platki

Dobry patent. Dzięki ;-) Zblendowane platki kukurydziane na make np są takie że można je zalac woda w jakims szejku, szybko po trzepac i pić. Nie czuc nic żeby leżało na żołądku

niektórzy też owsiane zalewają zimną wodą i blenduje z wpc, owocem ;-) chociaż ciekawe czy wtedy nie byłoby problemów trawiennych Mnie mocno wzdyma po takim szejku. Mimo, że po owsiance nie mam większych problemów, nawet przed treningiem zdarza mi się jeść ale jednak na ciepło. Natomiast taki szejk nawet jak porządnie zmixowany to jest lipa. Jak [...]

Przy okazji wypiska z dzis 05.10 21 dzien minicuta waga 106,8 na czczo. Czyli w 3 tygodnie zeszły 4,5 kg Klata Habtle skos gora 3x40x8+drop po każdej serii Wl shmith poziom 130x11 110x11+3+3 3a hammer siedzac 3x95x12 3b buttetfly 3x54x15 4 Rozpietki w bramie 5x15 Po treningu 45 min cardio. Chwilowo przestawiłem się na 5 posilkow i czuje się tak [...]

[...] dolny 5x45x15 Po treningu 45 min cardio. Trening wszedl super. Plecy w moich domowych warunkach zawsze czuje duzo lepiej niż na normalnej silowni. Micha z dzis: 1. Bialka jaj maka ryzowa owoc 2. Skrobia izolat owoce 3. Indyk wafle warzywa 4. Ryz kura warzywa 5. Morszczuk platki ryzowe 6. Tu poleci standard czyli bialka jaj +maslo orzechowe.

08.11 off Rano krotki spacer. Micha na dzis 1. 350ml.bialek jaj 50g maka ryżowa 100g owoce leśne 2. 400g bataty 200 g kura 3. 100g platki ryzowe 100g owoce leśne 250g mintaja 4. 100g ryz 200g kura 5. 350g bialek jaj 50g maslo orzechowe. Najblizsze 2 tyg bialko nisko. Kcal nie ma jakiś duzo ale taki okres ze jak będę chciał zjesc wiecej to po [...]

12.12 barki dwójki 1. Wznosy bokiem z linka wyciągu dolnego 3011 3x5x11+drop 2. Wznosy bokiem stojąc 3011 10x12 12,5x10 15x9 12,5x10+2xdrop 3. Wnzosy przodem 3010 3x10x10 4. Wyciskanie hammer 3010 2x80x10 5. Face pull 3011 4x23,5x12 6. Zginanie lezac 3121 3x54x8 +drop 7. Mcnpn hantle 3010 3x35x10+ drop 8. Zginanie jednonoz 3010 3x26x12 Rano 30 [...]

[...] tylko tam gdzie stosowałem, w większości cwiczen które czyje bardzo dobrze nie będę tego wprowadzał. Od wczoraj dalej lekki deficyt ale bialko i wegle do góry. 1. Pre indyk platki ryżowe czekolada 90% owoce leśne -post 40g wpi 2. Post wpi, kleik, cornflekes, owoce leśne 3. Wafle ryzowe kura warzywa 4. Jajka bialka jaj wpi owsiane banan [...]

21.01 off rano 45 min cardio, teraz kilka kursów z towarem:p zeby było bardziej kolorowo poniżej moj posilek nr 1 2 jaja 150g białek jaj 100g platki owsiane 20g wpi /SFD/2021/1/21/1b5306c689d9410eb7d9bd2eb3d8828b.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-01-21 13:09:55

[...] W sumie napisze tez jak wygląda micha ma dziś czyli dzień off: 1. 2 jaja 130ml bialek 20g wpi 100g owsiane 10g ww z owocow 10g orzechow 2 250g piersi 100g ryz cukinia 15 ml oliwy 3. 250g ligawa 100g ryz 10ml lnianego szpinak 4. Tak jak 2 tylko bez oliwy 5. 120g platki owsiane 270g morszczuk cukinia 6. 2 jaja 280 ml białek jaj 40g mix orzechow

26.07 off Dziś jeszcze jadlem bardzo lekko. 1 dwa posilki maka ryzowa.+ bialka jaj + banan. 3. Post izolat platki kukurydziane banan. 4. Gotowana piers biale pieczywo 10 ml oliwy 5. Na noc zjem ryz+ krewetki + troche warzyw. Dziś jesscze mocno nie dojedzone ale i tak jest dużo lepiej. Jutro juz będzie jak należy. Poza tym zrobiłem nogi. Myślałem [...]

