platki

[...] była zrobiona przy pomocy kolegi z siłowni a on zna się na rzeczy,było wszystko wyliczone itp :) Głownie było tak o ile dobrze pamiętam, bylo posilkow, posilki to m.in. platki owsiane na sniadanie i cos tam do tego jakias kanapka z serem potem w szkoel 3 kanapki z szynka / poledwica , po szkole jakis mararon z twarogiem i smietanka , lub [...]

Moja aktualna waga - 70 kg. 12 % bf. Celem jest dobra jakościowo masa mięśniowa. Stąd możliwie niski ig węgli w diecie - poza śniadaniem, gdzie dałem rodzynki. Trening siłowy 3 razy w tyg, ukierunkowany na wzrost masy i siły. Moja budowa : Endo-mezo. A oto i dieta : Śniadanie 8.00 468kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka [...]

No wiec zastosuje taka sama diete w DT i w DNT I posiłek Co Ile B T W kcal Płatki owsiane 70g 8,3g 5g 48,5g 256,2 Mleko 2% 250ml 8g 5g 12g 123 Banan 35g 0,4g 0g 7,6g 33,5 Orzechy 30g 4,8g 18g 5,4g 193,5 Jajka 120g 13g 10g 0,6g 145 Pomidor Razem 34,5g 38g 74,1g 751,2 Bana wezne jednego bo lubie go jesc, czy do jajek moge dodac odrobine [...]

Witam wszystkich na forum sfd.pl jest to moj pierwszy post, jestem Rafał ;) Ćwicze od roku na silce, przykladajac sie do cwiczen lecz niestety nie do diety bo nie mialem takich mozliwosci.. teraz mam i postanowilem conieco zmienic. A wiec wyliczylem sobie z przykladu z forum zapotrzebowanie na kcal. Jest to 2924,4 Kcal. Białko = 600 Tluszcze = 98 [...]

Witam. Mam problem...dość spory. ;/ Niestety...nie jestem w stanie popisać się siłą uderzenia. Nie wiem dlaczego tak jest. Jeżeli chodzi o podciąganie się na drążku, pompki albo inne ćwiczenia (testy) związane z ramionami - zawsze mieszcze sie w najlepszej czołówce (chodzi tutaj o klasę). Nie raz jednak idzie sie na tzw. "wymiane". Ustawiamy sie [...]

[...] z ujemnym bilansem kcal,trening ailowy 3xtydz,basen 3xtydz i bedzie ok policz to wszystko napisz kiedy trening i wstaw do oceny,pamietaj weglowodany na redukcji na sniadanie i po treningu ew.przed unikaj wegli prostych,wiec taki jogurt odpada jadaj wegkle o niskim IG platki owsiane,kasza,ryz pamietaj o tluszczach:oliwie,orzechach,siemiu lnianym

Platki owsiane + rodzynki + otreby + platki migdalowe zalewam cieplym mlekiem i odstawiam na chwilke. Niebo w gebie ^^'

Śniadanie 8.00 468kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 30 g rodzynek jedz normalnie całe jajka,dorzuc orzechy/siemie lniane reszta ok. II Śniadanie 10.00 339kcal Makaron 50 g + 100 g twarogu + 100g ogórka + 10 g orzechów włoskich makaron durum,tu daj oliwe zamiast orzechow III Śniadanie 12.00 350kcal Ryż basmati 50 g + [...]

Zgadza sie. Zmniejsz tluszcz, a zwieksz weglowodany. Napisz tez cos wiecej o sobie. 1 posilek 6-7:00 rano przed szkola: - 100g płatki owsiane - 3 jaja - 16g slonecznika - 200ml mleka 2% - tabletka tranu 2 posilek 10-11:00 w szkole: - 10g oliwy z oliwek - 160g chleba razowego z masłem,serem zoltym,pomidorem ser polacz z jakims innym zrodlem [...]

opcja1kupujesz filet, przyprawiasz i dusisz go na patelni w całości, potem kroisz na płasko na plastry, ładujesz to w pieczywo razowe i masz fajne kanapki - ja takie jem na uczelni podczas zajęć opcja2Spróbuj może usmażyć sobie w domu omleta (jaja, płatki/ryż, trochę mąki i cos tam jeszcze - przepisu najlepiej poszukaj w dziale kuchnia) No a jak [...]

