platki

ok Trening ciągle zmieniam wiec nie jestem wstanie ci tak napisac a treningu na masse nie mam bo go niema u mnie jem więcej lub mniej i idzie np.ryż brązowy,białko,orzechy,ryby,warzywa,owoce,płatki,oliwa,rodzynki,jaja,geinery na tym tylko bazuję

1 - jogurt naturalny, banan pieczywo pełnoziarniste, chuda szynka z indyka, pomidor ryba, kasza gryczana, warzywa na parze 2xjajo, marchew starta z selerem 2 - serek Piątnica(B22g,W4g,T10g), rodzynki banan, jogurt naturalny, orzechy pierś kurczaka, kasza gryczana, warzywa warzywa na parze 3 - 2xjajo, pomidor, mleko orzechy, rodzynki, śliwki [...]

M@ju,przede wszystkim nie daj się zwariować.Masz świetną figurę,której lepszą jakość da lekka,dobrze zbilansowana,wcale nie restrykcyjna dieta i systematyczny wysiłek fizyczny.Poziom tkanki tłuszczowej jest nieszczególnie wysoki,przy ładnym tonusie mięśni i szczerze mówiąc,wiele dziewczyn z tego forum może Ci pozazdrościć.Zamieszczam przykładowy [...]

Wywal ze śniadania te płatki, wszystkie serki i jogurty owocowe, bułki maślane. Wrzuć dietkę w szablon na stronce, podaj swoje obliczenia z kalkulatora zapotrzebowania. Do tego masz 15 lat - nie warto jeszcze iść w odżywki - jeszcze sam rośniesz. Skup się na razie na diecie bez "wspomagaczy". :-)

I Posiłek - 4 jajka całe - Płatki owsiane górskie 100g - Banan 100g - dodawany bedzie do płatków - wywal - Warzywa - 300g - wywal - Mleko 150mlm - daj 200 ml - Pestki dyni 15g II Posiłek - Pierś z kurczaka 100g - Ryż Paraboliczny 150g dodaj warzywa dodaj oliwe z oliwek TRENING III Posiłek - Pierś z Kurczaka 100g - Ryż Biały 150g możesz dodać [...]

Dobra idz, oliwa przed treningiem Warzywa na noc bede potrzebne nigdy nie za wiele białko szybko wchlanialne takze jak i wolno Banan dla smaku bo trudno zjesc platki bez cukru wiec banan dojdzie pzdr Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-07-03 22:51:34

A oto dietka pod cykl prosze o komentarze:) 7rano 1. Płatki owsiane-musli, mleko odtłuszczone, rodzynki + porcja białko. 10 30 2. Tłusta ryba(makrela wedzna) plu kromka pelnoziarnistego/Serek wijski 250mg/3 gotowane jajka + kromka pelnoziarnistego 13 00 3. Ryz, pierś z kurczaka/schab smazona na oliwie, warzywa, oliwa z oliwek 15 30 4. -2 [...]

No to Skład: mąka żytnia i pszenna, woda, słonecznik, ziarna lnu, płatki pszenne i żytnie, słód prażony żytni i jęczmienny, sól, cukier, olej roślinny, drożdże, kwas mlekowy Mówi coś Tobie? Jakoś nie przypomina składu chleba, który jemy czyli : żyto, woda, sól Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-16 19:39:33

najczęściej rano jajecznica później kanapki + gainer , Obiad tu najczęściej ryz z sosem + kurczak , po obiedzie jogurt no i ostatni posiłek to mleko i płatki A co powiesz o treningu ? i co możesz mi doradzić odnośnie dolnych części pleców ...

Czwartek. Barki - Nogi Wznosy ze sztangą wzdłuż tułowia 35k-12p, 35k-12p, 35k-12p Wyciskanie siedząc ze sztangielkami 20k-12p, 20k-12p, 20k-12p Rozstawy rąk na boki siedząc 7k-12p, 7k-12p, 7k-12p Wznosy rąk do góry ze sztangielkami 9k-10powtórzeń na rękę, 9k-10p, 9k-10p Face pull 25k-15p, 30k-12p, 30k-12p Przysiady ze sztangą na karku 50k-12p, [...]