[...] sq 95x12 95x13 Bulgary cc+10x10 ccx12 Uginanie ibunoz 8x9 6x14 Hipthrust maszyna 100x12 100x12 Dobry trening. Dość mocne tempo. Ciężary lekko w gore. Micha a dziś: 1. Pre bialka jaj maka ryzowa banan Intra dextroza +eaa 2. Kleik wpi banan dzwm platki kukurydziane 3. Ryz indyk 4. Makaron dorsz warzywa 5. Bialka jaj maka ryzowa banan 6. Losos.

Z mąki robisz czy kupujesz Nestle? Mi mega podpasowaly też płatki ryżowe

Z mąki robisz czy kupujesz Nestle? Mi mega podpasowaly też płatki ryżowe Najczęściej jem z mąki ryżowej. Ten z Nestlé ile nie dam wody tak zawsze zrobi się mega gęsty a ja lubię bardziej połplynne bo taki trochę rzadszy dużo lepiej i szybciej trawie a przed treningiem właśnie zależy mi żeby jak najszybciej nie czuć go na żołądku.

Jesli chodzi o dietę, to zwykle wpadają 3-4 posiłki i nadal szukam optymalnego rozwiązania ;-) Nie liczę, więc nie wiem ile dokładnie jem. Próbowałam z klasycznym sniadaniem - jajka, boczek, masło, warzywa, czasem ser żółty a do tego mój koktajl warzywno-owocowy. Niestety po jajkach nie da się biegać %-) Jem zwykle sniadanie godzinę przed [...]

11.01 czwartek Trening (siłownia) Trochę eksperymentowałam na treningu. Zwiększam objętość treningową i sprawdzałam, jaki układ będzie najlepszy :-) - bieżnia 12%, 760m, 7:04 1. RDL 8x8, przerwy 40s 45kg Tu następnym razem wezmę 50kg i zrobię 4x8 a później z mniejszym obciążeniem 4x12-15 %-) Przerwy chciałabym robić max 30 s :-} - narciarz 2.01km, [...]

Kaka dzięki :-) Jak już Mistrz wspomniał, mój koktajl to wersja na bogato, czasem tak gęsty, ze muszę wody dolać, żeby dało się pić %-) Zwykle dodaje: - kefir - odżywka białkowa - soczewica + ciecierzyca, czasem inne strączki - płatki owsiane i jaglane (planuje dorzucić jeszcze kasze jaglaną i amarantus) - daktyle i jagody goji - kurkuma świeża, [...]

Szajba jak to myślałeś? Przecież Ty funkcjonujesz na wysokich tłuszczach i znasz temat ;-) Jesli chodzi o rotacje, to próbuje z węglami okołotreningowo. Ćwicze rano, więc do sniadania idzie koktlaj warzywno - owocowy i to jest fajne, bo sniadania bez węgli mi nie pasują. Pewnie mozna się do tego przyzwyczaić, ale trzeba czasu a ja czasu nie mam, [...]

Szajba jak to myślałeś? Przecież Ty funkcjonujesz na wysokich tłuszczach i znasz temat ;-) Jesli chodzi o rotacje, to próbuje z węglami okołotreningowo. Ćwicze rano, więc do sniadania idzie koktlaj warzywno - owocowy i to jest fajne, bo sniadania bez węgli mi nie pasują. Pewnie mozna się do tego przyzwyczaić, ale trzeba czasu a ja czasu nie mam, [...]

Tsu dobre haha %-) Nie takie miksy już robiłam i nigdy żadnych problemów nie było %-) Przyzwyczaiłam się. Nadal za radami z książki pracuje nad zredukowaniem ilości składników, ale opornie idzie ;-) Fans, Paatik, Panie Janie przecież to nie jest moje jedzenie z całego dnia %-) Tylko śniadanie i drugie śniadanie. Szybko i wygodnie, łatwo zabrać do [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 109,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 płatki ziemniaczane wołowina warzywa 3 płatki ryżowe owoc dżem, tosty, kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe owoc dżem 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpi Nogi Uginanie nog siedząc 8x15-8 30s pracy 30s przerwy siady 4x12-4 [...]