platki

ewentualnie jeszcze ta dieta I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Bialko jaja kurzego - 4-5 II Jogurt naturalny - 390g (wczesniej podalem 150g co bylo pomylka) Twarog poltlusty - 80g III Ryz brazowy - 50g Piers z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Surowka IV Kasza gryczana - 50g Tunczyk - 150g Maslo smietankowe - [...]

Witam :) masz 17 lat i waze 80kg. CHodze na silownie 3 razy w tygodniu. Chcialbym zgubic troche tluszczu bo mam bruszek. :) Ulozylem 2 diety i prosz aby je ktos przedstudiowal i ocenil :), oraz pomogl mi jakie moge brac odzywki do tego. 1 sniadanie: mleko 2,0% tluszczu Platki kukurydziane Sok marchwiowo Jablkowy. 2 sniadanie: CHleb zytni [...]

dzis zjadłem owsiane płatki 40g orzechy- 20 g rodzynki- 10g wszystko zalane woda letnia - bardoz dobre mi smakuje miód malina 2 śniadanie w pracy zjadłem trzy kromki chleba razowego ciemnego z jakąs wedlina pólowe pomidora i jabłko i piłem herbate z jedna łyzka cukru (jeszcze w niedziele sypałem ctery))\ o 14 jadłem diwe kromki ciemneo chleba z [...]

22 lata wzrost 190 waga 114 1 posilek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 100ml rodzynki 30g kcal 414 b 15,3 t 8,7 w 74,3 2 posiłek 10,00 2 jajka 2 kromki chleba razowego orzechy włoskie 50 g kcal 627 b 33 t 51,4 w 11 3 posilek 13.00 1 pomidor 1 papryka 1 cebula jogurt naturalny 100ml pol avocado kcal 236 b 5,6 t 16,4 w24,5 4 posilek przed treningowy [...]

[...] czesto) Mi sie bardzo dobrze cwiczy, jak cos przegryze po posilku przedtreningowym, wlasnie nawet kubek mleka z platkami (niestety nie owsianymi )albo jako przetreningowy platki owsiane z owocami (a tych tez nie powinno sie jesc przed treningiem) i tak sie zastanawialam czy to bardzo zle . Albo pomysle nad odzywka, ktora moglabym pic tak [...]

Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g 11B 7,2T 62,4WW (czy dało by się znaleźć jakiś zamiennik owsianych? żeby to nie było za monotonne). -Oliwa z oliwek 10g 0B 9,9T 0WW -Mleko spożywcze 2% 250G 8,5B 5T 12WW -Ananas 150G 1B 0,3T 50WW Posiłek 2: -Makaron 100g lub ryż np. z ananasem 10B 1,6T 75,8WW -Owoc (duże jabłko)0,4B 0,4T 10,1 WW Posiłek 3: -Warzywa [...]

wzrost 182cm waga 110kg trening w kazdy dzien ( rowerek stacjonarny) PONIEDZIALEK 7:00 Płatki Zbożowe 95g. razem z 140g. mleka 10:30 Ciemne pieczywo 120g. razem z 220g. wędliny 13:00 Trening minimum 1,5l wody! 14:30 Natychmiast po treningu 100g sucharów. 15:30 Makron 120g. razem z 320g. piersi z kurczaka 19:00 [...]

WTOREK Dieta: 1. Placki owsiane z naturalnym jogurtem (lekko posmarowane) 2. Serek wiejski, migdały. 3. Szpinak, pierś z kurczaka w pietruszce, koperku, papryce, oregano i czosnku 4. Espresso z mlekiem, 3 kostki czekolady gorzkiej Wedel. 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym 6. Połowa makreli wędzonej Czemu placki owsiane smakują mi jak [...]

dieta nie jest dla mnie. 1. jaja 100g/30g ostrowia platki owsiane 100g witaminy 2. 2 kromy z chlebem razowym poledwica 40g ser zolty 40g pomidor 50g 3. ryz 100g sok TRENING 4. ryz 100g sok warzywa 5. tuna w wodzie 180g warzywa twarog chudy oczywiscie potrawy skladniki co jakis czas beda zmieniane w celu zabicia monotonii , ale wartosci kalorie [...]

