WTOREK-ŚRODA Dobre dwa dni, we wtorek klatka + tric i łydki. Dodane ciężary do głównych ćwiczeń, nadal sporo zapasu. Wczoraj mobilka i core, głownie skupiałem się na rotacji kręgosłupa piersiowego, zginacze bioder i grupa kulszowo goleniowa. A dziś zaraz wjadą nogi. Ostatnio miałem lekki spadek apetytu i zgaga, ale myślałem, że od ALA, bo w [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Treningi fajne, wszędzie do góry lecz niestety flaki totalnie siadły. Wzdęcia, zgaga, biegunki, wszystko na raz. Wywaliłem wszystko, co może to powodować + kilka rzeczy. Zobaczymy jutro jak będzie https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce [...]
ŚRODA-PIĄTEK Przyczyna bólów szybko zlokalizowana to szybko od razu wzdęcia, niestrawności ustały. Trening bardzo dobre, powoli przechodzę w fazę objętości na faze większej intensywności, czyli serie w dół, za to % CM w górę Testowalem testa susp jako przedtreningówkę przed barkami, moc na treningu była dużo większa, zobaczymy jak z reszta [...]
WEEKEND-WTOREK Weekend nie pisałem, bo nic szczególnego się nie działo. 2 dni treningowe za mną, trochę pozmieniałem, bazowe zostają. Co mnie cieszy, że siła się utrzymuje, wszędzie zapas. Już wiadomo tempo mniejsze Trawienie i ogólnie samopoczucie ekstra https://iv.pl/images/40ff100dcf9932c62c2b4db7287480ae.jpg [...]
PIĄTEK- WEEKEND Kolejne bardzo dobre dni za mną, dobrze, że rozdzieliłem czwórki od dwójek, bo mogłem się lepiej skupić na poszczególnych partiach. Dziś też wizyta u fizjo, na razie bez większych problemów. Niestety pomairy, masa stoją, więc trzeba zwiększyć nieco kalorie. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworoboczny + Barki + [...]
PON- WT Fajne dni, oczywiście dalej progres, lekko pozmieniałem plan. Wywaliłem triceps, dałem za to niestandardowe ćwiczenie dodatkowo na środek barków. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Lekko przeziębiony, ale samopoczucie ok https://iv.pl/images/2e0d4a16c0f03447aac5acfcbd299e75.jpg https://iv.pl/images/d12c5fd146575c71d386118735fc1214.jpg [...]
ŚRODA-WEEKEND Środa to mobilka, trochę się zmniejszyła kifoza, co cieszy, ale resztę dni miałem sporo pracy biurowej i pewnie się wyrównało %-) Czwartek- Sobota kolejne treningi super, ciekaw jestem czy tak wytrzymam do końca roku. Odpaliłem ostatnie działo, czyli MK 677,. nawet nie chodzi o te Hg czi IGF, po prostu cały dzień żreć się chce. [...]
PON-WT Troszkę jeszcze choroba trzyma, ale generalnie ciągle do przodu. Treningi świetne,powoli robi się już ciężej. Na pewno brakuje mi regeneracji, więc dziś zaczynam kłaść się spać 15 minut wcześniej niż normalnie. https://iv.pl/images/bf4abd09d5fd56b177c5454f164c2ca3.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps [...]
WEEKEND Sobota treningowa. Postanowiłem, że zrobię lżej trening, by odpoczął CUN oraz żeby mniej obciążyć kręgosłup. Chciałem przestawić sztangę, nie ustawiłem się dobrze i coś strzeliło %-) spiął się lewy prostownik i ból. Na szczęście dziś wizyta u Fizjo, więc zrobione. Generalnie weekend na spokojnie, dużo odpoczynku. Wymiary się ruszyły [...]
PON-WTOREK Dobre 2 dni, plecy trochę przechodzą. Ciężary up. Dziś sobie posprawdzałem "wrażliwość insulinową' na czczo, przed i po posiłkach. Wszystko w miare w normie. Ani nie ma hiperglikemii, ani hipo. Jutro idę na USG brzucha https://iv.pl/images/2102ab9a5e2478a5835d58ec901676be.jpg https://iv.pl/images/3d4be83bd18b6f95c4786898f1e079c5.jpg [...]
