platki

jak już chcesz gotowca to proszę dla osoby 60kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

7:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 200g Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane Brzoskwinia 150g 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g tran warzywa 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g orzechy warzywa Przedtreningowy : 16:00 Kasza gryczana 100g Mintaj 100g Potreningowy: 19:00 [...]

sprobuje z ta oliwa ale na razie w malutkiej ilosci 5ml a poza tym moze byc tak: 1 posilek: 27g tluszczu (jajka,kefir,platki owsiane) 2 posilek: 24g tluszczu (orzechy wloskie lub laskowe) 3 posilek: 14g tluszczu (pestki dyni) 4 posilek: 0g trening 5 posilek: 0g 6 posilek: 5g tluszczu (oliwa z oliwek) + ok. 8-10g tluszczow z ryzu i kaszy gryczanej [...]

To znaczy nie mam tak idealnie rozpisanej diety;) jem 5-6 posilkow dziennie. Jem duzo niabialow typu ser zolty itp,pije pol litra mleka dziennie do tego jogurt zawsze. czesto jem makarony lub ryz:) wieczorem zawsze platki sniadaniowe lub musli.

I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe DODAJ ORZECHY DO OWSIANKI I WARZYWA DO JAJ o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g II posiłek o Makaron 100g RAZOWY/PELNOZIARNISTY o Serek wiejski 200g OLIWA I WARZYWA o Białko: 35g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g+ szynki, [...]

diete mozesz ulozyc jak najbardziej ale nie licz kazdy posilek powinien zawierac bialko, tluszcze i węglowodany wyjatek to po treningu kiedy tylko bialko i weglowodany jesz na biologii na pewno miales te terminy wiec powinienes rozumiec Rozumiem, że 10 wskazówek jest na początek trudne do zrozumienia, pomogę Ci. Z czego powienieneś czerpać [...]

7.00 płatki owsiane ok 100g mleko 2% ok 330 ml 2 jaja banan orzechy 10.15 ser biały owoc chleb zytni/razowy masło 13.00 orzechy ziemne 100 g kanapki z jakąs szynka z kurczaka;) lub odzywka bialkowa z carbo PRZECZYTAJ MÓJ POST W PODPISIE 16.00 ryz 100g kurczak 250g surówka lub warzywa oliwa 17.00 trening- 18.15 kreatyna+dekstroza 18:45 odzywka [...]

POSIŁEK 1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Whey Protein 82 20g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 20g POSIŁEK 2 mięso/ryba chleb razowy masło warzywa POSIŁEK 3 jw POSIŁEK 4 Whey Protein 82 40g owsiane POSIŁEK 5 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g POSIŁEK 6 Ser twarogowy półtłusty 200g [...]

Nie wiem czy to dobry pomysł z podbijaniem węgli, ponieważ szybko się zalewam fatem. A co do posiłku 4 to np. taki szejk byłby dobry: płatki owsiane, odżywka białkowa i do tego owoce dla smaku?

baal dzięki wielkie, coś przegapiłem. Czyli to wszystko wygląda tak: Dieta: Sniadanie ok 11.30 Płatki owsiane - 80g (b9 ww50 t2,5) 300kcal Otręby pszenne stabilizowane - 20g (b3/ww2g/t1) 50kcal Zarodki pszenne stabilizowane - 20g (b5/ww10/t2) 120kcal Oliwa z Oliwek - 10g (b0/ww0/t10) 80kcal Rodzynki suszone - 20g (b0,5/ww15/t0) 50kcal Mleko [...]

Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g dodaj warzywa b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 do zmiany Gainer 50g Trójkąty Otrębowe 170g b32 t12 W54 Kcal 453 3: 12:00 do zmiany Carbo 40g Trójkąty Otrębowe 170g b22 T 12 W57 Kcal 422 4: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g brazowy dodaj oliwe i warzyw B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek [...]

. Posiłek I (sniadanie, ok godz 7): płatki owsiane, jajecznica (?), jakis owoc, np jabłko. dodaj orzechy do owsianki i warzyw do jaj 2. Posiłek II- (w szkole, "2 sniadanie", ok godz 10.30)- tutaj sie zastanawiam, raczej jakas kanapka, chleb razowy z szynka? ogorkiem? pomidorem? sam nie wiem.. ale cos musze zjesc. chleb razowy, piers [...]

Zapotrzebowanie Kcal: 3443 kcal B: 179g T: 102g W: 434g Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 120g Orzechy włoskie 20g Tran 1 kaspułka (280mg) Kcal: 753 kcal B: 27g T: 31g W: 90g II śniadanie 8:45 Ser topiony 100g 2 bułki zwykłe 120g Kcal: 598 kcal B: 20g T: 26g W: 71g Obiad 11:30 Jem w szkole na stołówce. Zawsze jest [...]

ale po to sie cwiczy zeby przytyc, nie kazdy od razu byl duzy prawda?:) 1. Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 2. Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 3. Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 4. Chleb żytni [...]

obecna waga 93kg 15g gluty + 20g amino 60min aero (spokojny spacer) 100g płatki + 30g oliwy+ 60g wpc 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa przed treningiem siłowym 6g bcaa + witaminy po [...]

jakoś dziko powsadzałes te ww.. do sniadania ich nie jesz, a później jakos o dziwnych porach..., daj je do śniadania i przed oraz po treningu tylko płatki kukurydziane muszą odejść dodaj orzechy, migdały, olive z oliwek 6 posiłek???? 100 g twarogu... czy napewno po takim maluteńkim posiłku poczujesz sie jak najedzony mężczyzna?

[...] na silownie okolo 7 rano. Jako ze pobudke planuje po 6, pytanie jest takie: jakie sniadanie bedzie najlepsze? Aby bylo jednoczesnie pierwszym posilkiem a zarazem przedtreningowym? No i zeby sie od tego nie spawiac (platki owsiane odpadaja, juz raz je jadlem przed treningiem )? Jajecznica z czymś(np. chlebem)? Ryz i cyc z kuraka? ;) z gory dzieki

Dane: wiek: 16 wzrost 170cm waga 65kg trening siłowy 4x w tygodniu około 70minut endomorfik średnia aktywność ogólne zapotrzebowanie ~2400kcal b: 2.1g (134g) t: 1.3g (83g) w: 3.3g (212g) 1. 7.00 Płatki owsiane (50g) Jaja kurze całe (60g) Orzechy włoskie (20g) pomidor/ogórek (w sumie b=16 t=22 w=33 kcal=391) 2. 10.00Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Przeczytałem artykuł i wnioskuje że jeden posiłek mógł by wyglądąć tak -gotuje płatki owsiane na mleku dodaje bialko miksuje i daje do shakera i spożywam a drugi posiłek taki sam? czy coś innego? bo np myślal bym ugotowac w domu batony proteinowe + carbo ale coś słysze ze carbo odpada tak?

obniz białko do 150-160g 1 Posiłek 3Jaja 200ml Mleka Płatki owsiane 100 g rodzynki, orzechy włoskie RAZEM = 51 36.7 73.7 ------------------------------------------------- 2 Posiłek Makaron 100 g Serek wiejski 200g + 1-2 jaja warzywa, oliwa Razem= 33.5 12.6 78.7 --------------------------------------------------- 3 Posiłek Chleb żytni [...]