Żle,żle..wywal jakieś ciasteczka,czekolady itd. Rano płatki owsiane,dodaj orzechy włoskie,jedz zamiast ciasteczka "Lu Go!" normalny ryz z kurakiem w oliwie z oliwek i warzywa(przygotuj sobie dzień wczesniej). Kreatyne popijaj wodą(sokiem) ale nie wolno jej rozmieszać rano a wypić pod wieczór!!!!(bedzie to szkodliwa kreatynina). Jak [...]

wiek 19lat waga\wzrost 75\181 staż 4miesiece-przerwa 5miesiecy(kontuzja ) od powrotu znow 4miesiace 1 posiłek płatki owsiane 100g brzoskwina,ananasa (owoc)80g białka jaj 7szt żółtko 1szt olej oliwa z oliwek 10g (2 ŁYŻECZKI nie Łyżki!!!!) 2 posiłe makaron LUBELLA "PEŁNE ZIARNO" 40g lub ryż brązowy 40g ser twatogowy chudy 150g olej oliwa z [...]

[...] kladziesz sie spac gdzies kolo 8 pewne to przed snem normalnie twarog tak jak normalnie, wstajesz po tych 8h powiedzmy czyli to jajas 16 bedzie i jeszcz normalne sniadanie - platki owsiane i jajka np. pozniej o 19 kolejny posilek, nastepnie o 22 przed praca, pozniej w pracy ze 2 i znowu przed snem twarog czy cos... ZMIENIASZ POPROSTU GODZINY

Witam. Mam mały problem z moją dietą jestem teraz na redukcji - przynajmniej tak mi sie wydaje że dieta jest redukcyjna. Problem polega na tym że od długiego już czasu masa i obwody i wiele sie zmieniły - faktem jest to że w lustrze sylwetka sie poprawiła. No ale 101cm na wysokości pępka mnie troche boli. Prosiłbym sprawidzic diete i napisać [...]

1 posiłek płatki owsiane 100g brzoskwina,ananasa (owoc)80g białka jaj 7szt żółtko 1szt olej oliwa z oliwek 10g (2 ŁYŻECZKI nie Łyżki!!!!) proponuje jesc cale jajka 2 posiłek makaron LUBELLA "PEŁNE ZIARNO" 40g lub ryż brązowy 40g ser twatogowy chudy 150g olej oliwa z oliwek 10g warzywa ok.chodz daj tutaj sobie zamiast oliwy orzechy/siemie [...]

OK.Oto mój przykładowy jadłospis: śniadanie:mleko 0,5 % (szkl)+płatki nestle fitness(5łyżek)+2 mandarynki(około 300kcal) IIśniadanie:plaster chdego sera białego(około 150kcal) Obiad:dorsz pieczony w folii,surówka z kapusty pekińskiej,ogórka,pomidora,cebuli-sos na bazie oliwy z oliwek(około 200kcal) Podwieczorek: 1 banan(około 110kcal) [...]

Posilek 1 Makrela swieza 70g mleko 0,5% 300ml ser twarogowy chudy 100g daj np.platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ew.owoc posilek 2 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 100g dodaj oliwy i warzyw posilek 3 plaatki kukurydziane 50g oliwa z oliwek 28 g bialko jaja kurzego 8g zoltko jaja kurzego 8g jogurt naturalny 100g banan 145 g [...]

Od przyszlego roku chce sie zabrac za diete i jakies odzywki uzupelniajace ją , moj staz to 2 miesiace dlatego czekam jeszcze miecha na odzywki.Wzrost 190cm waga 74kg.Cel masa. 1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g [...]

1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 oliwe zamien sobie na orzechy i dorzuc do owsianki,mozesz dorzucic tez owoc/bakalie B:36g T:28g W:82g 2.Szkoła 10:30 długa przerwa. Chleb razowy 4 [...]

1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Orzechy włoskie 70g B:15g T:65g W:3g B:51g T:83g W:84g 2.Szkoła 10:30 długa przerwa. Chleb razowy 4 kromki 160g B:9g T:3g W:73g Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g W:4g Oliwa z [...]