platki

[...] razu wegli, ale stopniowo z tygodnia na tydzien az dojdziesz do zamierzonego przez ciebi poziomu. Pierwszy posilek bez sensu. Zamiast 4 calych jaj daj 8 bialek (bez zoltek!) platki owsiane gorskie i orzechy (najlpeiej laskowe lub wloskie). To Vextargo to jesli juz, to tylko potreningowo - nie dawaj tego rano. Warzywa - do kazdego z glownych [...]

Moja dietka: Śniadanie (odrazu po przebudzeniu HMB)3 łyżki płatków owsianych z kubkiem mleka, omlet z 2 jajek i smietaną, serek wiejski pamietaj o warzywach 2 śniadanie : Kanapka z 2 kromek chleba razowego mięsem(szynka lub masłem orzechowym)daj orzechów włoskich , białko matrix jedna porcja z mlekiem lub wodą Obiad: Kasza(ryż brązowy) z jakimś [...]

Posiłek pierwszy 7:00 Płatki owsiane + mleko 2% + 2 jajka gotowane i oczywiście do płatków owsianych jakieś rodzynki + banan Posiłek drugi: 10:00 4 kromki chleba razowego + maslo +serek wiejski + jakiś owoc 13:00 Posiłek 3 : Pierś z kurczaka albo + ryż albo kasza i do tego jakieś warzywa 16:00Posiłek 4 : Pierś z kurczaka + ryż albo kasza + [...]

Sniadanie - platki bran flakes z mlekiem - 2 sniadanie - jogurt - obiad - gotowana brokula - podwieczorek - jablko - kolacja - losos z puszki, dwie kromki pomiedzy 2 kawy i 2 herbaty z mlekiem a i jeszcze banan Zaraz zaraz co ty piszesz? miesa??? ja tam w twoich raportach z ostatnich dwoch dni jakoś tych odpowiednich ilości mięsa nie zauważam [...]

sniadanie zawsze platki z mlekiem ok. 8.30, potem po godzinie jogurt, potem owoc, potem pol twarogu z ciemnym pieczywem, zazwyczaj pomidory do tego, potem znow jogurt, suszone owoce, znow jakis owoc, po 17 zupa lub kasza z miesem lub ryba (zalezy, kolacja zalezy.. staram sie zjesc tunczyk, jakas salate, cos twarogowego itp.. Cwicze prawie [...]

Co do przerw miedzy posilkami sa zdecydowanie zbyt dlugie. Na sniadanie platki i jajka tak bedzie najlepiej. Trening od 17 do 18 jesli sie wyrobisz

dzięki King89 za odpowiedź, wprowadziłem poprawki,rzuć okiem jeszcze raz jak możesz 1.płatki owsiane+mleko2% 200ml +orzechy włoskie+bakalie + 2 jajka 2.Ten posiłek spożywam w pracy także mam 5,10 minut na jego zjedzenie dlatego był tam gainer,co proponujesz szybkiego do zjedzenia? 3. 3.100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), [...]

[...] avokado tluszczow nasyconych tez nie moze zabraknac, jednak one zwykle same "dbaja" o siebie wegle (okolotreningowo) - kasze,ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac (bulki zaliczamy do pieczywa, wiec chyba jasne, ze nie polecamy) spojrz teraz na swoj jadlospis i zobacz, [...]

Tego jeszcze nie rozpatrzyłem. Korzystam z "Dziennik Posiłków Vitalmax" i tam wpiszę te wszystkie produkty i zobaczymy, co wyjdzie. Ale to już chyba jutro ;) Jeśli to coś pomoże to ważę 75kg, a zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wyżej wymienionym programem to 3465kcal (128g białka, 150g tłuszczy, 401g węglowodanów) przy nadwyżce [...]

lukash_g - jak masz mu ukladać taką diete to sobie odpuść. płatki - tylko owsiane, nic innego!

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168 jaja Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356 serek wiejski Pomidor 80 0,0 1 0 2 12 Sałata 10 0,0 0 0 0 1 Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88 Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 [...]

1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168 DODAJ DO TEGO POSIŁKU CHOĆ 100g sera białego i bedzie ok + Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 196 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356 Pomidor 80 0,0 1 0 2 12 [...]

Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 łacznie B - 27g(108Kcal) T - 32g(288kcal) W- 33g(132Kcal) = 528 kcal Posiłek nr 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g B - 6 T - 3 W - 45 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -25(100) T-17(153) [...]

Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 Migdały 20 g B- 5 T-12 W-5 łacznie B - 32g(128Kcal) T - 44 g(396kcal) W- 38g(152Kcal) = 676 kcal Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -22(88) T-14(153) W-0 = 241 kcal Posiłek nr 3 Ser [...]

Prośba o informacje co poprawić w tym menu. Posiłek 1 , godzina 7:00 --------------------------------------------- płatki owsiane 50g jaja kurze całe ( 3 jaja ) 180g śliwki suszone 10g orzechy włoskie 10g rodzynki suszone 10g dżem śliwkowy z fruktozą 20g białko tłuszcz węgiel kcal b31 t27 w57 k576 efektywne b23 t23 w56 Posiłek 2, [...]

dieta katastrofa... ehhh musisz ulozyc cos nowego... ten jadlospis hmmm jest naprawde kiepski chyba ze nie martwisz sie o zatluszczenie... to sa produkty na ktorych powinienes bazowac... Zródla BTW: źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się [...]

Cwicze jedna partie dziennie , a diety raczej przestrzegam :) . Zero tluszsczy tylko z pestek lub lniany okolo 300 gr bialka dzinnie i okolo 400 gram wegli dzinnie jem praktycznie tylko tune ,tilapie i piers indyka lub kuraka z ryzem zrana na sniadanko omlecik z platkami na teflonie lub platki z bialkiem :) PS.THX za szybka odpowiedz :)

Ten temat był już poruszony, wkleję odpowiedź Tyki: "Eskimosi na przykład nie znają w ogóle wielu różnych chorób (np. łuszczycy) - ale jak dotąd pomimo wieloletnich badań nie udało się ustalić czy odpowiada za to dieta, klimat czy genetyka. Poziom insuliny zależy od indeksu glikemicznego spożywanych potraw. Żywność o niskim współczynniku [...]

odwiedź dział odżywianie. A co do śniadania: płatki owsiane 100-120gram mleko 300ml orzechy, rodzynki, słonecznik +50-100g. twarogu / jajka 2

[...] to 3100 kcl z tego co wyszlo z mojej diety wynik jest ujemny i wynosi okolo 2700 kcl. Mam zamiar spozywac 5 posilków mniej wiecej ma to wygladac tak : I.. 150g dorsz 150g platki owsiane 200ml mleko 30g bialka <olimp whey lub cos podobnego :P > tu licze na wasza pomoc II.. 300g ziemniaki 250g tunczyk 30g bialka III.. 150g piersi z [...]