Piątek. Od przyszłego tygodnia zmieniam trening więc dziś odpoczynek. Wieczorem zrobiłem brzuch i 30min orbitrek. A jadłem dziś: 1. 4 kromki pełnoziarnistego + 3 jajka + 4 plastry szynki z piersi + 2 plastry żółtego sera + ogórek, pomidor 2. płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% 3. 100g ryżu z piersią z kurczaka + ogórek 4. 100g ryżu z piersią z [...]

Rano ok 6:30-7:00 śniadanko- bułki, dwie duże( jedna ok. 130 -150 gram, czasem białe, czasem razowe) z szynką, serkiem białym, topionym, czasem zamiast tego płatki na mleku, czasem i to i to.. Potem w wszkole, nie określe ci godziny, ale mniej więcej do 12, może 13 jem co mi wpadnie w łapy, zjem swoje kanapki zrobione z pozostałości po śniadaniu [...]

Sterydy=śmierć Śniadanie mozesz bez gotowania jakis jogurt naturalny płatki owsiadane(górskie) rodzynki czy wiórki kogosowe badz orzechy włoskie razem zmieszane, tych "szynek" do bułek to nie ma co wliczać w bilans białka, obiady jeszcze trochę Cie ratują w tym internacie bo widzę miskę masz niezła xD, zamiast chipsów i żelek z biedronki zrób [...]

16 dzień 1,70 w plecy rano basen 1 godz. g.8.00 jem śniadanko płatki owsiane 1 jogurt naturalny łyżeczka miodu łyżeczka kakao cynamon i oczywiście rano tran i omega3 potem zjem jabłko kawa g.11 pierś kuraka i kasza sałatka z pomidora z oliwa z oliwek g.14.00 kurka + makaron aldente /troszkę/ ogórek swieży g.17 zupa jarzynowa z łyżką oleju z [...]

Witam 17 dzionek 2.5 kg w dół i nie głoduję. dzisiejsze menu tran omega3 I. płatki, kakao, jogurt, miód, cynamon /brak białka ale nie miałam:(/ II. 200 g tatara + żółtko, olej z oliwy, cebula /mniam, pychota/ jabłko kawa Falunia dzięki muszę spróbować, a tatar chyba od ciebie odwaliłam. UCZTA!!!! III. Filet z mintaja, warzywa na parze IV. Rosołek [...]

18 dzień kotlet rybny płatki kakao miód żurawina jabłko kawa winogrona łosoś smażony sałata makaron z beszamelem 3 gałki małych lodów ciastko sernik nooo dzisiaj rozpusta Zmieniony przez - blondynka8 w dniu 2009-10-14 21:58:41

wywaliłam miód, żurawinę też byłam dziś na basenie trochę chodzę, na wagę nie wchodzę, poczekam Dzisiaj jest 20 dzień Menu /wiem, że zawiera błędy/ tran omega 3 zelazo płatki, łyżeczka kakao, jogurt naturalny kawa tatar z cebulą 200g oliwa z oliwek 3 kromki małe razowca pomidor tatar z ogórkiem kwaszonym 200g i cebulą żółtko oliwa z oliwek 2 małe [...]

23 dzień w sobotę mała wpadka, rzuciłam się na sos czosnkowy, ale dzisiaj dochodzę do siebie i jem jak należy. Zastanawiające jest, że odrzuciło mnie od słodyczy. Na wadze wahnięcia 1.2 w górę ale nie przejmuję się i tak mam 1.3 w dół więc... Wiem, że tak bywa, huśtawka. 19.10.09 tran, omega3 magnez płatki owsiane, łyżeczka kakao, jogurt [...]

V jest dobre, ale trochę ...przereklamowane. Kiedy dół jest zaniedbany względem góry, to wygląda fatalnie i nieproporcjonalnie. Trenując całe ciało prędzej czy później będziesz miał harmonijną sylwetkę, a tłuszcz spalisz szybciej, czyli ta klata więcej zyska na dołączeniu treningu innych partii. Co do owoców i warzyw, to warto coś dorzucić i [...]

Trening na wyczucie 4 razy w tygodniu( po dwóch tygodniach będzie zarys co i jak wygląda:)). Jak wspominałem w opisie skupiam się na klatce i martwym dlatego będą ćwiczone dwa razy w tygodniu.Zdjęć nie ma sensu dawać bo nie o to tutaj chodzi(choć jeśli trzeba wrzucić to dam) natomiast na pewno będą filmiki z wyciskania czy martwego.Dieta: Jem ok 5 [...]