platki

Pozmieniałem trochę .. tutaj przerobiona dieta. I tak przy okazji.. co do biegania to lepiej biegać ''wytrzymałościowe'' 40 minut (ciągły bieg) czy robić co jakieś 10-15 minut przerwę? Biegałem już 30-40 minut bez odpoczynku więc to nie będzie dla mojego organizmu jakaś nowość :) A co do mleka .. jak mam jeść płatki owsiane to z mlekiem nie na [...]

Masz za mało białka - za dużo węgli, tłuszcze nie za bardzo jakościowo. Posiłek 1: Płatki owsiane 90g Mleko 3,2 200ml Jajecznica 3 jaja razowy 4 kromki Masło do chleba warzywa Posiłek 2: razowy 4 kromki mieso/ryba orzechy włoskie/oliwa/lniany warzywa Posiłek 3: Ryż brązowy/makaron ciemny/kasze Pierś z kurczaka 150-200g oliwa z oliwek warzywa [...]

[...] alko co weekend , ale o dziwo do poki pilem szlo jak przestalem nic wiecej sie nie udalo wykrzesac) , diety nie mam az tak ulozonej , 6 posilkow sniadanie zawsze takie samo platki banan oliwa odrzywa pozniej 3 posilki z miesa 300g kury lub wolowiny 50g ryzu wazywa , pozniej jakies jajaka lub makrela , na wieczor twarog czasami wiecej wegli w [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g [...]

Jezeli zalezy Ci na rzeźbie to: - płatki kukurydziane na mleku zastąp owsianymi na wodzie - żadnych sosów do ryżu/ziemniaków - możesz zastąpić ziemniaki ryzem, na pewno nie jest gorszy od ziemniaków - nie jedz węglowodanów (chleb razowy) na noc - twaróg+jogurt zawieraja dużo laktozy, pomyśl nad zastąpieniem chudym mięsem albo rybami - suplementy [...]

1) omlet 3jajka,platki owsiane,dzem 2)100gr makaron lubella , 200gr piers,warzywa 3)100gr ryz ,200gr piers ,Brokuly 140gr 4)Jajecznica 4jajka,pomidory 5)serek wiejski , 3 skibki chleba

1) omlet 3jajka,platki owsiane,dzem 2)100gr makaron lubella , 200gr piers,warzywa 3)100gr ryz ,200gr piers ,Brokuly 140gr 4)Jajecznica 4jajka,pomidory 5)serek wiejski , 3 skibki chleba Wrzuć to wszystko do kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut.

Jeżeli urozmaicasz źródła składników odżywczych to powinno być ok. Różnego rodzaju mięsa (drób, wieprzowina, wołowina, podroby), ryby, jajka, nabiał. Kasze, ryże, makarony, ziemniaki, pieczywo, płatki, orzechy, oleje, tłuszcze z mięs, jaj. Jeżeli chodzi o olej lniany, to jak najbardziej można wprowadzić do diety. Warto jednak pamiętać o tym, aby [...]

aaa widze w profilu obwody i dane OK rozumiem sytuacje najpierw oblicz zapotrzebowanie które będzie potrzebne do ułożenia diety zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]

Zawsze moge dodac troche oliwy z oliwek do 2 posilku, na sniadanie zwykle jem platki owsiane, teraz akurat mam musli i ulozylem diete z nimi. Pisalem przeciez, ze zgubilem opakowanie po tranie (zawiera omega 3, 6 i 9), a lykam go codziennie.

A więc zrobię tak jak mówisz z tego twarogu a Dieta się trochę utworzyła proszę o ocenę i zmianę jak coś DIETA 7:00 Bcaa i TCM mega cabs Płatki owsiane 100g 250 ml mleka + łyżka miodu rodzynki Olej lniany (poradźcie czy dawać tu ten koktajl czy z rana nie) 10:30 (w szkole) 3-4 Kanapki z serem ogórkiem i pomidorem (zamiast sera na zmianę [...]

Nogę dać na śniadanie płatki owsiane. Ewentualnie jajecznice dać jako sniadanie+chleb razowy? Dużo białka z proszku bo tak mnie taniej wyniesie dieta. Moge dodać więcej jajek. Co do witamin i minerałów mam multi pack z trecka. ile tych warzyw jeść dziennie? Zjadam ok pol kg roznych warzyw.

Zrób sobie tydzień przerwy od tych bezmyślnych ćwiczeń, które wcześniej wykonywałeś, dzięki temu trochę się zregenerujesz, dla tego właśnie brak Ci siły. Po przerwie zacznij sobie ćwiczyć trening wprowadzający ACT: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Odżywiaj się dobrze, aby mieć [...]

Witam I mleko owsiane płatki banan jajka II chleb zytni razowy jogurt naturalny warzywa mieso III pierś ryż brazowy oliwa z oliwek warzywa/owoca TRENING IV ryz pierś V twarog poltlusty warzywa

spoko dzieki ale patrz jak tak mysle co bym musial jesc to przypuscmy 3x ryz to jest 1000kcal piers raz 90kcal dwa jajka na sniadanie 180kcal ser bialy 180kcal platki owsiane z mlekiem 400kcal i co dalej...;d

a co moge jeszcze z tluszczy wziasc np teraz to juz kupilem orzechy wloskie i oliwe z oliwek a jak np leje oliwe na lyzke to skad mam wiedziec ile to g i ile kcal?:) z tym sniadaniem to tak napisalem takto sniadanie to orzechy wloskie 3 jajka mleko platki owsiane

Masz taką przemiane jak mój brat. On tez tak bardzo rósł w tym wieku. Teraz ma 21 lat i dalej jest suchar chudy ze znikomą ilością tkanki tłuszczowej, a potrafi zjeść tyle, że dla całej armii by starczyło. Niestety nic na to nie poradzisz. Jedz dużo tłuszczy bo sa one małe objętościowo, a bardzo kaloryczne. Dodaj do tego dużo węgli, jedz te [...]

[...] opcja wstac zjesc spac bardziej mnie sie wydaje lepsza co do ilosci to wiem sam z siebie ze na poczatku niezjesz tego wszystkiego sam jak zaczynalem mase i trza bylo sie na platki przezucic to ledwo wciskalem w siebie 40-50g bylo to straaaasznie duzo, ale z czasem 120g i 4 bialka byly niczym :>> kwestia przyzywczajenia i troche [...]

wymien platki na owsiane przeczytaj mój post w podpisie co jeśc w szkole i na jakich produktach opierać swoją diete

Witam Daj 2g bialka, 1g tluszczów na kilogram masy ciala. Reszte zapotrzebowania niech stanowia weglowodany. Jesli chodzi o sama diete to: Sniadanie 6:45 Jaja Płatki owsiane Mleko Owoce suszone II posiłek 10:30 Bułka razowa Miecho Warzywa III posiłek 14:30 Kasza Miecho Warzywa Oliwa z oliwek Trening Po treningu carbo + bialko IV posilek Ryba [...]