platki

DZIEŃ 89 Trening siłowy /11.06.2010 r. piątek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) ryż brązowy (50 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 2) 2 jaja, jogurt naturalny, pomidor, orzechy włoskie /foto 3) cyc indyka, szpinak /foto 4) cyc indyka, płatki owsiane (50 g), jogurt naturalny, ogórek [...]

Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i na wakacjach zamierzam trochę zmienić tryb życia i nie wiem jak dopasować dietę. Do tej pory byłem na diecie na masę i trenowałem w domu, ale trenowałem wieczorem a teraz chcę trenować rano tak ok. 10:00 11:00 i nie wiem jak zmienić pierwszy posiłek, żeby był dobrym śniadaniem i posiłkiem przed [...]

Dieta na redukcje A jak zrobie tak 5.00 - san tight extreme na czzco 5.30 - marszobieg ok 45 0min z tetnem w granicach 60-70 hrmax 7.00 - platki owsiane 70gr z mlekiem 2 jajka 9.00 - tutaj nie mam pomyslu 12.00 - twarog 100gr 15.00 - Ryz bialy i udko z kurczaka 16.00 - silownia 17.00 - jogurt z bananem i tunczyk 19. 00 - twarog ok 200g

Witam, Mam pytanie do Tomka i Giszmana. Chce zacząć Redukcje opartą na produktach Trec'a, 4-5 tygodniowa Redukcja. Jako, że przetestowałem mnóstwo suplementów różnych Firm, bardzo zaciekawił Mnie produkt Lipo(X)PACK Z-9 ponieważ zawiera spalacze tłuszczu i antykataboliki (kofeine, l-karnityne, HMB, ekstart z zielonej herbaty, BCAA, Cla , [...]

No ja jem na śniadanie 2-3 jaja kurzę + 2 kromki chleba , mleko + płatki owsiane i czasem jakiś banan , później w pracy o godzinie 9 jem kanapki,bułki z piersią kurczaka o godzinie 11.30-12.00 dostarczam dużą ilość węglowodanów bo przez ten cały czas piłem 120g odżywki mega mass xll + jogurt 400g - musi być taki posiłek bo nie mam czas w pracy [...]

[...] 84kg - 2318 Kcal Redukcja - 500 = 1818 KCAL ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal Razem= 1830 Kcal Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane Białko: twaróg, jajka, tunczyk tluszcze: oliwa z oliwek 5.00 san tight 5.30 maroszbieg 45 min 7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal b-24gr t-0 [...]

bardzo małe to zapotrzebowanie zacznij od 2300 5.00 san tight i bcaa 5.30 maroszbieg 45 min po bcaa 7.00 - platki owsiane 70gr mleko białko 9.00 Ser twaróg półtłusty 100gr lyzka plaska oliwy z oliwek (235 Kcal b-20 ww-0 tluszcz- 14 warzywa 12.00 - Ryż brazowy mięso warzywa plaska lyzka oliwa z oliwek (kcal 390kcal b-23gr ww- 40 r t-14gr 15.00 - [...]

z rana, 2 kanapki + 2 jajka smażone, w szkole 2 bułki, potem obiad to różnie, najczęściej robię udka z kurczaka, po obiedzie płatki, nie pamiętam nazwy, w porcji z mlekiem jest w niej 8gr białka, na kolekcję jem ryż z mlekiem. Czasem jak jest czas (nie idę do szkoły) to robię makaron z mlekiem.

Jeśli chodzi o rozkład b/t/w na kg masy ciała to nie wiem jak to się liczy. Ważę 63kg przy wzroście 170cm. Ulepszyłem trochę dietę. Czy taka może być ?? 08:00 1 Posiłek: Mleko 200ml Płatki owsiane 100g Masło Orzechowe 30g 2 Całe jajka Owoce B-38,9 W-89,7 T-35,1 (Bez liczenia owoców) 09:50 Gainer 100g B-15 W-80 T-0,5 [...]

teraz już troche wiecej rozumiem. Przeczytałem ten poradnik. Wyniosłem z tego między innymi, że moje sniadanie jest nieco za małe. Może powinienem tak wprowadzic Sniadanie. Płatki owsiane z mlekiem + Kanapka z serem białym. Gainera po treningu tylko? na pewno dobre to bedzie rozwiazanie? bo koles od ktorego kupowałem ten gainer mowil abym brał [...]

