g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 75g Pierś z indyka 100g zdrowe tłuszcze, typu: oliwa/orzechy włoskie/laskowe + warzywa (pomidor/ogórek/sałata/fasola) B: 37g (20g zwierzęce) W: 45g T: 20g 13:30 Ryż brązowy 50g Pierś z [...]

Dzień ósmy Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 4X12 ( 48KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG) 3,Pompki na poręczach - 4X10 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (60kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 (30kg) [...]

6.30 Śniadanie ok, tylko dodaj płatki. 10.00 owoc dodaj 12.00 j/w albo orzechy 20.00 gainer, ew. białko + owoc. Jak późno chodzisz spać to jeszcze jakiś twaróg/jajka przydałyby się na koniec dnia.

płatki, omega 3,kawa, ser żółty:)

Jako że mój poprzedni temat składał się głównie z pokasowanych wypowiedzi zgodnie z poleceniem jednej z Ekspertek - otwieram nowy temat. Ankieta: Wiek 22 Waga 82,3 kg Wzrost 174 Obwód w biuście 103 Obwód pod biustem 91 Obwód talii w najwęższym miejscu: 89 cm Obwód na wysokości pępka 89,5 Obwód bioder: 102 cm Obwód uda w najszerszym miejscu 63 [...]

Zamieściłem kolejne zmiany. Teraz plan wygląda następująco: I posiłek: Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % II posiłek: ½ koktajlu III posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy) Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) V posiłek: to samo co II VI: 2x bułka z szynką i [...]

Zalozenia: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3245 kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 1600kcal - 400g - jak bedzie podlewac zmniejsz ilość wegli na kożyść tłuszczy Tłuszcz - 925kcal 102g Rozklad posilkow: Posiłek I B W T Mleko 1,5% 200ml 6,8 10 3 Płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7,2 Pestki dyni 20g 4,9 2,54 9,16 Jajka 100g 12,5 0,6 9,7 [...]

Witam. Mam 16lat. Waga 60kg, wzrost 185cm. Jak widzicie mam dużą niedowagę. Gram w klubie piłkarskim od 9lat. Treningi w poniedziałki,srody,czwartki i sobote mecz. A jak nie mam treningu to idę na siłownie albo pobiegać. Przejdę do rzeczy. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie tak z 15kg.(myślę że waga 75kg przy wzroście 185cm pasuje) [...]

[...] majac taką wagę - Twoj BMI wynosi 18,5, a to oznacza, że masz niedowagę! wiem ze latwo pisac ale zacznij jesc wiecej,zacznij jesc takie rzeczy jakie lubisz owoców duzo,platki,slodycze,jakies weglowodany zlozone nie zapominaj o mleku,jajkach,serach,orzechach i miesie(!) najwaznijesze to jedz to co lubisz w duzych ilosciach,tyle wazac [...]

ja nie ogarniam świata, wytłumaczcie mi proszę jak to możliwe, że moja przyjaciółka, u której, odkąd pamiętam w lodówce ma tylko światło i serek, żywi się 'dorywczo' śniadanie czasem zje, czasem nie, a jak zje to są to jakieś 'płatki' Nesvita albo drożdzówka, albo napuszone bułki z Carrefoura z jakimś smarowidłem. Reszty posiłków no to nie znam, [...]

wiek: 20lat waga: 63kg wzrost: 180cm trening - pon, śr, pt aeroby - wt, czw 10:00 * płatki owsiane, musli - 50g * mleko 1,5% - 250ml 13:00 * piers z kurczaka - 200g * ryż biały/brązowy - 100g * warzywa 16:00 * tunczyk - 100g * chleb razowy - 100g * warzywa 18:00 - 19:00 - trening 19:00 * serek wiejski - 150g * chleb razowy - 100g 21:00 * twaróg [...]

Źródła magnezu w pożywieniu Najbogatsze źródła (zawartość magnezu w 1 kg produktu): nigari – 165g kakao gorzkie 16% – 4,2 g kasza gryczana – 2,2 g fasola biała – 1,7 g czekolada gorzka – 1,7 g orzechy laskowe – 1,4 g płatki owsiane – 1,3 g ciecierzyca – 1,2 g groch – 1,2 g szpinak – 0,5 g makrela, dorsz – 0,3 g banan – 0,27 g Łatworozpuszczalne [...]

Jednak te 2k na plusie nie bedzie.. Ziemaniki maja malo wegli na 100g, nie spodziewalem sie ;d 1 posilek:platki owsiane(53,33g) + rodzynki(10g) + mleko(250ml) 2 posilek:2 kanapki + ser bialy(62,5g) + maslo(25g) 3 posilek:ziemniaki(100g) + 3 male lyzki oliwy z liwek(15g) + garsc orzechow laskowych(50g) 4 posilek:woreczek ryzu(100g) + 3 jajka(180g) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 11-12% Aktywność w ciągu dnia : brak (wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT 1x basen Odżywianie : [...]

Witam, zacznę od przedstawienia się oraz powodu, dla którego tu jestem - otóż chcę zmienić to i owo, znaleźć wsparcie w motywacji oraz cenne rady jak dojść do wymarzonego celu. Kim jestem? typową kobieta odchudzająca się na 2 miesiące przed wakacjami stosując chore diety, przy tym słodyczowym łakomczuchem, który może nie jeść dzień cały - oby [...]

5:40 - wstaję 6:00- Śniadanie - 652kcal, 36g białko, 21g tłuszcze, 79g węglowodany -Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany -Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany -Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany 8:45 - [...]

Witam. Mam 15 lat, 185cm i 63kg. Oto moja dieta: 7.00 I Sniadanie Płatki 100g + mleko Oliwa z oliwek 5g Batonik 10.30 II Sniadanie Chleb pszenno-żytni 150g (najczęściej z jakąś szyneczką) Batonik 14.30 I Obiad 3 Omlety Jogurt + płatki sniadaniowe Oliwa z oliwek 10g 16.30 Przed treningiem Batonik 18.00 Po treningu Batonik 18.30 II Obiad Kotlet + [...]

Witam! Zdesperowana ciągłą dietą i ograniczeniem, z po których efektów nie ma postanowiłam spróbować u Was. Jak napisałam na diecie jestem od zawsze, czy to dieta cud z gazety, czy lekkie jedzenie, czy układana przeze mnie z wyliczonymi wartościami odżyw. Niestety nigdy nie udało mi się osiągnąć tego o czym zawsze marzyłam- zarysu mięśni [...]

@DonCarolus, Ok. Tylko właśnie, że ja sam nie potrafię. Potrzebuję rady co jeść No w mordę. Stary, już Ci to 14-sto letni gówniarz napisze %-). Ryż, kasza, płatki, musli, jogurty. Po prostu jedz to co ma dużo węglowodanów i białka, a jak chcesz sobie pomóc to polecam Ci jakiś gainer dokupić (nie zbyt drogi bo jak na początki to chyba sensu nie [...]