Dieta/ Cel:Masa Waga 73kg

Witam zamieszczam tutaj Diete dla kolegi bedzie sie udzielał z nicku "Michalsan" Obecnie nie miał czasu by sam sporządzic diete więc pomogłem i zrobiłem, wszystkie pytania i sugestie kierować prosze pod jego adresem, powinien pojawić sie ok godziny 23.

No to zaczynamy


Waga: 73kg
Wzrost: 185-187cm
Cel: Masa

Dzienne zapotrzebowanie B/T/W
Białko: 2,2g
Tłuszcz: 1g
Węglowodany 5,5g


I Posiłek
- 4 jajka całe
- Płatki owsiane górskie 100g
- Banan 100g - dodawany bedzie do płatków
- Warzywa - 300g
- Mleko 150mlm
- Pestki dyni 15g

Białko 42,9 Tłuszcze 40,66 Węglowodany 95,2
Kalorie 890,9

II Posiłek
- Pierś z kurczaka 100g
- Ryż Paraboliczny 150g

Białko32,15 Tłuszcz 4,15 Węglowodany 115,2 Kalorie 587,5


TRENING


III Posiłek

- Pierś z Kurczaka 100g
- Ryż Biały 150g

Białko 31,55Tłuszcz 2,35Węglowodany 118,35 Kalorie 620,5

IV Posiłek

- Ryba Panga/mintaj 150g
- Ryż Paraboliczny 150g
- Oliwa z oliwek 15g
- Warzywa 300g

Białko 33,755 Tłuscz 18,215 Węglowodany 96 Kalorie 649,1

V Posiłek

- Twaróg półtłusty 100g
- Ryba Panga/mintaj 100g
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa 100g

Białko 35,3Tłuszcze 20,24 Węglowodany 3,5 Kalorie 340,35



Łączna ilosc wartosci odzywczych B/T/W

Łączne zapotrzebowanie Dzienne B/T/W

Białko176
Białko161

Tłuszcze86
Tłuszcze73

Węglowodany428
Węglowodany402

Kalorie3088
Kalorie2905

---------------------------------------------------------


Chyba napisane wyraznie, wrazie jakis uwag odpowiedzialnosc idzie na mnie bo układałem dietke.


Pozdrawiam

I Posiłek
- 4 jajka całe
- Płatki owsiane górskie 100g
- Banan 100g - dodawany bedzie do płatków - wywal
- Warzywa - 300g - wywal
- Mleko 150mlm - daj 200 ml
- Pestki dyni 15g

II Posiłek
- Pierś z kurczaka 100g
- Ryż Paraboliczny 150g
dodaj warzywa
dodaj oliwe z oliwek

TRENING

III Posiłek

- Pierś z Kurczaka 100g
- Ryż Biały 150g
możesz dodać warzywa

Białko 31,55 Tłuszcz 2,35 Węglowodany 118,35 Kalorie 620,5

IV Posiłek

- Ryba Panga/mintaj 150g
- Ryż Paraboliczny 150g
- Oliwa z oliwek 15g
- Warzywa 300g

V Posiłek (przed snem)

- Twaróg półtłusty 100g
- Ryba Panga/mintaj 100g - wywal
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa 100g - wywal

Mógłbyś wcisnąć jeszcze 1 posiłek tak żeby było ich 6 i po śniadaniu II posiłek przesunąć i wcisnąć tam:
Serek biały
owoc
chlebek razowy

Dobra idz, oliwa przed treningiem Warzywa na noc bede potrzebne nigdy nie za wiele białko szybko wchlanialne takze jak i wolno

Banan dla smaku bo trudno zjesc platki bez cukru wiec banan dojdzie

pzdr

Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-07-03 22:51:34

dorzuc rodzynki i zjesz ;)

dla mnie owsianka z mlekiem to tez tortury dla jezyka... wrzuce pare rodzynek i jest zjadliwe.

No to zalezy co własciciel diety bedzie dodawał według własnego gustu, ja tylko układałem diete.