platki

Witajcie. Piszę tu po raz pierwszy, jestem nowym użytkownikiem. Chodzę regularnie na siłownię. Ułożyłem sobie diete, więc jeśli jest coś nie tak to proszę was żebyście mi ją poprawili. Mam 16 lat 170cm wzrostu i ważę tylko 58kg. TO MOJA DIETA: -RANO 7:00 4 kanapki + 250ml. mleka 2.0%. -IIśniadanie 11:00 (to w szkole) 3słodkie bułki. [...]

Właśnie dzisiaj zacząłem fbw 15-10-5 i do tego od jutra zaczynam diete : 3 jaja kurze - 180 g (wszystkie) Platki owsiane - 50 g Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g Oliwa z oliwek - 15 ml 578 kcal Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek. II Posilek (w szkole) Chleb zytni razowy 4 kromki 80 g Poledwica sopocka/z warzywami - 50 g Masło [...]

Podstawa to musi być nadwyżka kaloryczna bo właśnie ta nadwyzka co organizm nie strawi idzie w mieśnie. Ale mam na mysli zdrowe tłuszcze roslinne, ryż i kurczaki a nie fast foody i kotlety schabowe z kluskami i sosem Pozdro i wytrwałosci Ps na poczatek zjadaj 2 paczki ryżu brązowego codziennie aż dojdziesz do 4 paczek tj 480 gram. rano polecam [...]

jaja z teflonu platki owsiane + rodzynki, siemie lniane (zmielone), mleko II placek z tostera (twaróg, jaja, owsiane, jabłka) orzechy włoskie III druga połowa placków IV potreningowy ryż brązowy/makaron durum/kasza + pierś + surówka V ryż brązowy/makaron durum/kasza + WPC 80% + warzywa + oliwa VI (przed snem) twaróg, oliwa/lniany [...]

stanowczo za malo warzyw w diecie! podaj wyliczenia i rozkład bw/kg masy ciała, ceil diety, cos o sobie, bo nikt nie będzie zgadywał Poniedziałek 1. Mleko 200g Płatki Owsiane 100g rodzynki Orzechy włoskie 15g jaja 2. Chleb razowy 210g masło 30g mięso Pomidor 50g Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 70g Pomidor [...]

I posiłek godzina 10 : płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem (miska) II posiłek godzina 14 : 2 kanapki z szynką i pomidorem (kromki posmarowane masłem z tesco za 0,99 zł :P ) III posiłek godzina 18 : 1 saszetka ryżu białego, 1 saszetka sosu pomidorowego/pieczeniowego, pomidor TRENING ( czyli bieganie truchtem, średnio umiarkowane , 40 minut ) IV [...]

Cześć, moja dieta na masę wygląda następująco: (wliczam białko roślinne, nie wliczam żadnych warzyw) I jaja z teflonu kromka pszennego platki owsiane + mleko II placek z tostera (twaróg, jaja, owsiane, jabłka) orzechy włoskie III druga połowa placków IVpotreningowy ryż + pierś + surówka V ryż + WPC 80% + warzywa + oliwa VI(przed snem) [...]

Kogz16 Spompowany ma trochę racji bo czasami mam nadmiar białka... Ale to czasami gdy jestem głodny jak pisałem wcześniej strasznie dużo jem.. te pudełka i szejkery miałem opisać w odzywanie ale nie ma zbytnio czasu myśleć nad treścią i opisywać jak co robić :) I naprawdę nie dość ze smaczne to bardzo dobre. W wiezieniu jak ćwiczą to co 2 godziny [...]

Poniedziałek 1. Mleko 200g Płatki Owsiane 100g Mass xxl 20 g Orzechy włoskie 15g Cukier 15 2. Chleb zwykły 210g Margaryna "rama" 30g Polędwica sopocka 40g Ser edamski tłusty 40g Pomidor 50g Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 70g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 15g 4. Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 20g [...]

