dietka do oceny+poprawki

163 cm
53 kg
Cel : masa
zapotrzebowanie : 2584 kcal
b/t/w :
białko - 138 g
wegle - 506
tłuszcz - 122 g

śniadanie 6:45
2 Jaja gotowane średnie 50g
płatki corn flakes 50 g , 250 ml mleka
Whey protein +81 - 30 g : białko

II posiłek 10:30
Bułka zwykła (1 szt.=50g) 100g kcal 272g tłuszcz 3g
ser żołty 2 plastry , Ser Edamski pełnotłusty 30g kcal 330g tłuszcz 24.1
jakaś wędlina , pomidor lub ogorek

III posiłek 12:30
Bułka zwykła (1 szt.=50g) 100g kcal 272g
wędlina , jakieś warzywo pomidor lub ogórek,

IV posiłek 14:30
obiad , tu niestety nie moge ingerowac :)
jakiś makaron , rosół kotlet ziemniaki albo coś :)
Sałtak najczęściej :)

V przed treningiem 16:00
banan
carbonox 30 g
Trec Creatine micronized 200 mesh + Ribose 2g
białko : Whey protein +81 - 30 g

VI po treningu 17:15
Trec Creatine micronized 200 mesh + Ribose 2g
carbonox 30 g
Banan

VII kolacja 19:30
platki corn flakes 30 g
mleko 250ml / ryba , makaron , do tego orzechy

Przed snem : Whey Protein +81 30 g :)

Porszę o dobrą ocene i poprawki Pozdrawiam :)

Po co kreatyna ? Jaki staż i wiek, moim zdaniem na poczatek wystarczy 10 wskazówk żywieniowych.

tzn ?;>

co mam dożucić ?

wiek 15 staż 4 miesiące

wymien platki na owsiane przeczytaj mój post w podpisie co jeśc w szkole i na jakich produktach opierać swoją diete

Sory a;e za płatkami owsianymi to raczej nie przepadam :P

Znaczy ze nie moge barc do szkoły kanapek ani nic w tym stylu ?;>

możesz weź cleb razowy z warzywami i jakimś miesem nie szynką niech mama zrobi karówkę czy schab i sobie krój...

a co do diety co dodac co wyrzucic ?

ja chcę przytyc a od razowego chleba to chyba nie bardzo jak myslisz ?