Witam, zaczynam zmagania na siłowni i postanowiłem ułożyć dietę i prosić Was o pomoc. Moja dieta ma głównie na celu utrwalić u mnie dobre nawyki żywieniowe. Ważę 55kg przy 170cm I śniadanie: płatki owsiane ~100g jogurt ~300g owoc, warzywo, garść rodzynek, garść orzechów ziemnych. i zastanawiam sie nad zrodlem bialka ( dobra byłaby jajecznica ale [...]

Witam, zaczynam zmagania na siłowni i postanowiłem ułożyć dietę i prosić Was o pomoc. Moja dieta ma głównie na celu utrwalić u mnie dobre nawyki żywieniowe, no i jakby nie patrzeć pokryć moje dzienne zapotrzebowanie na kcal. Ważę 55kg przy 170cm I śniadanie: płatki owsiane ~100g jogurt ~300g owoc, warzywo, garść rodzynek, garść orzechów [...]

[...] 84kg - 2318 Kcal Redukcja - 500 = 1818 KCAL ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal Razem= 1830 Kcal Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane Białko: twaróg, jajka, tunczyk tluszcze: oliwa z oliwek 5.00 san tight 5.30 maroszbieg 45 min 7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal b-24gr t-0 ww- [...]

I śniadanie: płatki owsiane ~100g jogurt naturalny ~300g owoc, warzywo, garść rodzynek, garść orzechów włoskich. i zastanawiam sie nad zrodlem bialka ( dobra byłaby jajecznica ale przecież nie będę jej jadł codziennie, możesz dawać ser równie dobrze II śnadanie kanapki z tunczykiem i masłem; warzywa mięso ryb z puszki unikaj III obiad brązowy ryż [...]

[...] wzrost 175cm waga 85kg zapotrzebowanie kcal : ok 3000-3500 cel redukcja dieta 30 min przed sniadaniem kapsułka lub dwie dyma burn xtreme + jabłczan kreatyny sniadanie 9:30 platki owsiane z mlekiem orzechy włoskie odżywka białkowa 20g B:35g/WW 100g/T:12,5g trening 11:00 (nie moge przesunąć treningu, natomiast moge przesunąć posiłek, lub dodać [...]

Witam ponownie, Wygrzebałem stary temat by nie zakładać nowego. Od poniedziałku wchodzę na cykl. 1-8 prop atomic labs 100mg co 2 dni 1-4 meta atomica labs 30g codziennie dieta: 1. Posiłek nr 1 70g płatki owsiane,3 cale jaja,10g oliwy 2. Posiłek nr2 50g Kasza jęczmienna, 150g makrela wędzona 3. Posiłek nr3 100g ryz biały, 100g pierś z indyka [...]

Skończyłem, cos takiego mi wyszło, ogólnie troche czasu mi to zajęło, myslalem ze szyciej pojdzie. Rano: Płatki kukurydziane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu Chleb pszenny- 25 gram 65,25kcal; 1,5g białka; 14gram węgli; [...]

dzieki Ci wielkie :) czyli to bedzie coś takiego? 30 min przed sniadaniem kapsułka lub dwie dyma burn xtreme + jabłczan kreatyny sniadanie 9:30 platki owsiane z mlekiem orzechy włoskie odżywka białkowa 20g pomidor ogórek lub papryka B:35g/WW 120g/T:12,5g trening 11:00 (nie moge przesunąć treningu, natomiast moge przesunąć posiłek, lub dodać coś [...]

zmniejsz ilość ww do 3g na poczatek 30 min przed sniadaniem kapsułka lub dwie dyma burn xtreme + jabłczan kreatyny sniadanie 9:30 platki owsiane z mlekiem orzechy włoskie odżywka białkowa 20g pomidor ogórek lub papryka B:35g/WW 120g/T:12,5g trening 11:00 ( po treningu 13:00 jabłczan 150g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego banan [...]

Makrocykl: III Trening nr: 18 "5B" 1. Podciąganie nachwyt 5/5/5/5/5* 2. Przysiad 5x70kg (+5kg)** 3. Wyciskanie hantli płasko 5x10kg (+3kg)*** 4. Military press 5x44kg (+2kg)**** 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 5x9kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 5x28kg (+1kg)***** *Podciąganie dzisiaj wzorowe można powiedzieć. Dostałem od [...]