Witam mam 17 lat i ważę 72kg, 185cm. Staż treningowy brak, dopiero zaczynam . Sprawdźcie dietkę na masę i podajcie co jest nie tak DZIEŃ I Posiłek 1, godz. 7.30 Musli z owocami suszonymi 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 80g Posiłek 2, godz. 10.00 - 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 20g Orzechy włoskie [...]

Dzień 22/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 46kg 10 x 56kg 6 x 64kg ! ost. 7 x 61kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 11kg 10 x 13kg 6 x 16kg ! ost. 8 x 14kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 37kg 10 x 42kg 8 x 48kg ! ost. 8 x 45kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]

Trochę o mnie mam 27lat ważę 95kg trenuję bez przerwy sześć miesięcy właśnie straciłem prace i postanowiłem ułożyć trening i dietę proszę o opinie. A, nie ćwiczę nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. Ćwiczenia bez wyciągów i linek ponieważ ćwiczę w garażu ławka,hantle,gryf. 1 ŚNIADANIE jaja gotowane (4szt) B-37.5g T-29.1g W-1.8g pieczywo [...]

[...] na wyciagu (tricepsowe) Wioslo 2s Wyciag do karku 2s Przysiad 2s Uginanie nog lezac na maszynie 2s Uginanie na modlitewniku 2s Dieta: I - 7.00 4 jaja z szynka smazone lub platki owsiane + bialko z mlekiem II - 10.30 Kotlet z piersi + 100g ryzu + jakies warzywa III 15 To co wczesniej IV 19 Jakies mieso +jogurt + bialko z mlekiem V 21 - twarog [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenia mojej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu mieszane sztuki walki(MMA) Cel : [...]

Oczywiście , ze zacznij od 2300kc. Wagę masz bardzo niską. Nie schodz do 1800kc. BTW może byc. Zastanawiam się nad puszkami np. szprot w oleju/pomidorach - czy jest to zdrowe? Mozesz sobie pozwolić czasem. Ale odsączaj tłuszcz, a zastąp go oliwą z oliwek najlepiej. Do II posiłku dodaj jakies tłuszcze: orzechy włoskie/pestki z dyni/oliwa z [...]

Gotujesz wodę, po 10 min zalewasz platki. Mozesz rowniez zrobic tak dzien wczesniej i wstawic ochlodzone do lodowki.

Jak najlepiej przyrządzać płatki owsiane górskie? Kiedyś gotowałem je na mleku przez 8-10 minut, ale teraz nie mam na to czasu, bo spieszę się do pracy.

płatki owsiane jedzone na sucho mogą być cięzej strawne dl Twojego przewodu pokarmowego i przyczyniac się do problemow trawiennych. Sprobuj przed dwa - trzy dni jesć takie zalane wrzątkiem, dodaj sobie np rodzynek i trochę jogurtu i zobaczysz wtedy czy problemembyl chleb zytni (ja zytniego jesc nie mogę), albo po prostu zastąp na dwa - trzy dni [...]

mowie globalnie oki Prosta rzecz na poczatek: codziennie rano zamiast sniadania, albo raczej jako sniadanie: pijesz szklanke soku warzywnego (ale domowej rooty inny nie wchodzi w gre) do niego wrzucasz surowe jajko (lub dwa) - najlepiej biologiczne, mozesz zmielonego siemienia lnianego. soki warzywne jak najbardziej tylko, mogłabym je robić co [...]

Waga:75kg Wzrost:182cm Ektomorfik Snidanie: Płatki owsiane 120g Ser Biały 100g Mleko 300ml Oliwa 15g 2 Posiłek Kanapki z Szyna z indyka albo piersia 3 Posiłek to co w 2 albo podobnie Posiłek przedtreningowy Ryz 100g Piers z kurczaka 200g Oliwa 15g Posiłek potrningowy ryz 100g Ser biały 100g Koalcja ser biały 100g Mleko 300ml Oliwa 15g Prosze o [...]