ŚRODA-CZWARTEK Niestety choć walczyłem o sen to kończąc pracę o 22 a zaczynając o 6 nie da się za dużo spać %-) więc wczoraj czułem się dosłownie jak g****, ból głowy, wszystkich mięśni, widać, że przetrenowanie nadchodzi. Po pracy położyłem się i przespałem kilka godzin, już nieco się poprawiło. Odpuściłem wczorajszą mobilkę, dzisiejsze nogi. [...]
PONIEDZIAŁEK Fajny dzień, miał być DNT, ale jakoś siły były sporo, to zrobiłem normalnie. Dziś klatka i lekko barki. Po treningu z Marianem mocne domsy, raz, że nowe maszyny i ruchy, dwa po prostu duża objętość, a na co dzień trenuje sam. Tak to wygląda obecnie, wiadomo trochę podlało, więc już kalorii nie dodaje. Jutro na Echo serce 92 kg [...]
WTOREK-ŚRODA Dni nietreningowe, ciągle jeszcze duże DOMSY na plecach, a Marian pewnie nic nie czuje %-) albo trenuje jak piz.da albo nowe ruchy. Wczoraj też Echo Serca, i niestety jak USG wyszło dobrze to tutaj już średnio. W skrócie, Wielkość komór serca w porządku Skurcze bardzo dobre i mocne. Problemem jest mała niedomykalność mitralna [...]
CZWARTEk-PIĄTEK Przerwa się przydała, dobre 2 dni, nawet była pompa na barkach, co mi się rzadko zdarza. Siady drugi raz, dużo lepiej technicznie, ale prawie 30 minut mobilki. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady ze sztangą s5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg/135/140/145/150 x 8 + 100 kg x [...]
WEEKEND -PON Weekend na spokojnie. W sobotę dwójki + poślad, potem miałem przyjemność skorzystać z tzw. floatingu, czyli regeneracji w soli Epsom. Fajna sprawa, duże odprężenie i cały dzień był bardzo w porządku. Dziś zaczynam ostatni etap masy, ostatnie 2 tygodnie na pełnym gazie, do upadku mięśniowego. Też będzie łatwiej, bo dużo mniej [...]
CZWARTEK- PIĄTEK Końcówka masy, siłowo już ledwo dodaje. Oczywiście na nogi mógłbym więcej, ale muszę uważać na plecy. Na szczęście wszystko jest w miarę ok, oprócz tego, że po prostu jeden zakwas na zakwasie. Został ostatni tydzień, deload i road to MP. Powoli siada też apetyt, ale normalne Masa 93 kg. [...]
PON+WTOREK Mega 2 treningi i wczoraj I dziś. Myślałem, że nie będę miał sił dodawać, a ciągle jest progres I chęć trenowania. Dlaczego tak jest ? Ogólnie dieta i środki te same, co się jedynie, albo aż zmieniło, to że pracuje od około 3 tygodni tyle co przeciętny Kowalski. ( 40 godzin tygodniowo ) Dlatego większa regeneracja, a co za tym idzie [...]
PIĄTEK-SOBOTA W czwartek słaby trening, ale już wczoraj barki bardzo dobrze. Niestety dziś znowu lipa, po prostu przez ból pleców. Byłem wczoraj u fizjo, powinien dzień przerwy zrobić chociaż. Ogólnie to i tak koniec masy, teraz tydzień deloadu. Pierwsze skupię się na plecach i mobilności. 80 kg -93 kg Biceps 42 cm -45,5 cm Barki 132 -138 cm [...]
PON- WTOREK Zacząłem deload. Powoli czyszczę miskę. Na razie kalorie na 0. Bez treningu około tygodnia, oczywiście będzie za to cardio/core/mobilka. Niestety albo i stety ( bo taki okres ) złapało mnie przeziębienie i czuję się po prostu jak g****. Szczęśliwego Nowego Roku :-) https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Core/ Mobilka po [...]
WTOREK No w końcu wróciłem do żywych. Zacząłem trening. Poszedł push + 25 minut cardio. Jeszcze lekko chory, ale już nie ma tragedii. Kalorii na razie sporo. Zacząłem też suplementację hipotensyjną https://iv.pl/images/95856dfff449c6bdb9a601b20265ffe9.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]