platki

Panowie a płatki owsiane mogą być czy je tez wywalić

Płatki owsiane moga byc

I posilek 7.00 1. platki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / 211 2. jogurt naturalny 2% tluszczu 150g / 6,45 / 3 / 9,3 / 91,5 3. jaja 130g / 16,25 / 13,91 / 1,3 / 196,3 II posilek 10.00 1. Chleb zytni pelnoziarnisty 120g / 8,04 / 2,16 / 64,68 / 286,8 2. Szynka 10g / 2,12 / 0,12 / 0,02 / 9,8 3. orzechy wloskie 15g / 2,4 / 9,04 / 2,7 / 97,65 [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Zabralem sie za rozpisywanie poniedzialku poczawszy od sniadania. Tam wszystko bylo raczej w normie. Mleko, platki fitness i ser granulowany dla uzupelnienia bialka. Zgodzilo sie. II sniadanie rowniez sie zgodzilo ale dopiero kiedy wpisalem sobie 1 kg jogurtu! To mnie troche [...]

To moje drugie podejście: 1 ŚNIDANIE -płatki owsiane/jęczmienne/kukurydziene(co dzień coś innego) + rodzynki, migdyły + kefir/jogurt naturalny + trochę żółtego sera 2 ŚNIADANIE - w szkole -kanapki z serem lub szynką i ogórkiem (chleb razowy) OBIAD -najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym POSIŁEK PO TRENINGU -jabłko, banan, [...]

uwielbiam platki na wodzie z dodatkiem cynamonu i twarogu chudego. sprobuj tak moze ci posmakuje. ja jeszcze popijam to oliwa z oliwek.

[...] ze nie mam narazie kiedy obliczac tych wszystkich zapotrzebowan. Policzylam jedynie to kaloryczne. Staram sie jadac 5 posilkow dziennie, obcielam 500 kcal, rano jem platki z mlekiem, pozniej kanapke z wedlina, obiad domowy ( eh :/ ), a wieczorkiem staram sie chude miesko, jajko, rybke czy cus. Wsystko sie miesci w 1200 kcal. Ale nie [...]

a wie ktos jakie wartosci (bialka, wegli, kcal itp ) ma miska mleka + rodzynki + pestki slonczenika + migdaly + orzechy wloski + platki owsiane ?

Na 21.00 mam vale tudo, bialko (WPC) wypijam po treningu. Te platki tam to nestle fitness Zmieniony przez - Therm w dniu 2005-04-17 22:50:08

ig około zwykłej mąki a poco tak kompinować nie lepiej poprostu płatki zjesc

I : 1.2 jajka 2.Jogurt 3.Platki owsiane(105 g) II: 1.400 g chleba razowego ( 8 kromek) 2.Szynka 3.Sałatka z roznych warzyw + oliwa z oliwek III: 1.Makaron dwujajeczny(200 g) 2.150 g kaszy IV: 1.Ryz bialy (200 g) V: 1.Kurczak gotowany(na oko jakies 150 g) teraz juz lepiej ? zakrzes - wszystko sie zgadza z zapotrzebowaniem, a nawet jem [...]

hmm no ja ćwiczę po dwóch, tj. po śniadaniu - płatki owsiane i 2 posiłku, tj. serek twarogowy ziarnisty + chleb gramatura jest ok, po tym jem ryż + pierś + oliwa z oliwek, potem kasa, pierś, oliwa i na końcu makrela z chlebem ok?

Generalnie wszystko miksuje z wodą/mlekiem... ryż, płatki, twaróg, tune, odżywki itd. Reszte dogryzam, bo nie bede miksował przecież piersi, jajek czy jabłka Mixy rulez W dodatku zmiksowane są szybciej strawione bo mikrorozdrobnione

ugotuj platki na wodzie i dodaj twarog i jogurt/kefir + mozesz suszone owoce i orzechy mleko to za malo bialka. albo opcje numer 1 mozesz dac z mlekiem ale do tego jakas kanapka z twarogiem na przyklad. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-18 23:28:43

Daj platki owsiane za to Twoje "nusli" i bedzie ok. NA chleb mozesz dac, szynke, makrele itp. 150g ryzu to za duzo, przed treningiem mozesz dac ok 70-80g ryzu/kaszy i z 20g olwiy z oliwek. Po treningu wiecej ww zlozonych a oliwy juz nie. Tran 5g z rana ok.

Dietke mam narazie mniej wiecej taka ale caly czas ja zmieniam i posiłki robie tak zeby mi bardziej smakowały I posiłek 50gr płatki owsiane 150gr.mleka 0,5% 100gr.twarogu chudego 5 ml tranu II posiłek 2 kromki(70 gr) -chleba razowego 70gr.szynki z piersi kurczaka 2 jajka (100gr) III posiłek Obiad - co mamusia zrobi , ale z umiarem tak zeby [...]

: 1.2 jajka 2.Jogurt 3.Platki owsiane(105 g) II: 1.400 g chleba razowego ( 8 kromek) 2.Szynka 3.Sałatka z roznych warzyw + oliwa z oliwek III: 1.150 g kaszy 2.Ser biały (60 g) 3.Orzechy IV: 1.Ryz bialy (200 g) V: 1.Kurczak gotowany(na oko jakies 150 g) debesciak jak bedzie strategical deconditioning to bedzie akurat tydzien przerwy [...]

Dobra chyba nikt mi nie pomoze, no ale nic moze kiedys znajde troche czasu, to poradzcie mi czy jak wstaje zeby biegac o 6 rano i po bieganiu jem te platki to czy moge pozniej isc spac, czy moze odczekac jakis czas, pozniej musze isc do szkoly i bede niewyspany :P. ??

cel to masa, ale nie tluszczowa:) znam zapotrzebowanie ale nie jestem pewien co do wegli. Generalnie to staram sie zjadac ok 180 g bialka dziennie. Ale mi dalas uzupelniania:) ale ok. Jade: 1. posiłek: 4 jaja (nie ważylem ale jajka raczej duże), płatki kukurydziane (80g), otręby pszenne (50g), owoc 2. posiłek: twaróg (200g) z makaronem, bądź [...]

aha jeszcze cos: 1. tluszczu daj nawet 80g dziennie, mozesz obciac z wegli, bialko tak jak pisalem wyzej 2. platki kukurydziane zmien np na owsiane lub inne lepsze wegle 3. to samo z makaronem - jak juz to z pszenicy durum lub razowy, albo jakas kasze