W ciągu dnia spożywaj węglowodany złożone (ryż brązowy, kasze, chleb razowy, płatki owsiane itp.), po treningu proste, np. ryż biały. Do posiłku ostatniego, tzn, białkowego dodawaj orzechy włoskie. Mają taką właściwość, że przedłużają wchłanianie białka. Mógłbyś dodawać do wszystkich posiłków ok. 20g, do tego są źródłem zdrowych tłuszczy. Moim [...]

Wiek 17 Waga 65kg CEL Masa Bilans sie zgadza. Śniadanie Mleko spożywcze 2 % tluszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g ok W szkole Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser twarogowy poltlusty 50g ser na mięcho/rybe/jaja +masło+warzywa Na obiad Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 50 [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek Pierś z kurczaka 150g Warzywa [...]

[...] to z wolnymi ciezarami. teraz postanowilem wrocic do treningu. aa moze napisze cos o diecie. nie mam okreslonej diety, podzirelonej na posilki, ale zaczynam od 1.sniadanie- platki kukurydziane plusplatki owsiane z orzechami i bakaliami. 2.sniadanie zpieczywo normalne z szynka, serem zolty z jakims zawsze warzywem. obiady , w sumie obad robie na [...]

dzieki dziewczyny, też jestem z siebie dumna że nie dałam się skusić na michałka żyrafka z maszyn odczytuje... ale chyba nie głupim pomysłem było by sobie sprawić taki coraz cieplej jakis rowerek w terenie by sie przydał rozpiska diety --> jeszli sa jakie uwagi to bardzo prosze o komentarz dieta wkoncu bardzo wazna 7:00posiłek nr 1: jabłko [...]

Witam , ulozylem sobie diete w oparciu o liczne informacje znalezione tu na forum. Staralem sie uwzglednic ogilne zasady ukladania diety i dopasowac ja do swoich mozliwosci ,zapotrzebowania i celu. Akurat celem jest zdobywanie masy. Cwiczylem na silowni ponad 8 miesiecy bez przerw dluzszych niz tydzien , ale bardzo zadko. Robilem to bez diety wiec [...]

SNIADANIE (7:00) : Platki owsiane (100g) Mleko 1,5% (300ml) Banan (ok. 150g) ujdzie ,daj oliwe z oliwek SNIADANIE 2 (9:40) : Chleb pelnorazowy (150g) Jajka cale - 3 - (ok. 180g) Jablko (1-2 ,ok. 200g) ujdzie , daj troche orzechow wloskich OBIAD (12:30) 2 Banany (300g) Koktajl: Mleko 0,5% (pół szklanki) Jagody/truskawki/ inny owoc Banan (1 sztuka) [...]

Witam wszystkich :) Mówiąc krótko jestem kolejną chętną do ciężkiej walki o piękne ciało Mam przyjemność należeć do grupy tych osób, które muszą włożyć trochę wysiłku by cieszyć się ładnym wyglądem Ale jaka potem będzie satysfakcja Więc zaczynając od początku - trochę metryki Wiek 25 lat Wzrost 170cm Waga 58kg TDEE 1850 Łydka 36cm Udo 56,5cm [...]

z kangusem?? chdozi o te platki sniadaniowe?? zapomnij ,daj kilka krpli tego jogurtu ew. posyp troche ropdzynkami orzechami wloskimi i szamaj

przemyslałem mój tryb zycia i dieta co opisałem nei da rady z pomoca sanders wymysliłem rano płątki owsiane rodzynki i orzechy na wodzie.... tutaj jeszcze połowa pomidora 2 sniadanie 2xchelb ciemny razowy z wedlina z indyka i do tejo jajka 2 plus jabłko 3 orzechy włoskie i tez kanapka z indykiem ... 4 to ryz z kurakiem plus warzywo - papryka bo [...]

Waga 92 kg 181 cm,wg dziennika posiłków vitalmaxa na redukcje wyszło ok 2900kcal.Ćwiczę 3 lata.Łatwo łapię fat.Ułożyłem pierwszą pseudo dietę a dzięki wam planuje ją doszlifowac.Rozłożyłem ją na 5 posiłków: 1 płatki owsiane(50g),3 jaja ok 50 gramowe 2 3 grachamki + puszka z tuńczykiem+oliwa z oliwek 3 250 fileta z kury+ 50 gram kaszy lub brązowego [...]